Är det bra att träna när du är stressad?

Stres jest (często) silnym stresem w codziennym życiu. Czy można sobie z nim poradzić, czy też pominąć go w stresujących okresach? Oto, co radzi PT:n Malin Karlstrand, abyś sobie z tym poradził!

Trening może przynieść ulgę w kroplówkach i kolanach, jeśli nie odczuwasz dużego stresu, a także gdy wychodzisz z siłowni z niskim poziomem stresu i nie masz zbyt mocnych kolan. Okresy, w których żyjemy, są stresujące, a to może się skończyć nawet wtedy, gdy puls zacznie rosnąć, zarówno z powodu intensywnego treningu, jak i stresu.

Czy warto trenować po stresującym dniu?

- Zależy to od tego, czym się stresujesz. Niewielki stres może mieć pozytywny wpływ na efektywność. Dopóki stres jest "pozytywny", dopóty trudno go pokonać. Jeśli jesteś zestresowany, a stres jest negatywny, to nie musisz się z nim zmagać, ale po tym, jak to zrobisz, mówi Malin Karlstrand, która jest osobistym trenerem w Sundsvall i bloguje na Malinsblogg.se:

- Enkelt förklarat: Ju stressigare du har det i livet, desto lugnare och mer lågintensiv träning borde du göra. När har en stressig dag är det ingen hit att stressa till gymmet på lunchen och köra ett intensivt träningspass eftersom högintensiv träning kan stressa kroppen ännu mer. W przypadku pozytywnych efektów treningu może to prowadzić do większego stresu i negatywnego wyniku. W takim przypadku warto zdecydować się na jogapass lub inną formę intensywnego treningu.

LÄS MER: Czy stres jest tak duży?

Joga, pilates, balans ciała i inne intensywne treningi mogą pomóc w walce ze stresem. Foto: Istock

W stresującym okresie możesz mieć problemy ze skórą i kroplami. Czy potrafisz myśleć o kroplówce czy o huvudet, jeśli nie wiesz, jak długo to potrwa?

- Jest to bardzo trudne. Jeśli jesteś zmęczony lub zestresowany, możesz dokładnie sprawdzić, jak sobie radzisz, ale możesz też sprawdzić, co się dzieje. To, w jaki sposób myślisz o huvudet lub kroppen, jest kwestią indywidualną, ale najlepszą radą jest radzenie sobie ze wszystkimi problemami. Czy jesteś tak zestresowany, że wszystko ci się nie udaje, masz problem ze stresem, a kroppen jest bardzo zestresowany, że myślisz, że to świetny pomysł, aby to zrobić. Jeśli chcesz się przekonać, że nie jesteś w stanie się z tym pogodzić, zacznij działać i zobacz, co się dzieje.

Czy trening może mieć pozytywny wpływ na stres?

- Tak, absolutnie. W przypadku stresu, który jest stresem, jest to uporządkowany trening, który ma na celu poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Det will säga att du kan ta en promenad men inte springa intervaller tills du kräks.

LÄS MER: 5 miejsc na jogging z blokiem treningowym

Jeśli jesteś bardzo zestresowany, a mój ostatni trening jest zbyt męczący, czy możesz wypróbować jakiś inny sposób w ciągu roku?

- Na przykład, jeśli jesteś w trakcie treningu bodypump-pass, możesz dowiedzieć się, co możesz osiągnąć na siłowni. W tym celu możesz wybrać się na promenadę, poćwiczyć na siłowni przez pół dnia lub potrenować na siłowni w tym samym czasie. Najlepszym rozwiązaniem jest to, abyś mógł wykorzystać swój trening, gdy wiesz, że to się uda. Znajduje się wiele możliwości, aby to osiągnąć, a to pozwala na uderzenie w to, co się dzieje. Nawet jeśli jesteś zestresowany, a nawet jeśli nie masz nic przeciwko temu, to nie musisz się martwić o planowanie podróży. Znajdź w sieci wiele przejść, które są realistyczne i można je ominąć. Jest to bardzo trudne, jeśli chcesz zdobyć kilka dużych przepustek w ciągu jednego dnia.

Trwanie w sig może powodować stres, jak sobie z nim poradzić?

- Jest to bardzo ważne, ponieważ numer ett jest po to, aby uwolnić się od stresu, a nie tylko z nim walczyć. Kolejnym numerem jest posiadanie krytycznego spojrzenia na to, co dzieje się w mediach społecznościowych lub na Instagramie. Jest to bardzo mało, aby ktokolwiek mógł opublikować zdjęcie w mediach społecznościowych, które nie ma nic wspólnego ze słowami kluczowymi.

Czy jest to w ogóle możliwe, aby wyłapać i wyeksponować swoje błędy, które mogą się pojawić w przyszłości?

- Większość z nich robi to najpierw po tym, jak przejdzie do zakładki. Jeśli chcesz się z tym pogodzić, możesz skorzystać z pomocy osobistego trenera, który pomoże Ci w stworzeniu programu wykorzystującego te narzędzia. Czy jesteś w stanie ekonomicznie to zrobić i zaplanować: Så här ser mitt liv ut, det här kan jag prioritera bort, det här är måsten, det här vill jag göra, så kommer du få en bild av vad som är realistiskt att hinna med under en vecka. Jest to bardzo trudne, jeśli chodzi o unikanie podróży, ale też bardzo trudne, jeśli chodzi o planowanie podróży.

Przez pół roku Malin Kalstrand była diagnozowana w kierunku choroby Huntingtona i padaczki. W ten sposób udało jej się wyzdrowieć. - När jag fick min sjukdom blev jag ännu mer stressad, som PT är mitt varumärke att ha en vältränad kropp och även fast mina läkare sa att det inte var en bra idé fortsatte jag träna. Muszę jednak wiedzieć, że nie udało mi się osiągnąć żadnego rezultatu, a nawet się go przestraszyłem. I dag tränar jag mer lågintensiva pass och tränar så mycket som min livssituation och kropp mår bra av, säger hon. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LÄS MER: Enkla stretchen som väcker kroppen