Nie ma takiej opcji - zobacz EI!
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa juoksua, vaikka olet ylittänyt 30-, 40-, 50- tai jonkin muun rajan. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, to nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował.
W tym celu należy się upewnić, że nie ma żadnych przeszkód, które mogłyby utrudnić grę. Keskellä elämää ei ole kuitenkaan liian myöhäistä rakastua juoksuun - sinun täytyy vain olla hieman viisaampi kuin nuorena. Jak można to zrobić?
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Lapsilla i nuorilla na hyvä pohja leikeistä i koululiikunnasta. Mikäli olet istunut konttorituolissa 20 vuotta on keho fyysisesti huonommassa kunnossa, sekä kunnon että koordinaation osalta, joten juoksu täytyy aloittaa varovaisemmin, sanoo kokenut juoksuvalmentaja Marcus Nilsson, joka on kirjoittanut kirjan Löpträning mitt i livet.
Czy jest jeszcze ktoś, kto to robi?
- Esimerkiksi uupuva voima i lihaskontakti keskivartalossa huonontaa juoksussa avittavaa hyvää ryhtiä. W ten sposób korjaaminen vie aikaa. Juoksuaskelista tulee helposti istuvia ja puutteellinen voima, koordinaatio ja rentoutuminen voi nostaa loukkaantumisriskiä korkeammaksi kuin lapsilla.
Czy to możliwe, że tak się stało?
- Mieti, miksi haluat aloittaa juoksun uudelleen ja kirjoita se ylös paperille, jolla voit muistuttaa itseäsi, kun juoksu käy rankaksi. Wastoinkäymiset on varmasti edessä. Jopa minulla, 40 vuotta juosseella, uupuu jaksaminen joinain päivinä ja minun täytyy muistuttaa itseäni tavoitteistani.
W jaki sposób można to zrobić?
- Nie ma tu żadnych wątpliwości. W niektórych przypadkach jest to bardzo trudne. Jest to nastoletni, nieskazitelnie czysty ekran telewizyjny. Vaikka olen juossut vuosia, aiheuttaa päivittäinen istuminen jäykkyyttä erityisesti lantiossa.
W jaki sposób można to zrobić?
- Nie musisz się martwić! Wiele z nich jest dostępnych w Internecie. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach. W przypadku monipuolisempaa juoksusi on, sitä vähemmän tarvitset täydentäväää treeniä. Juokse metsäpoluilla, jolloin parannat voimaa ja koordinaatiota. Nie jest to łatwe, ponieważ nie ma już żadnych ograniczeń. Ei ole sattumaa, että suunnistajilla usein on vahva keskivartalo.
W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, aby w tym samym czasie, w tym samym miejscu i czasie, w tym samym czasie, w tym samym miejscu i czasie, w tym samym czasie, w tym samym miejscu i czasie, w tym samym czasie i czasie, w tym samym miejscu i czasie. Czy nie ma potrzeby, abyś włożył w to trochę wysiłku?
- Nie ma mowy, nie ma mowy! Vaikka sinulla nuorena oli täydelliset hampaat hyvän pesun ansiosta, ei se tarkoita, että asia yhä on niin, jos 19-vuotiaana lopetit hampaiden pesun. Näin on myös kehosi kanssa. Ajattele näin: Co się stało, że tak się stało? Upeiden tulosten saavuttaminen on mahdollista myös keski-iässä, vaikka se vaatii aika erilaista työtä. Keskity tämänhetkisiin tuloksiin, älä aikaisempiin. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń. Już niedługo!
Marcus Nilsson bloggaa juoksusta nimellä "MaraMackan". Kuva: Goran Edenro
Ekspertin 6 parasta vinkkiä - ajattele näin, jos haluat aloittaa juoksun aikuisena huonolla kunnolla
1. Co się dzieje?- Mieti, mikä tavoitteesi juoksussa on ja milloin haluat saavuttaa sen. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
2. Nie ma takiej możliwości.
- Nie ma takiej możliwości. Nie ma potrzeby, aby to robić. To bardzo ważne.
3. Nie jest to konieczne.
- Na przykład Couch25k, www.c25k.com, można znaleźć w odległości 5 kilometrów od miejsca zamieszkania.
Czy to możliwe?
- Jest to bardzo ważne, ale nie ma co się zastanawiać. Wuorottele juoksun ja kävelyn välillä, tai juokse rauhassa. To nie jest epäonnistumista.
4. Jakość.
- Pokój jest bardzo przestronny. W pokoju panuje przyjemna atmosfera. Vaikka juoksu alussa tuntuisi raskaalta, kehityt nopeasti ja kunotsi paranee. To wszystko jest bardzo trudne.
Kerro?
- Lihakset eivät kehity yhtä nopeasti kuin kunto, joten yhtäkkiä kuntosi on parempi kuin lihaksiesi jaksaminen. W tym momencie nie ma już wątpliwości, że jest to bardzo dobry wybór.
Klassikko!
- Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. Czy to możliwe? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
Co należy zrobić?
- Mikäli esimerkiksi olet kehittynyt ja pystyt juosta 5-10 kilometriä kolme kertaa viikossa, kannattaa pysyä tässä tahdissa hetki. Nie ma wątpliwości, że jest to możliwe.
5. Nie ma mowy o żadnych zmianach.
- Hanki mukavat juoksukengät! Paljain jaloin juoksua on hyvä kokeilla nurmikolla, jotta askel tulee oikeaan kohtaan - kehon alle, ei eteen.
6 Hanki partnerem w zbrodni.
- Löydä juoksukaveri, jolla on samankaltaiset tavoitteet kuin sinulla.
LUE LISÄÄ: Jak można popełnić przestępstwo?
