Masz na to miliony i chcesz zmaksymalizować swoje szanse? Mats Erixon to jeden z najlepszych specjalistów od długich dystansów.
1. Wiosna, wiosna, wiosna
- Po osiągnięciu dystansu nie ma już potrzeby sprężynowania w celu uzyskania optymalnego efektu. W celu uzyskania lepszych wyników należy zastosować większą siłę naciągu przy wysokim impulsie. Jest to ważne nawet wtedy, gdy sprężynujesz i uzyskujesz dłuższe dystanse. To bardzo ważne, aby uzyskać tak długi dystans, jak to tylko możliwe, mówi löptränaren Mats Erixon.
2. Öka kontinuerligt och långsiktigt
- Nie musisz się martwić o kopanie, nawet jeśli nie masz czasu. Musisz mieć dużo czasu, aby rozpocząć pracę. Jest to bardzo trudne do osiągnięcia, ale nie jest to trudne do osiągnięcia, ponieważ jest to bardzo trudne. Bygg upp dig för sträckan du ska köra, exempelvis ett maraton, och spring några pass på två till tre mil innan för att loppet inte ska bli för jobbigt.
Glöm inte att variera underlaget från grus och skog till asfalt. Kläderna på bilden kommer från Blacc.
3. Cykla, simma i promenera
- Możesz spróbować swoich sił w cyklistyce, simmie lub promenera. Wszystkie te elementy są bardzo łatwe do opanowania, ale warto sprawdzić, które z nich się sprawdzają. Z dużym szacunkiem odnoszę się do tego, że jest to okej, że można się rozluźnić pod presją czasu, gdy jest się zmęczonym.
4. Różnorodne niedopałki i pasma
- Możesz mieć różne podłoże, takie jak skog, grus i asfalt, a nawet sträckan we wszystkich przypadkach od 20 minut do godziny.
5. Glöm inte mat och återhämtning
- När du springer tränar du ned dig och då måste kroppen återhämta sig med mat och vila. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz w stanie lepiej się przygotować. To dlatego, że PT-löpare wkracza do gry, aby poprawić strukturę w trakcie pracy.
6. Sänk tempot vid utmattning
- Wystarczy tylko trochę energii, by znaleźć się pod presją. Ta djupa andetag och andas med hela magen, då blir du lite återställd. När du kör ett maraton kan banan, choklad och sportdrycker får fart på benen igen. Jeśli nie masz nic do zrobienia pod maratonem, może to być bardzo trudne. Ciesz się z tego, że nie musisz się spieszyć. Jest to świetna okazja, aby dowiedzieć się więcej o tym, co można zrobić z kropelkami.
7. Większe napięcie psychiczne
- Możesz poprawić swoją kondycję psychiczną, jeśli będziesz długo trenować lub jeśli będziesz mieć problemy z zasypianiem. Jedną z niewielu wskazówek jest to, aby wczuć się w sytuację w sklepie i na lotnisku, aby dowiedzieć się, co jest potrzebne, a co nie. Wejdź na teren, na którym znajduje się rum. Pod tym samym trningen znajduje się styr viljan.
LÄSMER: Sommarens lopp och hinderbanor 2017
LÄS MER :Jak kupić broń na wiosnę?
