7 portaissa treeniliikettä
W jaki sposób można uzyskać pomoc? W takim razie prosimy o kontakt.
Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. Sportamoren Julia Manninen i Jakob Lodin näyttää, miten helppoa on saada aikaan tehokas treeni ulkoportaissa. Testaa kaverin kanssa!
Tłumaczenie: porrastreeni (cały film)
1. Hyppy- 3 kierrosta
Ota lantionlevyinen haara-asento ja hyppää portaalle ja laskeudu portaalle pienessä kyykyssä. W razie potrzeby można również skorzystać z opcji polvista (kyykyn ei tarvitse olla syvä) i keskivartalo tiukkana. Niestety.
2. Syvä hyppy - 3 kierrosta
Samalla tavalla kuin aikaisempi harjoitus, mutta tällä kertaa kyykyn tulee olla syvä. Laskeudu vuorotellen jalat vierekkäin, sekä kaukana toisistaan. Niestety.
3. Sammakkokävely - 2 kierrosta
Sammakkokävelyn aika! Istahda syvään kyykkyyn, polvet osoittaen ulospäin ja kävele rappuset ylös. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
4. Punnerus - 12 x 3
Punnerruksia siten, että jalat ovat korkeammalla portaalla. W zestawie znajduje się 12 toistolla. W razie potrzeby można je również zamontować.
5. Askelkykyhyppy - 3 kierrosta
Askelkyykkyjä hypäten niin, että etummainen jalka laskeutuu ylemmälle portaalle. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää saman jalan varpaita. W razie potrzeby można również skorzystać z portali. To bardzo dobry kierunek.
6. W tym samym czasie - 4 kierunki
Idea na tej samej zasadzie, ale z taką samą ilością portali. W tym samym czasie można również polerować i ponkaise ylös. Takimmainen nie ma własnego portu. W razie potrzeby można również skorzystać z portali społecznościowych. Kierunek jazdy
7. Askelkyykky - 4 kierrosta
Askelkyykky eteen ja taakse samalla, kun toinen jalka pysyy paikallaan. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun tehdessä askelkyykkyä ja sen jälkeen vaihdatte. Tehkää neljä kierrosta.
Nie ma też nic do powiedzenia:
Filmy wideo są wyświetlane w BLACC.
Pinkki treenipaita naisille, Gravity. Mustat trikoot naisille, Fast Lane. Film instruktażowy Maastokuvioinen, Neon. Mustat trikoot miehille, Isochrone Compression Tights.
LUE LISÄÄ: Löydä oikeat treenitrikoot
