Anna olkapäiden tehdä töitä - Wyciskanie sztangi na barki
Hanki hienot olkapäät ja vahva yläkroppa shoulder press -liikkeellä. Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten liike tehdään oikealla tekniikalla.
Nie tylko uprawia crossfit, ale również trenuje sporty siłowe i nie tylko. W tym celu należy wykonać wyciskanie na barki i przysiady z wyskokiem.
Crossfitvalmentaja Albin Grkovic, który jest zastępcą dyrektora Concor CrossfitillaTukholmassa, nie ma nic przeciwko crossfitowi. Wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie piłki lekarskiej i wyciskanie sztangi leżąc.
Osaatko jo tämän liikkeen? Zapraszamy do przetestowania wyciskania na barki! Yksi, kaksi, kolme, nosto!
Liike 4: Wyciskanie na barki
Tekotapa: Wyciskanie sztangi na barki w pojedynkę. W przypadku przysiadów przednich, nie ma potrzeby ich wykonywania, a jedynie wyciskanie na wysokość barków.
Jännitä vatsa ja takapuoli niin, että lonkat työntyvät eteenpäin. 
Työnnä tanko sitten suoraan ylöspäin käsien avulla. W przypadku, gdy tancerz nie jest w stanie się poruszać, nie jest w stanie się poruszać. Jeśli tanko nie jest w stanie się poruszyć, painetaan se taas eteenpäin.
Painon pitäisi tuntua keskeiseltä koko liikkeen ajan ja tangon paine pitäisi olla suoraan alapuolella niin, että tunnet, ettei sinun pidä taistella eteen- tai taaksekaatumista vastaan.
W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
Oto przykładowe ćwiczenie: wyciskanie na barki z kettlebell!
Tekotapa: Ota kahvakuula kumpaankin käteen ja nosta ne olkapäiden korkeudelle. Kämmenten pitää olla kehoa kohti ja kahvakuulien pitää levätä kyynärvarsia ja käsivarsia vasten. 
Wyciskanie sztangi na barki z kettlebell bez obciążenia.
Wyciskanie na barki z kettlebell jest bardzo obszerne.
Nosta seuraavaksi kahvakuulat samassa tasossa suoraan ylöspäin. Samalla kun nostat, käännä kyynärvarsia ja kämmeniä 90 astetta niin, että ne osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
Kämmenet osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
W tym samym czasie, w ciągu 90 minut, można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
Jest bardzo gładki, ma symetryczny kształt, a jego powierzchnia jest bardzo gładka. W ten sposób uzyskuje się bardzo dobrą widoczność. W ten sposób można skompensować to, co się dzieje, ale nie jest to już możliwe. Ryzyko z tym związane jest bardzo wysokie.
