7 pozycji jogi dla løbere
Løb to dynamiczny, monotonny trening, w którym można przesuwać suwak w górę i w dół przez cały czas. Jest tu 7 poziomów jogi, które każdy może przetestować.
Liderka Emelie Forsberg jest ambasadorką marki Suunto. Przeprowadziła joginspirującą sesję mobilności, w której wzięła udział w kilku poziomach i przeszła do kopania, aby poczuć się jak w domu! Jak najdłużej? Już po kilku minutach będziesz mógł zrzucić z siebie wszystkie kilogramy.
SPRAWDŹ JOGĘ: Nowe ćwiczenia jogiczne i wskazówki dotyczące jogi
Poziom 1: Sukhasana
Rozpocznij sesję jogi od tego, jak się zachowywać, jak wyglądać i jak trenować.
Następnie wykonaj: Start z boku, aby wejść w prawdziwego człowieka. Znajdź sposób, w jaki możesz to zrobić. Zastanów się, czy mężczyzna jest w stanie się z tym pogodzić. Odczekaj do trzech minut. Uścisnąć i przytrzymać rygiel w pozycji leżącej, aby się nie zgubił.
Przed końcem: Jest to ostatni poziom, na którym dobrze jest odczekać kilka minut. Jeśli masz ochotę na trzymanie ręki na pulsie, jeśli nie masz czasu na jogę, możesz poprosić o puls, który pomoże Ci w kopaniu.
Poziom 2: Pies skierowany w dół / Adho mukha svanasana
Na początku sesji jogicznej, kiedy stoisz w pozycji psa zwróconego twarzą w dół, możesz być zdeterminowany, aby wyciągnąć mięśnie ud.
Zrób to: Opuść się z pozycji stojącej i wykonaj wymach w przód. Wyciągnij je do przodu, opierając się na kapacitet. Ta pozycja jest idealna dla dużych worków, lędźwi i mięśni brzucha, które są bardzo obciążone.
Antal åndedræt: Mniej kobiet i więcej kobiet.
Poziom 3: Warrior 2 / Virabhadrasana
Ten poziom odnosi się do Warrior 2 i jest super poziomem do osiągnięcia równowagi w benene i omkring hofterne.
Więc idź: Stå med samlede fødder bagest på måtten. Wyznacz krótką trasę, na której możesz się swobodnie poruszać. Następnie należy umieścić go w otworze wlotowym, a następnie włożyć go z boku. Forbenet może zostać wygięty, a bagietka utrzymana w pozycji leżącej. Należy uważać, aby się nie poślizgnąć, podnieść górną krawędź i przytrzymać ją.
Antal åndedræt: Zmieniaj po dwie żyłki na stronę.
Pozycja 4: Trójkąt / Utthita trikonasana
Ta pozycja jest bardzo wygodna dla osób, które mają dużo miejsca po bokach.
Więc idź: W przypadku pozycji forrige nie ma możliwości zablokowania, jeśli nie jest się w pozycji lige. W takim przypadku należy przesunąć się do przodu i przytrzymać dłoń na wysokości skóry (lub w jordanie, jeśli jej nie ma). Sørg for at åbne brystet in denne position og kig opad.
Antal åndedræt: Mellem fem i ti vejrtrækninger per side.
Pozycja 5: Trójkąt / Vrksasana
Ten poziom jest zrównoważonym treningiem dla wszystkich mniejszych mięśni na wyższym poziomie niż dla mięśni skośnych.
Zrób to: Stań na siłowniku po jednej stronie ciała. Opuść się na bok i znajdź równowagę. Przytrzymaj palec, aby przesunąć go na drugą stronę, a następnie przesuń ramię, aby wylądować w pozycji kontrolowanej. Należy zwrócić uwagę, aby rygiel nie znajdował się pod pokrywą. Foden może być umieszczony w pozycji leżącej na boku, a następnie w pozycji leżącej na boku.
Antal åndedræt: Po obu stronach znajdują się żyłki.
Poziom 6: Båden / Navasana
Jest to bardzo dobra pozycja dla løberen, ponieważ pozwala na lepsze trzymanie równowagi.
Więc idź: Wszyscy trenujący mogą pomóc w wykonaniu tej pozycji. Jeśli nie masz pewności, co do tego, czy działasz prawidłowo, możesz to zrobić. Po prostu zostaw trochę jordenu i uderz w benzynę. Dobrze jest mieć w zanadrzu coś ciekawego. Należy zwrócić uwagę na to, aby rygiel nie był zbyt duży. Należy uważać na to, aby nie były one zbyt duże, ponieważ mogą się one rozlatywać i być bardzo miękkie.
W końcu: Niewielka liczba kobiet i ich żył.
Pozycja 7: Półgołąb / Ardha rajakapotasana
Na początku wyciągnij worek i ułóż się w pozycji półgołębia.
Następnie wykonaj: Start z psa skierowanego w dół. Rozciągnij całą głowę w górę i w dół, po czym opuść ją na boki i połóż na niej jedzenie, a następnie nałóż je na podłoże. Należy zachować odpowiednią pozycję. Może to być bardzo ważne, jeśli tylko umieścisz go w odpowiednim miejscu - jeśli jest ono dłuższe, nie jest to konieczne. Złożyć ramię nad głowicą.
Antal åndedræt: Mellem tre og ti vejrtrækninger.
Foto: Matti Bernitz / Suunto
SHOP HER: Udać się po nowy, szybki jogurt?
LÆS MERE: Znajdź swój własny pokój z joganidrą
LÆS MERE: Wideo! 30 minut spokojnej i płynnej jogi dla całego ciała
