6 wskazówek na temat tego, co dzieje się w rygorze

Czy masz ochotę na rygiel, a może chcesz się rozerwać? Ten kolor jest czerwony!

Wszystkie osoby, które są bardzo wrażliwe na ból, mogą się go pozbyć. Jedenaście minut w ciągu dnia na wyciągnięcie ręki i wyciągnięcie kropli wody z gniazdka to świetny sposób na długie, długie dni dla PC'ena. Jeśli rano jesteś zestresowany i masz ochotę potrenować na plaży, co możesz zrobić, jeśli chcesz to zrobić w ciągu dnia?

- Bloss i inne synowie. Folk pleier factisk ikke å være så følsom for andre meninger, det viktige for de fleste som kommer til meg er å få en frisk kropp, sier Sami Hakala, som driver helseforetaket 7even Movement studio i Hammarby Sjöstad, Sverige. Jest on również osobistym trenerem, który specjalizuje się w mobilności, bezpieczeństwie i zrównoważonym rozwoju.

Jeśli masz wątpliwości, czy jesteś w stanie poradzić sobie w pracy. Nie ma najmniejszego wpływu na to, czy kroppen będzie miał rację bytu.

-Mam klienta, który pracuje w banku i ma problemy z ciągłym ustawianiem kropli. Nie ma nic przeciwko temu, żeby poświęcić na to 30 minut, 30 dni później. Nie ma możliwości, aby ten sam punkt bankowy został zamknięty, ponieważ ludzie nie są w stanie tego zrobić. Niezwykle ważne jest, aby przejść przez smerte z powodu ubalanse w kroppen. Należy regularnie sprawdzać, czy wszystko działa prawidłowo.

1. Otwieranie bioder w kucki

Wykonaj przysiad w taki sposób, w jaki potrafisz.


Przytrzymaj je na wysokości bioder, a następnie opuść je, aby wykonać ruch.

Na tych poziomach można uzyskać większą stabilność w pozycji siedzącej, a także większą stabilność w pozycji leżącej. Jeśli usiądziesz w kucki i się wyprostujesz, znajdziesz się najwyżej na kolanach, a jeśli usiądziesz na płaskim podłożu i zrobisz zdjęcia, znajdziesz się w połowie wysokości.

- Jeśli jesteś jednym z tych, którzy siedzą w stabilnym sklepie, możesz mieć pod sobą różne poziomy. Jeśli jesteś osobą niepełnosprawną, możesz liczyć na dobrą zabawę w domu. Denne er med andre ord nyttig for de fleste, mówi Sami Hakala.


W tym samym czasie można przetestować tę pozycję, która jest już dostępna w środku, ale tylko przez krótki rok.

Gjør slik:

Start stående. Wypróbuj miękkie pieczywo i długie fremover overkroppen. Zrób to w środku lub w głębi kadru. Narysuj otwór i spróbuj go przesunąć na bok. Strekk ut baksiden av låra og dra deg ned i bunnposisjon igjen. Zrób to na tyle długo, abyś mógł usiąść w dobrym miejscu.

W innych miejscach na poziomach można znaleźć płaską powierzchnię nad zdjęciami. Wszystkie panele są dłuższe i bardziej płaskie. Streb etter å "åpne" opp hoftene fra den indre delen denne gangen.

Dla vanskelig? Jobb med et kortere bevegelsesomfang.
Dla lett? Praca z dużą ilością powtórzeń lub długim czasem trwania powtórzeń.
Jak to zrobić? Wykonaj 2-3 sesje po 10 powtórzeń. Przytrzymaj jedną powtórkę przez 10 sekund w trybie bunnposisjonen.

2. Rozciąganie na kanapie

W celu rozciągnięcia się na kanapie, wykonaj podciąganie na drążku.


Jeśli chcesz, możesz wykonać obrót na tym poziomie.

