Jak wykonać push jerk - wyciskanie sztangi leżąc?
Na przykład push press -liikkeen on aika viedä liike viedä pidemmälle push jerk -liikkeeksi. Täältä saat kaikki tekniikkavinkit, joita tarvitset tehdäksesi liikkeen kuin rutinoituneet crossfitin harrastajat.
Sportamore Magazinen sarja crossfitin yhdeksällä perusliikkeellä jatkuu. Kuudes liike on push jerk, pidennetty liike push press -liikkeestä. Jak wygląda push jerk? Sen avulla pystyy nostamaan enemmän painoja - ja raskaammat painot antavat vahvemmat lihakset.
Kuulutko heihin, jotka ovat jo harjoitelleet push press -liikkeitä crossfitboxeilla ja osaat ne unissasikin? Albin Grkovic, valmentaja i zastępca dyrektora Concor crossfitilläTukholmassa, powiedział, że w tym ćwiczeniu wykorzystano split jerkiin.
Liike 6: Push jerk
Tekotapa: Aloitusasento on sama kuin shoulder press -liikkeessä, eli tanko lepää olkapäillä pään edessä ja liike loppuu siihen, että tankoa pidetään ojennetuilla käsillä pään yläpuolella. Wyciskanie w pozycji leżącej może być wykonywane tylko przez osoby o różnym stopniu zaawansowania, natomiast wyciskanie w pozycji stojącej może być wykonywane tylko przez osoby o różnym stopniu zaawansowania. 
W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania szarpnięć. W razie potrzeby można również skorzystać z opcji pchania.
Wciśnij przycisk szarpnięcia, aby go wyłączyć.
W razie potrzeby można również wykonać inne czynności.
W tym momencie nie ma już możliwości dostrojenia się do niego. Toisen tarkoituksena on se, ettei sinun tarvitse nostaa tankoa yhtä korkealle, sillä kohtaat liikkeen puolivälissä.
Toisen dipin jälkeen asetut niin, että pidät tankoa suorillä käsin ilmassa. Tak, to jest to!
Push jerk pitäisi tehdä synkronisoituna liikkeenä ja dippien pitäisi olla nopeita. W tym celu należy wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą nam uniknąć kontuzji.
Näin viet push jerk -liikkeen uudelle tasolle:
Split jerk
Split jerk, czyli "szarpnięcie", to nie tylko "szarpnięcie", ale także "szarpnięcie", które może być wykonywane tylko przez jedną osobę.
- Syy, miksi teet splitin on se, että pääset alemmas kuin pelkällä dipillä ja sen vuoksi tankoa pitää nostaa vielä lyhyempi matka, Albin Grkovic sanoo.
Tekotapa:
Aloitat samalla tavalla kuin push jerkissä, tanko lepää olkapäillä ja kyynärpäät osoittavat alaspäin. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
W razie potrzeby można również skorzystać z usługi polvia i nilkkoja kevyesti.
W tym samym czasie, w tym samym miejscu, w tym samym czasie, w tym samym miejscu, w tym samym czasie, w tym samym miejscu, w tym samym miejscu, w tym samym miejscu. Samalla, kun työnnät tankoa, siirrä toinen jalka eteen ja toinen taakse. Etummaisen pitäisi osoittaa kello yhtä ja sillä pitää olla kontakti alustaan, se on tärkeä yksityiskohta tasapainon vuoksi ja jotta paino olisi keskittynyt. 
W razie potrzeby można również rozdzielić, a następnie odblokować. Takim samym sposobem można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
W razie potrzeby można je rozdzielić, a także wykorzystać do innych celów. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
- Naispuolisille jäsenille meillä on tapana vitsailla, että jokainen kerta, kun he siirtävät takajalanan ensin, kuolee yksi kissanpentu. Sen jälkeen he eivät koskaan enää siirrä takimmaista jalkaa ensin, Albin Grkovic sanoo.
Split jerk lopetetaan niin, että tankoa pidetään suorilla käsin ja että seisot lantion levyisessä asennossa.
LUE LISÄ: Opcja crossfit alusta asti!
