7-minutowy trening, który pomoże Ci się pozbyć kropli wody
Gdy ekspert ds. treningów nie zarezerwował hotelu ani siłowni, nie był w stanie poprawić swoich wyników. Wynik: Program treningowy trwający kilka minut, który jest najbardziej efektywny, został wprowadzony
W trakcie pobytu w Hongkongu Chris Jordan, który przeszedł szkolenie w Human Performance Institute w Orlando, zamieszkał w hotelu z siłownią. Po tym, jak zaczął zastanawiać się nad tym, czy "trening na siłowni to najlepsza alternatywa", pojawił się problem z rozpoczęciem krótkiego programu treningowego. Wszystko, czego szukał, to mały golvyta, stol i vägg. Bardzo dobry hotel.
Jako lärare i forskare har Jordan och jego kolega intresserat sig for både högintensiv intervallträning (HIIT) and långsiktig träning samt vikten av att inte bryta en träningstrend.
- Ten intensywny trening poprawia samopoczucie i kondycję fizyczną oraz sprawia, że masz większą nadzieję, że uda Ci się go ukończyć. Najważniejszymi zmiennymi dla przejścia są intensywność i zmienność. W zależności od intensywności można zminimalizować zmienność, co jest niezbędne, aby uzyskać taki sam wynik w przypadku krótkiego, intensywnego treningu, jak i dłuższego, bardziej intensywnego - czytamy na stronie Jordan w Stack Magazine.
Jordan stworzył program obejmujący model (HIIT) skupiający się na treningu siłowym, siłowym i kondycyjnym.
- Jest to bardzo trudny program, który jednak nie jest zbyt wymagający, mówi Jordan.
Uważa on, że faktem jest to, że kroppsviktsövningar zawsze jest w stanie znaleźć ramy dla masek. Nie ma też przeszkód, by ktoś, kto chce się wyręczyć w pracy, lub w jej wykonywaniu, osiągnął wyższy poziom.
Przetestuj ten 7-minutowy program!
Hur: Wykorzystaj jedną sesję w ciągu 30 sekund. Końcowe ćwiczenie jest na początku.
- Skakanka
- 90 grader mot vägg
- Trening ramion
- Przysiady
- Wykroki w górę
- Przysiady
- Dipy na drążku
- Planka
- Wykroki
- Upadek
- Ramiona z rotacją
- Sidoplanka
LÄS MER: Czy masz styrkan som krävs?
