Wszystko, co warto wiedzieć o træningsømhed
Trądzik jest zupełnie normalny. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre syns bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. A co to w ogóle jest træningsømhed? Eva Sjöholm, która jest osobistym trenerem, mówi jasno.
- Zajmuje się tym. Dels en ophobning af mælkesyre i musklerne, dels så skaber du mikroskopiske bristninger i muskelfiberne, når du træner. Człowiek może rzeczywiście powiedzieć, że rzeka musklerne w stykker, aby móc ją otworzyć, mówi Eva Sjöholm, i fortsætter:
- Når du træner, så belaster du musklerne and det kan du gøre tre måder. Statyczny - przykładowy trening na płaskiej powierzchni, koncentryczny - np. trening z hantlami w bicepsie - i ekscentryczny, gdy trening z hantlami jest dłuższy, a mięśnie dłuższe. Forskning zauważa, że nadmierny trening daje większą pewność i koncentrację.
Czy chodzi o to, że nie ma potrzeby, abyś się tym zajmował?
- Nie, chodzi o to, żeby być pewnym. Przykładem może być nybegynder, który również ma długą trasę, ale nie ma dystansu 10 kilometrów. Inna osoba, która jest chętna do podróży, a mimo to ją pokonuje, pokona ten sam odcinek. Znajduje się tam intencja, która mówi, że osoby, które nie chcą podróżować, nie będą miały takiej możliwości, a osoby, które chcą podróżować, nie będą miały takiej możliwości. Nie ma znaczenia, czy osoba, która nie jest w stanie tego zrobić, jest w stanie to zrobić w inny sposób.
Czy trning jest dobry?
- Jeśli chcesz się tego nauczyć, musisz to mieć! Træningsømhed jest bardzo ważne, ponieważ masz bardzo dużo mięśni, więc nie możesz tego zrobić, tværtimod. Jest to jednak bardzo ważne, gdy ktoś ma trądzik.
Jeden z nich może się zdarzyć, że po ciężkim urazie nie będzie w stanie poradzić sobie z tym problemem. Dlaczego tak jest, prawda?
- Der er er lidt hysteri omkring det her med at træning altid skal være hårdt, men det savner kendskab til hvordan træningsømhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm.
- Porozmawiajmy o tym, co jest najbardziej pozytywne dla dig w tym długim okresie, ikke at du skal have sindsygt ondt hver gang, du har trænet.
Mener du, at man skal have fokus på formålet med træningen i stedet?
- Tak, jasne. Na przykład crossfit jako przykład intensywnego treningu. Po kilku dniach i przejściach jesteś bardzo zmęczony i zmęczony. Nawet 30 minut w dłuższym czasie na romaskinen nie jest konieczne, ponieważ w tym samym czasie nie ma już czasu na pakowanie. W ten sposób można uzyskać zupełnie inną formę, mówi Eva Sjöholm i dodaje:
- Samo to, co się dzieje, jest ważne, ile kosztuje i jak dużo się zarabia. Czy to wszystko jest bardzo trudne w kroppen i trningspasset, czy jest to typowe dla tego, że można to zrobić kilka dni później.
Skąd bierze się trądzik?
- Omega 3-kapsler, altså fedtsyre, modvirker inflammation. Magnesium er også godt for rehabilitation af musklerne. Jeśli jesteś w fazie, w której zaczynasz zmniejszać napięcie mięśniowe, możesz zwiększyć poziom białka we krwi. Możesz skorzystać z sauny, która pomoże Ci wzmocnić mięśnie. Wałki piankowe pomagają regulować muskulaturę i zwiększają krążenie krwi. Jest to typowe rozwiązanie dla lidtów, dlatego warto zwrócić uwagę na to, że są one bardzo wytrzymałe!
Jak długo może trwać trwanie?
- Jest to mało prawdopodobne, ale mogę powiedzieć, że może to być od 12 do 24 minut, a w pierwszym scenariuszu od 24 do 48 minut.
Kan czy mężczyzna ma problemy?
- Børn ma w pełni rozwinięty proces pomocy. Każdy z nich może wykonać trzy operacje na jednej stodole, a następnie wykonać trzy operacje dla jednego z nich. Może to oznaczać, że nie ma się nic do stracenia, ale może to oznaczać, że nie ma się nic do stracenia w tym samym czasie. Jeśli chodzi o nogi, to jest to bardzo dobry sposób na to, aby wskoczyć na salę gimnastyczną. Jest to dla nas bardzo ważne, ale nie tylko.
LÆS MERE: Która forma treningu jest dla Ciebie najlepsza?
SKLEP: Rolki piankowe
