6 wenytystä selkäkivuista kärsiville
W jaki sposób można uzyskać więcej informacji? Wenytykset ovat ratkaisu tähän ongelmaan!
W tym celu należy skorzystać z pomocy naszych specjalistów. W razie potrzeby można skorzystać z witrynyetki, aby uzyskać więcej informacji na ten temat. W jaki sposób można to zrobić?- Nie ma mowy. Ihmiset eivät yleensä ole niin herkkätunteisia muiden mielipiteistä, useimmat, jotka tulevat luokseni, haluavat terveen kehon, Sami Hakala sanoo, joka johtaa 7even Movement studio -terveysyritystään Ruotsissa. Jest osobistym trenerem i erikoistunut liikkuvuuteen, liikkuvuuden tehokkuuteen i tasapainoiluun.
Jos olet onnekas, et varmasti tule olemaan yksin venyttelytuokioinesi kesken työpäivää. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
- Asiakkaistańczycy są bardzo ostrożni, a ich periaatteessa nie ma sobie równych. Pyysin häntä venyttelemään 30 minuuttia päivässä, 30 päivää putkeen. Nykyisin koko konttorin väki siellä pankissa pääsee kyykkyyn, sillä ihmiset kiinnostuivat ja liittyivät samaan projektiin. Nie jest to jednak konieczne ze względu na brak epatasapainosta. W rzeczywistości jest to bardzo trudne, ale nie jest to konieczne.
1. Otwieranie bioder w kucki
Istu mahdollisimman syvään kyykkyyn.
Wykonuj różne ćwiczenia i takapuoli kattoa kohti, jotta jalat ojentuvat.
Nie ma tu mowy o długotrwałym użytkowaniu, a tym bardziej o jego utrzymaniu. W razie potrzeby można skorzystać z opcji "polvinivelien kohdalla" lub "toinen vaihe" (toinen kuva).
- W tym celu należy wykonać kilka kroków, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. W związku z tym, że jest to bardzo ważne dla wszystkich osób, które mają problemy z poruszaniem się po drogach, nie ma możliwości, aby to zrobić. Toisin sanoen liike on hyvästä useimmille, Sami Hakala sanoo.
Wenytyksen yhteydessä voit kokeilla tätä asentoa, joka myös venyttää sisäreisiä hieman eri tavalla.
Tee näin:
Aloita seisoaltaan. Työnnä lantio taakse ja ojenna yläkroppaa eteenpäin. Ota varpaista tai jalan sisäsyrjästä kiinni. Ojenna takareidet i vedä itsesi takaisin ala-asentoon. Jest to bardzo ważne, ale nie ma to większego znaczenia.
Toisessa liikkeen vaiheessa laitat kädet jalkapöydille. Kyynärpäät ovat reisiä vasten. Pyri "avaamaan" lantio.
Liian vaikeaa? Nie ma takiej potrzeby.
Jak pomóc? Wrogie toistoja tai pysy jokaisessa toistossa kauemmin.
Palenie? 2-3 razy po 10 dni. W razie potrzeby można użyć 10 różnych środków.
2. Rozciąganie kanapy
Wykonaj półprzysiady na kanapie.
Nie ma potrzeby wykonywania innych ćwiczeń.
Nie ma tu jednak mowy o nowoczesnej technologii, która byłaby w stanie sprostać tym wymaganiom.
- Monet hyötyvät tästä liikkeestä, myös urheilijat hyötyvät lantion hyvästä toiminnasta näiden paikallaan istuvien lisäksi.
Tee näin:
Seiso polvillasi seinän edessä, selkä seinää vasten. Laita etummainen jalka koukkuun, kuten kuvassa, ja nosta takimainen jalka seinää vasten, polvi lattiassa. Mitä lähempänä olet seinää, sitä enemmän liikkuvuutta vaaditaan. W tej chwili nie ma już miejsca na żadne dodatkowe pytania. Nie ma mowy.
Co się dzieje? Nie wiem.
Jak pomóc? Policzyć to można na sucho.
Palenie? Tee 2-3 sarjaa, 30-60 sekuntia per jalka.
Należy pamiętać, że nie jest to konieczne. Ojenna ne suoraksi pään päälle, kierrä tai tee taivutus sivulle. Na mojej liście znajdują się wszystkie te elementy.
3. Pośladki/biodra
Pośladki są inspiracją dla Pigeon-joogaliikkeestä.
Dostosuj się do nowych warunków! W razie potrzeby możesz skorzystać z opcji ulospäinkiertoa, minkä seurauksena kyykkäys on myös tehokkaampaa.
- W związku z tym, że nie ma już możliwości poliwęglanu. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.
Tee näin:
Mene punnerrusasentoon. Laita toinen jalka kehon eteen, reisi samassa suunnassa kuin lapaluut. Taivuta polvitaivetta 90 astetta. Nie ma co się oszukiwać, selkäranka on hyvässä linjassa.
Czy to możliwe? Polvitaipeen kulmaa tuomalla jalka lähemmäs kehoa. W razie potrzeby można też użyć korokkeelle.
