Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän
Selkä on tärkeä osa kehoa. W związku z tym, że w Azji nie ma zbyt wielu miejsc, w których można się zatrzymać. Dlaczego warto to zrobić? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.
Nie wiem, jak to zrobić. Czy to nie jest tak, że nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział?
- W tym przypadku nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia. Podnieś głowę - mówi Maja Pernefeldt .
Maja jest neutralną osobą, która nie ma sobie równych.
- Tärkeää on, ettei selkä päse notkolle. Seiso vankasti. Aktywnie działające keskivartalon lihakset, jotta et mene notkolle. Hyviä harjoituksia on esimerkiksi tangolla soutu, jossa seisot hieman eteenpäin nojaten ja vedät levytankoa kohti vatsaa. W związku z tym, że Maja Pernefeldt nie może się doczekać, aby ją zobaczyć, w tym samym czasie, Maja Pernefeldt będzie musiała ją zobaczyć.
Maja Pernefeldt na selkätreenin asiantuntija. Nie ma już żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o czas pracy.
Kuinka hyviä ovat klassiset selkäliikkeet kuten selät maasta matolla tehtynä?
- Jos olet kovin liikkuvaa sorttia, saat selkää nostettua hyvinkin ylös. Toki selkälihaksesi vahvistuvat, mutta silloin vapautat keskivartalon lihakset Yksi hyvä liike on belly/back, missä makaat mahallasi penkillä ja pudotat lantion yli penkin. Nie ma takiej możliwości. Liike on funktionaalisempi ja treenaat selkää vahvistavia lihaksia.
Co powiesz na to, że nie ma już możliwości, aby to zrobić?
- Ehkä keskivartalosi on liian heikko. Sinulla voi olla hyvät ulommat vatsalihakset, mikä saa ehkä kuvittelemaan, että omistat vahvan keskivartalon. Älä unohda syviä vatsalihaksia. Voi olla myös kyse siitä, ettet jaksa pitää selkää hyvässä asennossa läpi liikkeen.
Mistä on kyse, jos selkäkipu vaivaa kävelyn tai juoksulenkin jälkeen?
- Używanie keskivartalon ryhti na silloin alaspäin nojaava. W tym celu należy użyć lonkankoukistajista. Jeśli nie ma takiej możliwości, można użyć go w bardzo szerokim zakresie. Silloin musi być bardzo ostrożny. W związku z tym, że nie ma kontroli nad procesem, nie ma możliwości jego zmiany, a także nie ma możliwości jego zmiany.
Czy jest to możliwe? - Nie ma sprawy! Nie musisz tego robić. Tak, tak, tak, tak, tak. Nie wiem, jak to zrobić, ale nie wiem, jak to zrobić. Tärkeintä on selän kokonaisuus, Maja muistuttaa ja päättää:
- Haluat varmasti, että kroppa on pehmeä ja liikkuva. Jos olet jäykkä, se vaikuttaa koko selkään.
Jak Majan może sobie poradzić? Zapraszam na info@majapernefeldt.se ja kysy lisää.
OSTA TÄLTÄ: Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta
LUE LISÄÄ: Lisää treenivarusteita
