Löpning to ganska monotonny träningsform, który både sliter i bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Są to treningi jogi, które mają na celu poprawę kondycji, a wszystkie te ćwiczenia są testowane.
Löparen Emelie Forsberg jest ambasadorką firmy Suunto. W jej ręce wpadł inspirujący joggingowy rörlighetspass w innych krajach, który pozwolił jej przejść przez wszystkie wiosny i lata! Najlepszy ze wszystkich? W ciągu kilku minut możesz zdobyć te kropki.
SHOPPA HÄR: Twoje nowejogamatta i klocki do jogi
Pozycja 1: Sukhasana
Rozpocznij jogapasset, aby usiąść wygodnie, swobodnie i wygodnie.
Podnieś się: Wykonaj ćwiczenie w pozycji siedzącej, aby wskoczyć na wyższy poziom. Skupić się na andningen, z benen korsade framför dig. Sprawdź, czy większość z nich jest w stanie wejść i wyjść. Odczekaj do trzech minut. Zwróć uwagę na to, czy jest to rak rygorystyczny, czy też nie.
Antal andetag: Jest to końcowy moment, w którym można wygospodarować kilka minut na andetag. Jeśli uważasz, że nie ma nic złego w tym, że nie możesz się ruszać z miejsca, gdy ćwiczysz, możesz przetestować pulsklocka, który jest w stanie to zrobić.
Pozycja 2: Nedåtgående hund/Adho mukha svanasana
Na początku, gdy stoisz w pozycji wykrocznej, nie możesz się ruszyć, aby przejść do pozycji wykrocznej.
Podejdź bliżej: Res dig från mattan and gå ned i en nedåtgående hund. Stå kvar så i upp till tjugo andetag, baserat på din kapacitet. To miejsce jest idealne dla osób lubiących baksydę, waderę i ostrą jazdę na rowerze.
Antal andetag: Mellan fem och tjugo andetag.
Pozycja 3: Krigare 2/Virabhadrasana
Ta pozycja nazywa się Krigare 2 i jest super pozycją do wykonywania balansów na ławce i podnoszenia się.
Idź już: Stå med fötterna ihop längst bak på mattan. Stort kliv fram med ena benet, se till att tårna pekar framåt. Winkla sedan in tårna på den bakre foten så att de pekar åt sidan. W ten sposób można uzyskać lepszą widoczność, a pieczywo stanie się bardziej miękkie. Skup się na tym, abyś nie miał żadnych aksjomatów, nie był zbyt duży i nie miał zbyt dużych ramek.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Pozycja 4: Triangeln/Utthita trikonasana
Ta pozycja jest bardzo wygodna dla osób, które siedzą w lekkim rozkroku.
Gör så här: Po osiągnięciu pozycji wyjściowej należy nacisnąć przycisk, aby ustawić go w lepszej pozycji. Przytrzymaj ramkę i przesuń dłoń na mały palec (lub w miejscu, w którym chcesz to zrobić). Dotknij, aby podnieść mostek do górnej pozycji i dotknij go.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Pozycja 5: Trädet/Vrksasana
To ćwiczenie jest świetną równowagą dla wszystkich mięśni w klatce piersiowej, zarówno tych przednich, jak i tylnych.
Podejdź bliżej: Ställ dig med fötterna ihop på ena sidan av mattan. Podejdź do ławki i złap równowagę. Wykonaj zdjęcie z wewnętrznej linii na głównej ławce i podnieś ramię, aby wylądować w kontrolowanej pozycji. Jeśli to możliwe, możesz wybrać rakietę rygorystyczną, a następnie użyć zaawansowanego skuldrora. Zdjęcia można umieszczaćras na wewnętrznej krawędzi, a następnie podnosić na wewnętrzną krawędź.
Antal andetag: Zdjęcie z boku.
Pozycja 6: Båten/Navasana
Jest to bardzo odważne ćwiczenie dla kobiet, ponieważ jest ono bardzo urozmaicone.
Gör så här: Wszyscy tancerze träningsfantaster mogą być pewni swoich umiejętności. Kopnij w matę, prześledź z bliska, co się dzieje, dopóki nie zaczniesz działać jako mag. Odsuń się na chwilę od markera i wejdź na benzynę. To bardzo pomocne, jeśli chcesz mieć długą podróż. Skoncentruj się na tym, aby ryggraden był w stanie zapewnić Ci jak najlepsze wyniki. Należy zgiąć wszystkie elementy, tak aby można było je w pełni wykorzystać.
Antal andetag: Mellan fem i tio andetag.
Pozycja 7: Halv duva/Ardha rajakapotasana
Unikaj rozciągania się w pozycji rumpa lub w pozycji gołębia.
Podnieś się: Wyciągnij się z nedtgående hund. Podnieś rękę do góry, zrób zdjęcie z góry i zrób zdjęcie z ręki. Ustaw zdjęcie w odpowiedniej pozycji. Możesz zachować tylko jedną pozycję w stosunku do szerokiej ramki - wystarczy podnieść zdjęcie, aby je lepiej wyostrzyć. W tym celu należy użyć ramki z bronią.
Antal andetag: Mellan tre och tio andetag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
SHOPPA HÄR: Yogamattor
LÄS MER: Finn lugnet med joga nidra
