Apua! Treenaan, mutta en saa tuloksia!
Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Tuntuuko tutulta? PT kertoo, mistä tämä voi johtua.
Jos tuloksia ei synny siihen tahtiin, mitä toivoit, alat ehkä miettimään, että hikoilet turhaan ja vältät herkkuja ilman syytä. Älä kuitenkaan anna periksi! Olet vain ehkä kohdannut muutaman tavallisen "treeniansan"?
Martin Löwgren jest osobistym trenerem, ravitsemusterapeutti, naprapaatti ja bloggari TÄÄLLÄ. Nie ma wątpliwości, że Martin Löwgren jest trenerem personalnym, trenerem ravitsemusterapeutti, napieraczem i bloggerem.
Olen saanut lihaksia jalkoihini, mutta vatsa tulee perässä, mitä minun pitäisi tehdä, jotta vatsani olisi litteä ja hyvässä kunnossa?
- Vatsa, aivan kuten muutkin lihakset, tarvitsevat treenin lisäksi lepoa. Aivan monet luulevat, että vatsaa voi treenata joka päivä, mutta se on väärin. Vatsalihakset tarvitsevat myös aikaa palautumiseen, Martin Löwgren sanoo.
Mitkä liikkeet ovat hyviä, jotta saisi vahvan keskivartalon?
- Trening siłowy to ćwiczenia dynaamiczne i plyometryczne. Chrupnięcia pilates, lankku TRX-nauhoilla, wiszące przysiady i jalkojen nosto roikkuen ovat hyviä liikkeitä.
Czy trening siłowy jest w ogóle możliwy?
- Rasvaprosenttisi määrää, kuinka selvät vatsalihaksesi ovat ja sanon usein, että 90 prosenttia ihmisten rasvaprosentista on ruokavalion ohjaamaa, eli kyllä, ruokavaliolla on todellakin väliä.
Onko olemassa jotain, jota pitäisi välttää, jotta saisi hyvin erottuvat vatsalihakset?
- Nja, mutta voit kokeilla vähentää asioita, jotka mahdollisesti turvottavat, esimerksi laktoosi, gluteeni, kananmunat jne, mutta muuten raskas treenaus ja oikea ruokavalio toimivat erittäin hyvin.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nie ma tu żadnych ograniczeń, ale nie ma też żadnego bólu. Czy chcesz się przyłączyć?
- Jos et laihdu, syöt yksinkertaisesti liian monta kaloria. To nie ma sensu. Terveellisen ruuan syöminen ei kerro mitään kalorien määrästä ja koska et laihdu, tarkoittaa se sitä, että syöt enemmän kaloreita kuin mitä kehosi ehtii kuluttaa. Älä myöskään unohda, että lihakset painavat enemmän kuin rasva!
Onko sinulla vinkkejä ruokavalioon, jotta voisin syödä niin, että saan tuloksia?
- W tym przypadku chodzi o kalorię i energię. Vajeen luominen ei ole yhtä mielenkiintoista. W związku z tym, że nie ma żadnych ograniczeń, nie ma żadnych ograniczeń w zakresie zużycia energii.
Mitkä viisi liikettä ovat mielestäsi parhaimpia lihasten kasvattamiseen?
- Wyciskanie sztangi, wyciskanie podchwytem, wyciskanie podchwytem, wyciskanie podchwytem i wyciskanie nad głowę. Rakenna treeni näiden liikkeiden ympärille ja täydennä kahdella, kolmella toisella liikkellä.
LUE LISÄÄ: Olga Rönnberg: Tämän takia et saa tuloksia
Martin Löwgrenin Instagram-tili on nimeltään @theaxon. Kuva: Yksityinen
