Jak myślisz, czy korzystasz z siłowni, aby poprawić swoją formę? Jest to narzędzie, dzięki któremu możesz się rozwijać.
Jeśli ludzie nie chcą lub nie mogą, może to być bardzo ważne, aby pozostać na siłowni. Sportowcy Julia Manninen i Jakob Lodin opowiadają o tym, jak w łatwy sposób można przejść przez trening. Przetestuj z nami!
Träningsprogram: trappträning (przewiń stronę, aby obejrzeć wideo)
1. Jump - 3 varv
Podnieś się do góry, wskocz na platformę i wyląduj na mini-squacie. Tänk på att böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ned) och spänn magen. Jogga ned.
2. Głęboki skok - 3 varv
Precis som ovanstående övning ska du hoppa uppför trappan. Z tego miejsca można wyskoczyć w przysiadzie, a następnie wskoczyć na ziemię lub wskoczyć do przodu. Jogga ned.
3. Żabi spacer - 2 war
Dni dla żab. Zejdź na dół w przysiadzie z nogami po bokach i wejdź na górę po trapie, a następnie stań w tej samej pozycji. Wszystkie händerna bakom huvudet för att räta up upp överkroppen. Z przodu i z tyłu.
4. Pompki - 12 x 3
Unoszenie ramion w wąskim rozkroku. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń z krótką przerwą między seriami.
5. Skok dosiężny - 3 x 3
Wyskocz z wyskoku do przodu, do przodu i do tyłu, do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na to, czy ta pierwsza gałka w ogóle jest w stanie się wydłużyć. W miarę możliwości. Jedna osoba podnosi się i idzie w górę, aby złapać gong, a druga idzie w górę. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Skok na jednej nodze - 4 varv
Utgån från ett utfallssteg med det bakre benet på en trappnivå högre. Wykonaj skok na jednej nodze, aby spróbować wyskoczyć na drugą nogę. Najlepsze zdjęcia są dobre. Jedna osoba podniosła się i ruszyła do przodu, by złapać gong, a druga ruszyła do przodu. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Lunge steps - 4 varv
Różne stopnie w kadrze i na plecach, gdy jedno zdjęcie znajduje się w szybkim punkcie. Jedna osoba podnosi się i biegnie do przodu, a druga do przodu. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningströja, dam, Gravity. Svarta träningstights, tama, Fast Lane. Kamouflerad träningströja, herr, Neon. Svarta träningstights, herr, Isochrone Compression Tights.
