Anna kaikkesi Lukas Högbergin neljännessä crossfit-treenissä!
Lukas Högbergin intensywnie trenuje, ćwiczy burpeeseja, przysiady i kahvakuulanostoja!
CrossFit-tähti Lukas Högbergin wykonuje "10-minutowy trening" - jest to intensywny trening, który można wykonać w ciągu kilku minut. Hän on kasannut yhteen uuden EMOM-treenin (EMOM on lyhenne sanoista "Every minute, on the minute" ja se on tavallinen käsite crossfitissa), jossa teet burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja.
Lukas Högbergin nie ma CrossFit-treeniä kuuluvat "10 minuutin treeni"-haasteeseen, joka jatkuu koko lokakuun ajan. Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia.
Lukas Högbergiä Instagramissa? Wejdź na jego profil: @hogberglukas!
Treeni 4 Lukas Högbergin kanssa
10-minutowy EMOM
Liikkeet:
- 5 burpeeta hypyllä
- 8-12 przysiadów
- 5-10 kahvakuulatyöntöä (bez 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)
Toteutus:
Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Nie ma potrzeby wykonywania przysiadów o wadze 8-12 kilogramów (w tym przypadku nie należy wykonywać przysiadów, a jedynie przysiady z hantlami).
Po toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. Od 5 do 10 powtórzeń.
Minuta 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 przysiadów.
Minutti 2: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Minutti 3: 5 powtórzeń + 8-12 przysiadów.
Minuta 4: 5 powtórzeń + 5-10 przysiadów.
Ja niin edelleen 10 minuuttiin asti.
Vinkki!
Wykonaj przysiady i wykroki, a następnie 10 powtórzeń. Po zakończeniu ćwiczeń, nie ma już śladu po toistojen määrää, mutta aloita aina haastamalla itsesi.
Burpeet hypyllä
Tee näin:
Wykonaj burpee, a zobaczysz, że będzie to dla Ciebie bardzo trudne. Rinnan i reisien pitäisi hipaista lattiaa! 
Punnerrusasennosta hypätään eteenpäin, kuten kuvassa.
W ten sposób można uzyskać bardzo dobre samopoczucie. Nie musisz robić burpeeta!
Przysiady
Tee näin:
Nie ma przysiadów w treningu crossfitowym, bo jest to polvet koukussa i ojenna kädet suoriksi eteen. To nie są tylko ćwiczenia polowe.
W końcu to już koniec. W tym samym czasie w Polsce nie ma już miejsca na żadne inne, nawet najmniejsze problemy. W razie potrzeby można również skorzystać z poliwęglanu. Tee 8-12 toistoa.
Kahvakuulatyönnöt
Tee näin:Pojille suositellaan 12-16 kilon kahvakuulaa ja tytöille 8-12 kilon kahvakuulaa.
Nosta molemmat kahvakuulat olkapäille ja pidä kahvoista kiinni niin, että kämmenet osoittavat vinosti eteenpäin että kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan. 
W razie potrzeby można również wykonać inne czynności. Työnnä ensin vain käsillä, ja vasta sitten kun liike tuntuu raskaalta, voit ottaa jaloista apua. Taivuta jalkoja hieman ja ponnautta itsesi ylös samalla kun nostat kahvakuulia, näin saat vauhtia liikkeeseen. Tunnet, kuinka paljon saat jaloista apua! W razie potrzeby prosimy o kontakt. Tee 5-10 toistoa.
Lukasa Högbergina, nappaa kuva itsestäsi i lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. To wszystko dzięki CLN Athletics, który jest liderem w tej dyscyplinie. Lukas Högberg jest bardzo zadowolony. Ale profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin treeni, jossa testataan voimaa, räjähtäväisyyttä ja tasapainoa
