ABC w prasie

Jeden z najpopularniejszych treningów na siłowni jest dostępny w trzech różnych wersjach. Czy wiesz, jak to zrobić?

Bänkpressen to jeden z kluczowych elementów siłowni i jeden z wielu rodzajów marketingu. Jest to świetne rozwiązanie, z którego możesz skorzystać, jeśli tylko chcesz. Istnieją trzy warianty.

Rak bänkpress. Warianty standardowe, których krawędzie są równoległe do krawędzi. Większy nacisk na górną i dolną część klatki piersiowej, a także na mięsień naramienny i trójgłowy ramienia. Spróbuj też wyprostować mięśnie czworoboczne grzbietu, aby uzyskać lepszą równowagę i wyprost. Jeśli masz problem z aksolotlami, możesz użyć niewielkiego smarowidła, ponieważ jest ono bardzo delikatne dla aksolotli.

Uppåtvinklad bänkpress. Możesz wybrać ryggen o wadze od 15 do 50 stopni. W połączeniu z raka bänkpressen ligger nu belastningen mer på den övre bröstmuskeln och det främre axelpartiet, muskler som annars kan vara svåra att komma åt. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, gdy będziesz naciskać na prasę. Jeśli nie chcesz, aby to było zbyt trudne, nie musisz się martwić. Jeśli nie masz wystarczającej ilości skaderisken, to jest to najlepsza alternatywa, aby spróbować hantelpress.

Nedåtvinklad bänkpress. Ovningen to bardzo dobry syn na siłowni, ale bardzo przestronny. Bänken winkla nedåt 15-30 grader och du ligger med huvudet under axlarna. Nedåtvinklade bänkpressen tränar den lägre delen av bröstmuskeln and tar samtidigt bort mycket tryck från axlarna. Det gör att många lyfter tyngre in den här varianten än de två andra, samtidigt som den betraktas som lite "säkrare", särskilt för axlarna än den uppåtvinklade.