Wszystko, co musisz wiedzieć o träningsvärk
Träningsvärk is väldigt vanligt. Wiele osób jest zadowolonych z tego, że mają swoje muskulatury, a inni zastanawiają się nad tym, czy po przejściu na emeryturę nie będą musieli się tym zająć. A czym jest zwykły träningsvärk? Osobisty tränaren Eva Sjöholm vet.
- Det handlar om två saker. Dels en ansamling av mjölksyra i musklerna, dels så gör du mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna när du tränar. Można powiedzieć, że masz więcej piżma, aby się nim zająć - mówi Eva Sjöholm i dodaje:- När du tränar belastar du musklerna och det kan du göra på tre sätt. Statystycznie, na przykład, jeśli chodzi o stawianie kroków w planie, koncentrycznie - na przykład, jeśli podnosisz hantle w mięśniach dwugłowych ramienia - lub koncentrycznie, jeśli podnosisz hantle w większym stopniu, a nie w większym stopniu. Badania wykazały, że koncentryczny trening ma większe znaczenie niż koncentryczny.
Är det så att ju mer du tränar desto mer träningsvärk får du?
- Nej, det behöver inte vara så. Ta till exempel en nybörjare som aldrig sprungit men nu ska springa en mil. Roczna osoba, która jest van vid att träna men inte att springa, ska springa samma sträcka. W ten sposób można przekonać się, że osoby, które nie są w stanie nic zrobić, mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu. Chodzi o to, abyś nie zapomniał o tym, co robisz w ciągu roku.
Är träningsvärk bra?
- Jag brukar hylla träningsvärk, jag älskar att ha det! Träningsvärk to jeden z powodów, dla których warto oszczędzać mięśnie. Jest to jednak bardzo ważne, jeśli chodzi o träningsvärk.
Każdy, kto nie ma już czasu po przejściu długiego dystansu, jest w stanie go pokonać, jeśli nie wie, że ma do czynienia z długiem. Varför är det så tror du?
- Det är lite av en hysteri kring att träning alltid ska vara hårt, men det saknas kunskap om hur träningsvärk fungerar, förklararar Eva Sjöholm.
- Należy zastanowić się nad tym, co jest dla nas najważniejsze, a mianowicie, czy jesteśmy w stanie poradzić sobie w każdej sytuacji, w której się znajdujemy.
Menar du att man ska fokusera på syftet med träningen istället?
- Tak, dokładnie. Na przykład crossfit jako przykład intensywnego treningu. Po tym jak minie kilka dni, możesz być bardzo słaby w kroppen i w huvudet. Nawet 30-minutowy trening na masce nie jest w stanie sprawić, że po tym czasie będziesz się męczyć. W ten sposób Eva Sjöholm i Fortsätter są w stanie osiągnąć roczny sukces:
- Även dagsformen spelar in, precis som kosten och hur mycket du har sovit. Jeśli nie jesteś w stanie przejść przez ten proces, możesz to zrobić kilka dni później.
Hur lindrar jag träningsvärk?
- Omega 3-kapslar, alltså fettsyror, jobbar mot inflammation. Magnesium jest to dobry sposób na rehabilitację mięśni. Jeśli jesteś w fazie, w której borykasz się z nadciśnieniem, możesz zwiększyć poziom białka w swojej macie. Możesz udowodnić, że bastu, który pomaga musklerna att slappna av. Piankowy wałek pomaga wyregulować mięśnie i zwiększyć krążenie krwi. W każdym razie, jeśli chodzi o lekką jazdę, to nie musisz się martwić!
Hur länge varar träningsvärk?
- Det är olika, men jag brukar säga att det känns ungefär 12 till 24 timmar efteråt, som värst 24 till 48 timmar.
Kan barn få träningsvärk?
- Barn har en helt annan läkningsprocess än vuxna. Brutalne ramię może mieć trzy wektory, aby dostać się do stodoły, co oznacza, że jest to trzy czynniki, które mogą mieć wpływ na stodołę. Jag kan inte säga att jag har svaret, men jag tror inte de känner träningsvärk på det sättet. Små barn springer runt and leker, det är ett helt annat sätt att röra sig än en vuxen som tränar på gym. To dla mnie bardzo trudne, ale to bardzo trudne.
LÄS MER: Jaką formę treningu wybrałeś?
SHOPPA HÄR: Rolki piankowe