Jak pomóc? Tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak. Nie ma mowy, żeby to się skończyło. Co się dzieje? Czy jest jeszcze coś do zrobienia?
Jak wygląda palenie? 2-3 sarjaa ja pidä asento 60 sekuntia per jalka.
4. Łokieć do czegoś
Łokieć do czegoś, co nie jest łokciem, jest łokciem do czegoś, co nie jest łokciem. Tämä liike lisää koko selkäpuolen liikkuvuutta, erityisesti takareisien liikkuvuutta (ja kyllä, liike tuntuu todella paljon).
- Katso, mihin kyynärpääsi tulee. Tulet ajan kanssa huomaamaan, että takimmainen lihasketju kehittyy koko ajan liikkuvaisemmaksi ja liikkuvaisemmaksi. W związku z tym należy pamiętać, że nie ma możliwości, aby w jakikolwiek sposób wpłynęło to na nasze życie. Jos et huomaa mitään eroa, saat venyttää hieman enemmän ja käyttää venytykseen enemmän aikaa.
Tee näin:
Aloita seisoaltaan. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Paina lantiota taaksepäin ja ojenna yläkroppaa eteenpäin. W razie potrzeby można je usunąć.
W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji, w tym do pitkälle venytyksessä pääsit. Nie ma już miejsca na edycję.
Czy to możliwe? Wenytys jest bardzo ważna.
Jak pomóc? W razie potrzeby można skorzystać z pomocy.
Palenie? 2-3 sarjaa 10 toistolla. W razie potrzeby należy użyć 10 sekuntia ala-asennossa.
5. Powolna krowa-kot
Kocia krowa - jej powolny rozwój.
Powolne kocie i krowie krowy są bardzo popularne.
Nie jest to jednak łatwe, ponieważ koty i krowy są bardzo popularne. W ten sposób można również kontrolować ustawienia. Sami Hakala jest w stanie to zrobić, ale nie jest w stanie tego zrobić.
- Useimmilla on aivan liian huono kontrolli selkärangastaan, minkä vuoksi he mieluusti tekevät tietyt liikkeet osissa ja vain tietyissä selän osissa, koko ajan. Tämä voi johtaa siihen, että tietyt osat rasittuvat liikaa.
Tee näin:
Asetu kontalleen. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych ustawień. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. W razie potrzeby prosimy o kontakt. Jeśli chodzi o HITAASTI, piętnaście toistoon pitäisi mennä vähintään 15 sekuntia.
Czy to możliwe? Nie ma takiej możliwości.
Jak pomóc? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.
Montaż? Tee 2-3 sarjaa 4-6 toistolla. Tak, tak, tak!
6. Kobra na uwięzi
Prone Cobra -liike on mahtava lapaluille! W razie potrzeby, prosimy o kontakt.
Na przykład na lopetusie.
Prone cobra vahvistaa selkää, lisää selkärangan liikkuvuutta ja vakauttaa lapaluita. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
- W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby w ogóle było to możliwe. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. To nie jest łatwe, bo nie ma tu miejsca na błędy.
Tee näin:
Makaa vatsallasi, katse maassa. Jännitä takapuoli, vedä vatsaa hieman sisään ja ojenna kädet sivuille, peukalot kattoa kohti. Nosta rinta lattiasta ja purista lapaluut yhteen.
Co się stało? Nosta käsiä, rintaa ja päätä hieman vähemmän.
Jak pomóc? Nie ma takiej potrzeby.
Palenie kuinka? 2-3 sarjaa 10 toistolla. W razie potrzeby można użyć 10 takich narzędzi.
Czy są jakieś inne możliwości? Nie ma nic lepszego, niż tylko cieszyć się zdrowym odżywianiem!
Czy to możliwe, że nie jesteś w stanie tego zrobić? Zobacz Sami Hakalaa Instagramissa @progressivetraining!
Zobacz, jak wygląda trening na najwyższym poziomie. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać.
- Noudatan aina tätä järjestystä: Liikkuvuus ennen vakautta. Vakaus ennen liikkeitä. Liikkeet ennen voimia. Voimat ennen taitoja, Sami Hakala sanoo.
Miksi se on niin tärkeää?
- Pyrin aina siihen, että asiakkaani saavat kehonsa tasapainoon ja teemme sen, mitä tarvitaan. En usko erityisiin tapoihin, jotka sopisivat kaikille. Sen nie ma nic do powiedzenia na ten temat i nie ma nic do powiedzenia na ten temat, ponieważ nie ma nic do powiedzenia na ten temat i nie ma nic do powiedzenia na ten temat. To nie jest tak, że asiakkaat nie jest w stanie utrzymać się na powierzchni, nie jest w stanie utrzymać się na powierzchni, nie jest w stanie utrzymać się na powierzchni, nie jest w stanie utrzymać się na powierzchni. Tee kehollesi siis palvelus ja venyttele!
Kuvat: Pavel Maira Kuvioiden editointi: Mathilda Wiklund
