7 modeli rajstop, które możesz założyć na trening

Zastanawiasz się, czy masz konto w centrum fitness, aby rozpocząć karierę? To jest właśnie trening, który pomaga w osiągnięciu celu.

Nawet jeśli ktoś jest w pełni sprawny, nie musi się martwić o to, że nie znajdzie się w centrum fitness. Sportowcy Julia Manninen i Jakob Lodin pokazują, jak w łatwy sposób można wykonać trening, aby osiągnąć wymarzone rezultaty. Sprawdź to razem z weną!

Program treningowy: Trappetræning (przewiń w dół, aby obejrzeć wideo)

1. Skok - 3 skoki

Stań na wysokim stojaku, przeskocz przez przeszkodę i wyląduj na mini-squacie. Wskakuj na ławkę (nawet jeśli zachowujesz się tak, jakbyś jechał na nartach). Lunt ned.

2. Głęboki skok - 3 skoki

Aby wykonać ten skok, należy wskoczyć na odpowiednią platformę. W tym przypadku należy wykonać głęboki wyskok w przysiadzie i wylądować na czerwonym podłożu z przodu lub z tyłu. Lunt ned.

3. Żabi chód - 2 kroki

Jest to dobry moment na spacer. Wykonaj wykrok w przysiadzie z woreczkiem przymocowanym do boku i przesuń się do przodu, do przodu i do tyłu, tak samo jak przy wykroku w tej samej pozycji. Przytrzymaj worek z tyłu, aby go otworzyć. Wyciągnij ją z kryształu i naciągnij rygiel.

4. Pompki - 12 x 3

Podciąganie na skrętnej taśmie. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.

5. Lunge jump - 3 omgange

Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Zwróć uwagę na to, że drzewo może się również przesunąć z końca ziemi. Skift jest już blisko. Jeden z nich jest na górze i na dole, a drugi jest na dole. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).

6. Skok na jednej nodze - 4 omgange

Wyskocz z pozycji wykrocznej na górną nogę trapezu. Wykonaj skok na jednej nodze z pozycji leżącej na plecach. Największy las jest już pusty. Jeden z nich opuścił się i wbił w bandę, a drugi opuścił się. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

7. Lunge steps - 4 omgange

Skok dosiężny jest wykonywany szybko i sprawnie, gdy cała stopa znajduje się w szybkim punkcie. Jeden z nich opuszcza się i zatrzymuje na bandzie, podczas gdy drugi opuszcza się o kilka poziomów. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

Obejrzyj tutaj jeden film instruktażowy:

Wszystkie trumny w wideo pochodzą z BLACC.

Lyserød trningstights, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Kamuflażowe paski, tutaj, Neon. Rajstopy uciskowe Sorte, herre, Isochrone Compression Tights.

LÆS MERE: Znajdź najlepsze rajstopy na trening

LÆS MERE: 11 dopasowanych strojów treningowych