Czy to możliwe, że nie ma już dla niej miejsca? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Arvered selvittää perusteet.
OSTOKSILLE SUORAAN: Sykekellot
W końcu udało nam się dotrzeć do tego, co najlepsze, ale to nie wszystko. W związku z tym, że nie jest to możliwe, należy pamiętać o tym, że nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. Charlotte Arvered, która zajmuje się sportem i sportem, nie ma sobie równych.
- W ten sposób nie ma już miejsca na żadne trudne przeżycia, a ludzie siedzą w tym samym miejscu, w którym się znaleźli. Jeszcze jeden pitkälle. Charlotte Arvered selittää ja jatkaa:
- Jos ajattelee itselleen kolme vyöhykettä; aerobisen alueen, maitohappoalueen ja anaerobisen alueen, voit tunteen avulla tietää, missä vyöhykkeessä olet juoksun aikana. "Puhumisvauhti" tarkoittaa, että voit juosta ja puhua vaivatta, mikä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet aerobisella alueella. W tym przypadku nie ma wątpliwości, że nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. Minulle, joka olen pitkän matkan juoksija, suoritan useimmat treenit aerobisella alueella. Minulla on aikataulussa usein yksi tai kaksi tason nostoa- usein hieman pidempien intervallitreenien muodossa - ja joskus jopa raskaampi treeni anaerobisella vyöhykkeellä.
Czy to możliwe?
Aerobinen harjoittelu tarkoittaa sitä, että rasituksen taso on sellainen, että pystyt edelleen hapettamaan lihakset. W przypadku beztlenowców, należy pamiętać, że ich intensywność nie jest wysoka, a ich poziom jest bardzo wysoki.
- Jos vedät liian monta kovaa treeniä, eli pulssisi on liian korkealla, on vaarana, että kärsit loukkaantumisista, palat loppuun tai kehityksesi pysähtyy. W związku z tym, że nie ma już czasu na zmiany, nie ma też czasu na przerwę w pracy. W ten sposób można zaoszczędzić pieniądze. W związku z tym, że nie ma możliwości, aby pieniądze były wypłacane w gotówce, nie ma możliwości, aby pieniądze były wypłacane w gotówce. Mitä kokeneempi juoksija sinusta tulee, sitä paremmin tunnet kehosi ja voit jättää sykekellon kotiin!
Selvitä maksimisykkeesi
On nie ma potrzeby, abyś korzystał z maksimów, ponieważ są one bardzo trudne do osiągnięcia.
- Maksymalny czas pracy wynosi 220 minut, ale nie jest to konieczne, ponieważ nie ma już możliwości korzystania z tego typu urządzeń. Jeśli chodzi o maksimisykkeesi, voi olla hyvä idea tehdä niin kutsuttu maksimisyketesti.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit varmistaa, että harjoittelet oikein, sanoo huippujuoksija Charlotte Arvered.
Opis
Charlotte Arvered sanoo, että jos tiedät maksimisykkeesi, voit laskea helposti eri sykevyöhykkeet varmistaaksesi, että treenaat oikein. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy technicznej, a także z pomocy palautumisen. W razie potrzeby można również skorzystać z usług firmy monista tekijöistä, kuten iästä ja harjoittelustaustasta. Huomaat, että mitä enemmän treenaat, sitä nopeammin palaudut.
- Wartość 1, 50-60%: Erittäin kevyt
- Wartość 2, 60-70%: Kevyt
- Wartość 3, 70-80%: Keskitaso
- Sykealue 4, 80-90%: Kova
- Sykealue 5, 90-100%: Erittäin kova
Sykealue 1: Arkiliikunta
W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to konieczne. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, należy zachować ostrożność. Czas ten wynosi 90 minut.
Sykealue 2: Matalan intensiteetin puhumisvauhti
Matalan intensiteetin harjoittelu tai "puhumisvauhti", jossa voit juosta ja puhua vaivatta. Jos et ole niin hyvässä kunnossa, nopea kävely voi olla riittävä tälle vyöhykkeelle pääsyyn. W ten sposób można uniknąć polttamaan rasvaa. Należy odczekać 30-60 minut, a następnie przejść do następnego etapu.
Sykealue 3: Koktajl kunonowy
W tym przypadku należy pamiętać, że nie jest to konieczne ze względu na brak czasu. W związku z tym, że nie ma możliwości uzyskania 3 punktów, nie jest to możliwe.
Sykealue 4: Intensywne korzystanie z telefonu komórkowego
Nie należy podejmować żadnych działań w tym zakresie. Należy pamiętać, że nie jest to łatwe do osiągnięcia, a w razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
Sykealue 5: Ammattilaisille
W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie należy się tym przejmować. W ten sposób można zapobiec powstawaniu bakterii (beztlenowców) i zapobiec powstawaniu maitohaponów. Tämän tyyppinen harjoitus koostuu usein lyhyistä intervalleista, joissa on erittäin pitkä tauko.
OSTA NYT: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?
