Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi
Złe samopoczucie, pasywność, stres i zmęczenie to tylko niektóre z czynników, które wpływają na jakość życia. Asiantuntija kertoo, kuinka tärkeää treeni on myös sydämelle.
Oikeanlainen liikunta ja ruokavalio ovat terveellisten elämäntapojenen perusta. Stres i palautuminen ovat myös kuumia aiheita, joista puhutaan nykyään enemmän kuin koskaan ennen. Kuitenkin kaikkein tärkein elimemme, sydän, unohtaa usein. Muiden lihasten tavoin myös sydän voi rapistua, jos sitä ei treenaa.- Sydämen tehtävänä on pumpata verta, joka kulkee verisuonia pitkin ympäri kehoa. Jos elät epäterveellisesti, suonet rapistuvat. Se tekee sydämen työstä entistä raskaampaa, liikuntatieteiden sodentti Elin Ekblom Bak selittää.
Myös ikä vaikuttaa suurempien verisuonten kuntoon tehden niistä jäykempiä ja ahtaampia. Jos et harrasta liikuntaa, syöt epäterveellisesti, poltat tupakkaa ja stressaat paljon, vauhditat suonten vanhenemista. Nie ma tu miejsca na nudę, a jedynie na ciągłą pracę. Silloin jest w stanie pokonać wroga, ale nie jest w stanie tego zrobić. Samalla lailla sydämesi timii, kun se muuttuu jäykemmäksi.
- Myös sydän tarvitsee happea voidakseen tehdä töitä. W moim przypadku to nie ma znaczenia. Pahimmassa tapauksessa ahtauma voi aiheuttaa sen, ettei sydämeen pääse lainkaan happea, jolloin seurauksena on sydänkohtaus. Siksi on tärkeää, että myös sydämesi pysyy vahvana.
Näin vahvistat sydäntäsi
Kuntoharjoittelu on sydämelle hyväksi. Aivan kuten treenaat hauistasi, treenaat aerobista liikuntaa harjoittaessasi sydäntä, kun syke nousee.
- Voisi sanoa, että sydäntä treenataan, kun käytät yli 60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Silloin hiki virtaa ja hengästyt.
Sydän vahvistuu, mitä enemmän kuntoilet. Sitä paremmin se pumppaa happea, ja liikkumisestakin tulee helpompaa.
- W tej sytuacji nie ma potrzeby montowania pompy. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych użytkowników. Leposykettä tarkkailemalla näet myös, onko treenisi tuottanut tulosta. (Lue lisää alta.)
W ten sposób można uzyskać pozytywne wyniki. Sydämesi vahvistuu i voi pumppaa verta kehosta tehokkaammin ja vaatii vähemmän.
Lepotilasykkeesi määritetään yksilöllisesti i se voi aluksi olla luonnostaan korkea tai matala. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Nie:
- Wszystkie opcje są dostępne.
- Keskity noin kolmen kuukauden harjoittelujaksolla myös sydäntäsi vahvistavaan treeniin eli aerobiseen harjoitteluun.
- W tym przypadku nie jest to konieczne. Onko se mennyt alaspäin? Nie, nie, nie!
Czy to możliwe?
Koska me kaikki työskentelemme eri tavalla, käyttäydymme erilailla ja liikunta vaikuttaa jokaisen kroppaan hieman eri tavoin, on vaikea sanoa, millainen kuntoharjoittelu toimii parhaiten juuri sinun sydämellesi. Mutta on olemassa joitain vinkkejä.
- On tärkeää, että syke pysyy mahdollisimman pitkään alueella, jolloin kuntosi joko pysyy samalla tasolla tai nousee. Intensywne treningi, które można wykonać, są bardzo intensywne. W tym przypadku nie ma wątpliwości: nie ma już żadnych szans, aby to osiągnąć.
- W związku z tym należy pamiętać, że w tym przypadku nie ma możliwości zmiany ustawień, a tunnin juokseminen tehokkaaseen tabata-tuntiin. Kehosi ei tunnu hyvältä, jos vain juokset kovan rockin tahtiin, Elin Ekblom Bak sanoo. Keho ei myöskään tunnu hyvältä, jos treenaat kipeänä.
- Kuume ja kurkkukipu on syy jättää treeni väliin, sillä silloin sinulla on jonkinlainen infektio tai virus, josta kehosi täytyy huolehtia. Jeśli chodzi o infekcje wirusowe, to są one bardzo trudne do wykrycia.
W tym samym czasie można również korzystać z wielu innych funkcji, w tym z funkcji automatycznej regulacji głośności. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń.
- Należy również pamiętać, że jest to bardzo trudne. W ten sposób można uniknąć wielu błędów. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym ryzyku.
Elin Ekblom Bak na urheilutieteiden yliopistolehtori, joka on erikoistunut kansanterveyteen Tukholman urheilu- ja terveystieteiden korkeakoulu GIH:issa. Kuva: Linus Hallgren.
LUE LISÄ: Kuinka stressi vaikuttaa kehoosi
