PT Roku: Jak trenować ze spadochronem
Chcesz wypróbować spadochron do biegania, ale nie wiesz, jak włączyć go do swojego treningu? PT Roku Pischa Strindstedt pokazuje, jak można wykorzystać to urządzenie do treningu interwałowego.
Bieganie ze spadochronem jest tak zabawne, jak wygląda. Dodaje dodatkowej pikanterii i urozmaica sesje interwałowe, a opór powietrza sprawia, że bieg jest trudniejszy. Mówiąc wprost, jest to rozwiązanie korzystne dla obu stron!
Przypięcie spadochronu może wydawać się nieco skomplikowane, ale jest to zarówno proste, łatwe, jak i dobre uzupełnienie zwiększające trudność biegu. Pischa Strindstedt, PT Roku i założycielka koncepcji bootcampów Wörkout, zwykle używa spadochronów podczas sprintów ze swoimi grupami treningowymi.
- "Myślę, że to świetny sposób na urozmaicenie interwałów biegowych. Cel interwału można osiągnąć w inny sposób, podnosząc spadochron do góry. Staje się to bardziej zabawne i przyjemne!" - mówi Pischa Strindstedt.
Jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek treningowych od Pischy Strindstedt, możesz sprawdzić jej blog lub śledzić ją na Instagramie @Pischas .
Wyzwaniem dla tego narzędzia jest sam opór i podniesienie ekranu pod górę. Można go używać niezależnie od oporu wiatru, ponieważ duży wiatr sprawia, że spadochron jest znacznie bardziej odporny i trudniejszy. Bez wiatru trudno będzie w ogóle podnieść ekran. Ze spadochronem przypiętym za plecami łatwo jest również śledzić, jak szybko biegasz interwały. Wysokość spadochronu staje się wyraźnym wskaźnikiem tego, czy straciłeś prędkość.
Szczerze mówiąc, wygląda to trochę zabawnie ze spadochronem. Czy wstydzisz się, gdy biegasz z takim spadochronem?
- Nie, myślę, że ludzie czują się bardziej zainteresowani. Nie powinieneś się wstydzić! Ludzie po prostu myślą, że te rzeczy są zabawne i ekscytujące.
Więc nie jest to narzędzie zarezerwowane dla super biegaczy?
- Używaliśmy spadochronów podczas moich sesji treningowych i wszyscy, bez względu na to, jak bardzo lub mało byli biegaczami, uważali, że stacja jest najfajniejsza, ponieważ jest to coś, co się dzieje. Jest trochę akcji i czujesz się trochę fajnie, że masz coś na sobie i automatycznie ładujesz się na sto procent.
Sesja interwałowa Pischa ze spadochronem
Zrób to:
Pamiętaj, by wcześniej odpowiednio się rozgrzać, by nie rozciągać się podczas sprintów. Znajdź prosty, trawiasty teren lub drogę, która nie ma wielu zakrętów lub wzniesień.
Załóż uprząż i zapnij ją z przodu za pomocą dwóch klamer.
Sam spadochron (ten model ma dwa spadochrony) jest zapinany z tyłu za pomocą klamry.
Tak wygląda po przypięciu i przygotowaniu.
Przebiegnij 20-30 metrów i biegnij z powrotem. Przytrzymaj spadochron w drodze powrotnej, aby nie ciągnął się po ziemi.
Start od tego samego punktu wykonaj 8-10 sprintów, jeśli jesteś początkującym biegaczem, lub 15-20, jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem.
Jeśli chcesz, aby trening interwałowy był nieco trudniejszy, możesz dodać te trzy ćwiczenia siłowe. Każde ćwiczenie wykonuj naprzemiennie z trzema seriami sprintów, w sumie wykonując dziewięć serii.
Ćwiczenie siłowe nr 1 Unoszenie jednej nogi
Odepnij spadochron i połóż się na ziemi z jedną nogą wyprostowaną i uniesionym biodrem. Unieś i opuść biodro 15-20 razy na nogę. Ponownie połącz spadochron i wykonaj sprint 3 razy.
Ćwiczenie siłowe #2 Wypady w tył na boki
Ponownie odłącz spadochron, aby się nie zaplątał. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Wykonaj wypad w bok i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą nogę. Wykonaj jeszcze 3 sprinty ze spadochronem.
Ćwiczenie siłowe #3 Skok indyjski
Czas na skok indyjski, co oznacza, że wykonujesz skok na jednej nodze, który przechodzi w lądowanie na tej samej nodze i dalej w skok na następną nogę.
Ląduj dość głęboko. Powtórz 15-20 razy przed wykonaniem ostatnich trzech skoków ze spadochronem.
Wskazówka Keep pamiętaj, że bycie niskim utrudnia podniesienie spadochronu podczas sprintów. Pischa Strindstedt, która ma 158 cm wzrostu, stwierdziła, że spadochron był trudny do podniesienia, a jej bieganie pogorszyło się, gdy trzymała go w górze, ponieważ nie mogła używać rąk. Jeśli nie jesteś tak wysoki, możesz spróbować znacznie skrócić paski lub je zawiązać.
Chcesz spróbować? TUTAJ znajdziesz spadochron z Casall, który przetestowała Pischa Strindstedt.
3 zalety spadochronu
Łatwy do zabrania ze sobą. Spadochron Casall jest dostarczany w poręcznej torbie i prawie nic nie waży. Zabierz go ze sobą wraz z gumową opaską i masz pełny trening.
Sprawia, że bieganie jest przyjemniejsze i bardziej zróżnicowane.
Zwiększa siłę podczas biegu.
CZYTAJ WIĘCEJ: Sztuczka umysłowa, która ułatwia bieganie
