7 ćwiczeń jogi dla løpere
Løping to wspaniała forma treningu, która znacznie ułatwia i przyspiesza wykonywanie tych samych, ciągłych ruchów. W tym przypadku wszyscy ćwiczący są testowani pod kątem wysokiej mobilności.
Løperen Emelie Forsberg jest ambasadorką firmy Suunto. To właśnie dla niej przygotowano joginspirujący, mobilny projekt, który ma na celu promowanie zdrowego stylu życia! Najlepsze rozwiązanie? Już po kilku minutach możesz się z nim spotkać.
ZRÓB TO SAM: Jogamatty i akcesoria do jogi
Poziom 1: Sukhasana
Rozpocznij jogę siedząc wygodnie. Wyciągnij ręce i nogi.
Wyprostuj się: Rozpocznij ćwiczenie z nagą pozycją siedzącą, aby uzyskać płynny ruch. Skieruj się na pustynię, a następnie wskocz na kryzę. Zastanów się, w jaki sposób ludzie mogą się w nim znaleźć i jak to zrobić. Usiądź w ciągu trzech minut. Mieć dużo wolnego czasu i pracować samemu.
Przedwczesne zakończenie: Jest to ostatni poziom, na którym można spędzić więcej minut. Jeśli zauważysz, że jest to bardzo ważne, aby się z tym uporać, a trener nie ma na to czasu, możesz skorzystać z pulsklokke.
Poziom 2: Nedoverpekende hund/Adho mukha svanasana
Pierwszym ćwiczeniem, które możesz wykonać w pozycji nedoverpekende hund, jest deptanie nóg.
Nie ruszaj się: Wyskakuj z matni i zanurzaj się w pustym pomieszczeniu. Stań na przeciwległym krańcu drogi, w oparciu o kapasitet din. Te poziomy są idealne dla szerokich łuków, nóg i górnych partii nóg, które również są dostępne.
Antall åndedrag: Mellom fem og tyve åndedrag.
Poziom 3: Warrior 2/Virabhadrasana
Ten poziom łączy się z Warrior 2 i jest świetną pozycją do ćwiczenia balansu w dolnej i górnej części ciała.
Zrób to: Połóż palce równolegle do największego zagłębienia w macie. Przenieś je na sztywno przez jedną krawędź, a następnie przełóż przez drugą krawędź. Obracanie palnika w kierunku piekarnika powinno odbywać się w taki sposób, aby palnik znajdował się z boku. Bęben może być zakryty, a bęben zatrzymany. W celu uzyskania lepszych rezultatów należy wsuwać i wysuwać skuldren.
Antall endedrag: Mniej kobiet i więcej na stronę.
Pozycja 4: Triangelen/Utthita trikonasana
Ta pozycja rozciąga się na boki i na boki, nie ma nic lepszego dla osób, które siedzą stabilnie.
Nie przejmuj się: W przypadku dłuższego bezruchu, możesz nacisnąć przycisk, aby rozpocząć trzymanie w bezruchu. Upadek może być spowodowany nadmiernym wzrostem i utrzymaniem się na nogach (lub na plecach, jeśli nie jest to konieczne). Wciśnij i przytrzymaj opp brystet w tej pozycji.
Przedwczesne zakończenie: Mellom fem og ti åndedrag per side.
Pozycja 5: Treet/Vrksasana
Ta pozycja jest dobrym balansem dla wszystkich małych mięśni w klatce piersiowej, a także dla kostek.
Slik gjør du: Stań obok siebie po jednej stronie maty. Opuść je na bok i wyważ. Wykonaj zdjęcie do środka ekranu, na większość ławek, i wyciągnij deretter opp armene når du står in en kontrollert stilling. W tym celu należy przytrzymać rygiel za pomocą uchylonej osłony. Zdjęcia należy umieszczać na kolanach, a następnie przytrzymywać je na kolanach.
Antall åndedrag: Kobieca krawędź z boku.
Pozycja 6: Båten/Navasana
Jest to bardzo odważna pozycja dla løpere, ponieważ trener utholdenheten i magen.
Slik gjør du: Wszyscy entuzjaści treningów mogą korzystać z tych poziomów. Usiądź na macie, a następnie przeciągnij ją, aby dowiedzieć się, czy działasz na magen. Wyciągnij trochę z piekarnika i rozprostuj go. Jest to bardzo dobre rozwiązanie. Należy zwrócić uwagę na to, że ryggraden może być znacznie mniejszy niż jego poziom. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie były one zbyt duże i aby nie były zbyt luźne.
Przedwczesny koniec: Niewielka liczba kobiet i mężczyzn.
Poziom 7: Półprzysiad/Ardha rajakapotasana
Unikaj rozciągania się w pozycji rumpe og lår na tym poziomie, który nazywa się Pigeon.
Zobacz: Start i nedoverpekende hund. Strekk det ene benet opp til en trebent hund, kom deretter frem med sistnevnte ben, set foten ved motsatt hånd og legg kneet ned. Obróć zdjęcie w kierunku dobrej pozycji. Nie musisz się martwić o to, czy zdjęcie będzie dobrze wyglądało - nie musisz się martwić o to, czy zdjęcie będzie dobrze wyglądało. W ten sposób nie będziesz miał ochoty na nadmierną ilość zdjęć.
Antall åndedrag: Mellom tre og ti åndedrag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
SKLEP: Yogamatter
LES MER: Finn roen med yoga nidra
LES MER : Wideo! 30 minut jogi dla całego ciała
