Raz w tygodniu, przez cały dzień czy tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami? Z jaką częstotliwością powinieneś ćwiczyć wentylację? Znaleźliśmy odpowiedź!
Twoja klatka piersiowa musi być zawsze zaangażowana we wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz. Istnieją jednak ćwiczenia, które angażują estomac bardziej niż inne i ćwiczą różne partie. La Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest po prostu wykonanie kilku ćwiczeń brzucha na koniec treningu mięśni brzucha, aby je wykonać - tron wymaga czasu i miłości!
- On trenerka i fizjoterapeutka Maja Pernefeldt wyjaśnia, że ćwiczenia stabilizujące mięśnie brzucha na początku treningu pozwalają na ich utrwalenie przez resztę treningu.
ACHETEZ ICI: Legginsy dla kobiet i mężczyzn
Przygotowanie ciała do treningu można rozpocząć od kilku ćwiczeń brzucha. La najlepsza kombinacja polega na wykonywaniu ćwiczeń na klatkę piersiową na początku treningu, gdy jesteś zdenerwowany, a także na wykonywaniu niektórych ćwiczeń pod koniec treningu, gdy jesteś zmęczony, aby sprawdzić, czy możesz utrzymać klatkę piersiową w tym samym czasie.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats?
- Jeśli są to abdos en béton, których szukasz, a których wymagasz od złej osoby, skupiam się bardziej na funkcji. Abdos en béton są bonusowe i bardzo indywidualne. Jeśli jednak zwrócisz uwagę na to, że stabilizacja i angażowanie mięśni tronu koncentrują się bardziej na jakości niż na ilości, szybko zauważysz różnicę w działaniu i będziesz czuł się bardziej silny i stabilny podczas innych sesji angażowania.
Często zdarza się, że wentylator jest wciągany
Z jaką częstotliwością należy ćwiczyć mięśnie brzucha?
- Wykonuj sesję ćwiczeń odpowiednich dla torsu raz w tygodniu (na przykład moja sesja ćwiczeń: 5 ćwiczeń, które angażują brzuch), a następnie zawsze wykonuj ćwiczenia stabilizujące i/lub siłowe dla torsu dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zauważyć co najmniej jeden rezultat. Czas, jaki należy poświęcić, aby zobaczyć wyniki, jest indywidualny.
Jak pobudzić moje serce?
- Różne rodzaje ćwiczeń na klatkę piersiową powodują różne rzeczy. Podobnie jak w przypadku reszty ciała, możesz ćwiczyć klatkę piersiową w kilku różnych planach, tj. do przodu i do tyłu, równolegle i w rotacji. Aby przejść dalej, możemy omówić trzy różne grupy mięśni tronc.
Savez-vous que Maja Pernefeldt organise un voyage d'entraînement du 19 au 23 mai ? Pour savoir plus et comment vous s'inscrire ICI!
3 rodzaje mięśni brzucha:
- La mięsień poprzeczny brzucha (Transversus Abdominis) we współpracy z mięśniami płaskimi miednicy i drobnymi mięśniami stabilizującymi klatki piersiowej. Ich zadaniem jest stabilizacja klatki piersiowej, klatki piersiowej i basenu tak długo, jak to możliwe i przy użyciu jak najmniejszej siły.
- La mięsień międzypośladkowy składa się z mięśni skośnych brzucha. Ich zadaniem jest przede wszystkim stabilizacja, a także zmiana ruchu w dwóch płaszczyznach poprzecznych i rotacja.
- Na koniec warto wspomnieć o mięśniach skośnych brzucha, które mogą dać miejsce "klasycznej szóstce" (mięśnie brzucha w brzuchu). Ich zadaniem jest przede wszystkim zmiana ruchu w przód i w tył, a także ochrona tronu w ćwiczeniach statycznych z dwoma innymi platformami.
Czy powinienem ćwiczyć różne partie klatki piersiowej?
- Trzy poziomy, które opisałem powyżej, mogą być ćwiczone indywidualnie, ale także w ćwiczeniach, w których mogą pracować razem. Na przykład, plansza régulière commute sur les trois roulements. Jeśli jednak mięśnie wewnętrzne nie są jeszcze w pełni rozciągnięte, dwie zewnętrzne partie będą funkcjonować o wiele lepiej, a ćwiczenie będzie o wiele głośniejsze, niż powinno być. Dlatego ważne jest, aby nie zapominać o podstawach wewnętrznej stabilności tronu, wyjaśnia Maja Pernefeldt i kontynuuje:
- Jeśli jesteś silny, możesz zrobić więcej, a mięśnie zewnętrzne mogą skoncentrować się na tym, w czym powinny być silne. W związku z tym ważne jest, aby ćwiczyć zarówno stabilność, jak i siłę tronu, i to w różnych kierunkach.
Ćwiczenia na klatkę piersiową bez przysiadów
Jestem zmęczony wykonywaniem regularnych przysiadów, co mam zrobić w przypadku ćwiczeń brzucha?
- Dobrze jest zróżnicować ćwiczenia dynamiczne i statyczne oraz ćwiczyć różne partie brzucha. Istnieje wiele dobrych ćwiczeń na klatkę piersiową, zapoznaj się z moim treningiem na klatkę piersiową.
Jak łatwo stworzyć solidny rdzeń?
- To, czego wiele osób nie rozumie, to podstawy, stabilność wewnętrzna. Aby wykonywać ćwiczenia na odpowiednim poziomie, a następnie je zwiększać. Nie ma znaczenia, że ćwiczenia są bardzo trudne, jeśli nie potrafisz utrzymać równowagi i wykonywać ich w taki sposób, w jaki są widoczne. Chodzi o uzyskanie lepszej jakości niż ilości.
Czy prawidłowe powtórzenia są najlepszym sposobem postępowania, czy też należy wykonywać inne ćwiczenia mięśni brzucha?
- Torsja to nie tylko ćwiczenia brzucha, ale także klatki piersiowej i pleców. Powinny one być wykonywane z jak najmniejszą energią i siłą. Dlatego ważne jest, aby nie tylko wykonywać ćwiczenia brzucha w celu wzmocnienia tronu, ale także ćwiczenia, w których te trzy strefy mogą pracować razem.
ACHETEZ ICI: 10 nowychćwiczeń dla niej
LIRE PLUS: 10 nowych ćwiczeń - z taśmą elastyczną