Ten poziom jest bardzo wysoki, aby można było się w nim poruszać po brzegach lądu i ziemi, a także po kropkach, które są wynikiem nowoczesnego, spokojnego stylu życia.

- Są to tylko osoby, które siedzą w sklepie przez cały dzień i mogą znaleźć się w tym miejscu, a dzięki temu mogą cieszyć się dobrą zabawą w domowym zaciszu.

Zrób to:

Wrzuć wszystkie ognie do jednego naczynia, a następnie wrzuć je do naczynia. Wrzuć najświeższe zdjęcie do woreczka i opróżnij go z najświeższego zdjęcia z warzywami, a następnie wrzuć je do woreczka. Nie jest to warzywo, więc nie ma problemu z jego przechowywaniem. Nie musisz długo pracować, aby uzyskać dostęp do wszystkich poziomów. W przypadku smerte może to być bardzo trudne.

Dla kogo? Latać na kolanach z warzywami.
Dla lett? Flyt kneet nærmere veggen.
Jak to zrobić? 2-3 dni po 30-60 sekund na dzień.

Możesz wykorzystać poziomicę w celu wyciągnięcia ramienia. Strekk de rett over hodet, roter or ta en sidebøy. Możesz także wykonać zdjęcie, które pozwoli Ci zrobić najlepsze zdjęcie.

3. Pośladki/biodra

Ten poziom jest inspirowany ćwiczeniami jogapozycyjnymi.

Regn med at du vil kjenne det i hoftene og lårene! Po ukończeniu tego treningu możesz ćwiczyć w sposób bardziej efektywny.

- Dla osób, które w przeszłości miały problemy z kolanami, takie rozwiązanie może być bardzo przydatne. Miń winkelen na kolanach lub rozluźnij się, aby uzyskać lepszy efekt.

Idź powoli:

Zatrzymaj się w strefie uzbrojenia. Ułóż jedną nogę na kropli wody w tej samej linii co skuldrene. Wyrównać do 90 stopni. Strekk på overkroppen for å fin posisjon i ryggraden.

Dla vanskelig? Miń winkelen w kneleddet w det fremste beinet ved å flytte foten nærmere kroppen. Można również uzyskać najlepszy obraz na zdjęciu.
Jak długo? Postaraj się być dynamiczny w pozycjonowaniu, w pracy i w kontaktach z ludźmi. Kolejnym celem jest zrozumienie, w jaki sposób można uzyskać najlepsze wyniki. Kan można uzyskać najlepsze wyniki i uzyskać najlepsze wyniki? Kan można uzyskać najlepsze wyniki i uzyskać najlepsze wyniki?
Jak? Weź 2-3 zestawy i trzymaj pozycję w 60 sekund na ben.

4. Łokieć do czegoś

Jeśli jesteś silny, spięty na plecach, łokcie mogą być dla Ciebie bardzo ważne. Det er en tøyning som øker bevegelsesomfanget på baksiden av kroppen, spesielt på baksiden av lårene (vi vet, man kjenner den veldig!).

- Se hvor albuen din havner. W ten sposób można się przekonać, że pieczywo jest bardziej wartościowe i smaczne. W przypadku, gdy nie masz dostępu do tych produktów, nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie ich usunąć. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, musisz to zrobić w prosty sposób.

Daj spokój:

Praca stabilna. Plasser fingrene på ene hånden på skuldra på same side. Wykonaj zdjęcie z tej samej strony z dala od skrawka i wysuń je, aby mieć pewność, że jest w kontakcie z wodą. Wypróbować szybkie wypieki i długie przerwy w pracy. Pracuj pod kontrolą i staraj się jak najdłużej.

Jeśli nie znasz się na kroplówkach i nie wiesz, jak długo pracujesz, możesz samemu sprawdzić, czy trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

Dla kogo? Praca z większym doświadczeniem.
Dla lett? Praca z większym zakresem obowiązków.
Gdzie? Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń. Przytrzymaj jedno powtórzenie przez 10 sekund w trybie bunnposisjonen.

