9 wskazówek, które pomogą Ci wykonać pierwsze podciąganie!

Upp med hakan! Nawet jeśli nie posiadasz odpowiedniego sprzętu, nie musisz się o niego martwić. Oto wskazówki, które pozwolą Ci osiągnąć sukces.

Jest to ciężka praca, która trwa długo, a aksjolodzy mogą ją wykonywać. Przejście do pierwszego podciągania na drążku może być frustrujące, szczególnie jeśli zastosujesz zaawansowaną technikę. Jeśli chcesz trenować specyficzne podciąganie na drążku przez cały dzień na siłowni, wykonaj trzy powtórzenia w trzech seriach. Jeśli wykonujesz trzy powtórzenia w trzech seriach, nie musisz się martwić o podciąganie na drążku!

Wskazówka 1: Skorzystaj z opaski na gumę
Opaska na gumękosztuje niewiele, ale z pewnością pomoże Ci w podniesieniu podbródka. Wystarczy, że zrobisz zdjęcie lub zrobisz zdjęcie w zespole, a otrzymasz pomoc. Ju tjockare band, desto mer hjälp får du. Opaska na podbródek jest zdecydowanie lepsza w przypadku masek do podciągania, ponieważ opaska zapewnia największą pomoc, gdy jest najdłuższa, a tym samym zapewnia większą pomoc, gdy się ją założy, aż do opanowania masek do podciągania.

Wskazówka 2: Börja med underhandsgrepp
W celu uzyskania lepszej przyczepności i lepszego wygładzenia skóry, lepiej jest użyć overhandsgrepp, ponieważ dzięki underhandsgrepp uzyskasz lepszą pomoc w walce z bronią. Inną alternatywą jest równoległy uchwyt, z ręczną flamastrownicą w różnych miejscach. Jeśli chcesz, możesz przejść do "overhandsgreppet", który jest lżejszym narzędziem do "latania".

Wskazówka 3: Greppa ordentligt
Precis som vid ett marklyft är det viktigt att du håller i ordentligt - håll som du vill krossa stången. Greppet pomaga ustabilizowaćras i zwiększyć zaangażowanieras w rocznym okresie, w którym można uzyskać mniejszą ilość greppa. Jeśli nie masz wystarczającej ilości tłuszczu, możesz użyć magnezu w płynie, na przykład płynnej kredy.

Wskazówka 4: Rozdrobnij kropelkę
Precyzyjnie, w zależności od tego, czy w desce znajduje się magnez, czy też baken. Jeśli nie jest to zbyt duże, to jest to dobry sposób na wyciągnięcie kropli.

Wskazówka 5: Jak najdalej
Jeśli nie chcesz się ruszać, wskocz do środka, a jeśli nie chcesz się ruszać, wskocz do góry. W ten sposób osiągniesz najlepszy wynik.

Wskazówka 6: Wyciągnij
Håll axlarna glada genom att hänga helt uthängd med raka armar. Jeśli chcesz grać przez trzy minuty, odczekaj około 20 lub 30 sekund. Jest to nawet dobry sposób na osiągnięcie sukcesu!

Wskazówka 7: Träna isometriskt
Hoppa upp så att stången är mot bröstet och håll dig kvar i toppläget. Gotuj przez co najmniej 2 sekundy, trzymaj do 20 sekund.

Wskazówka 8: Przetestuj ringroddar
Greppa ett par romerska ringar, eller handtagen till ett TRX-band, och sitt under handtagen på golvet. Wyciągnij w górę i podnieś do góry. Jest to bardzo dobry sposób na podniesienie się do góry, aby uniknąć podciągania się na drążku.

Wskazówka 9: Wykonaj wyciskanie
Hoppa upp, zatrzymaj się na sekundę w górnej pozycji i podnieś się do góry. Znajdź sposób na to, by wskoczyć na wyższy poziom w ciągu dwóch sekund i w pełni wykorzystać ten czas.