5. Powolny kot-krowa

Sprawdź ryggraden i brystryggen na żywo z cat-cow.


I stedet for en vanlig katt og ku, skal du gjøre dette kjempelangsomt.

Ta pozycja służy do uprawiania jogi i jest jedną z najlepszych. Pomaga nawet w kontrolowaniu poziomu stresu. Po obejrzeniu filmu, Sami Hakala może w skrócie opisać, jakie ćwiczenia jogi może wykonywać.

- Wszystkie te osoby, które w dniu dzisiejszym mają za zadanie kontrolować jakość obrazu, nie mają nic wspólnego z tym, że są to segmenty wizualne, segmenty wizualne w obrazie, a więc wszystkie te elementy. Może to doprowadzić do przeciążenia segmentów.



Wyłączyć:

Stań w ogniu. Płaskowniki powinny pozostać pod sufitem, a płyty czołowe pod skorupą. W przypadku, gdy kończyny nie są w pełni wyprostowane lub zgięte, należy przesunąć je na bok. Start w pełnym wyprostowaniu lub zgięciu całej kończyny. W takim przypadku nie należy się poddawać. Wykonaj LANGSOMT, powtórzenie trwa co najmniej 15 sekund.

Dla wanskelig? Jobb med en spesifikk del i ryggen.
Do wynajęcia? Sfilmuj poziom i zobacz, czy nie ma na nim nic złego.
Jak to zrobić? Zrób 2-3 odcinki z 4-6 powtórzeniami. A niech to!

6. Prone cobra

Wykonaj skuldrene litt kjærlighet z kobrą skłonną. Jest to bardzo niebezpieczne.


Jest to choroba zwyrodnieniowa stawów.

Prone cobra styrker ryggen, øker bevegeligheten in ryggraden and gir bedre skulderbladstabilitet. W razie potrzeby można ją usunąć za pomocą rękojeści lub wektplatera.

- Jeśli posiadasz stałą pracę, możesz trenować, aby uzyskać ganske mye tid på denne øvelsen, ettersom funksjonen i ryggen can ha minsket. Du har kanskje dårlig holdning or vondt. Jest to również dobre rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć mobilność w skulderbladene.

Idź na łatwiznę:

Podnieś magenę za pomocą blikketa. Po ustawieniu, zasugeruj, że jest mały, wyciągnij ramię z lewej strony, a następnie otwórz je. Opuść kryształ z otworu i sprawdź, czy nie ma żadnych śladów, które mogłyby się na nim znajdować.

Dla vanskelig? Opuść broń, oprzyj się i trzymaj się z daleka.
Do wynajęcia? Praca z większym doświadczeniem.
Jak to zrobić? Wykonaj 2-3 sesje po 10 powtórzeń. Trzymaj jedną powtórkę przez 10 sekund w górnej pozycji.

Czy to już koniec? Nie ma już żadnego polecenia od eksperta!

Kan czy znajdziesz coś dobrego, co sprawi Ci radość? Znajdź Sami Hakala na Instagramie @progressivetraining!

Jeśli nie masz nic przeciwko, możesz spróbować. Jeśli masz dobrą pomoc, zacznij od tego, aby się o tym przekonać.

- Znajduję wszystkie te rekordy, gdy pracuję: Mobilność dla stabilizacji. Stabilność dla pracowników. Bywalcy dla stylu. Styl to umiejętności, mówi Sami Hakala.

Dlaczego to takie ważne?

- Zależy mi na tym, aby moi klienterzy potrafili zrobić kropkę w balansie i stworzyć coś, co będzie kropką. Staram się poznać różne metody, które są odpowiednie dla wszystkich, sprawdzam zasady i sprawdzam metody, które sam wybrałem i które są najlepsze. Najważniejsze jest to, aby klient był zrównoważony, miał dobre samopoczucie i siłę do działania. A więc kroppen din en tjeneste - tøy!

Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund