Trening pleców z kettlebells - 4 treningi
Utomhusträning när den är som bäst. Spanuj się w tym krótkim schemacie treningowym, w którym wszystko, czego potrzebujesz, to plecy i kettlebell.
Supertrenerki Hannah i Rebecka Lomakka z firmy Sportamores pokazują, jak można uzyskać niesamowity trening siłowy, który zapewnia dobrą formę, kondycję i styl. Trenuj z kompisem i kettlebells na plecach, aby osiągnąć swój własny cel!
Program treningowy: Trening pleców z kettlebells (przewiń stronę, aby obejrzeć wideo)
1. Bieg samobójczy + burpees - 3 varv
Idioten på plan mark med två olika vändningsmärken. Spring fram i backa tillbaka till startlinjen. Rób burpees, gdy sprężynujesz do nowej pozycji. Nie ma dwóch takich samych sprężyn, trzy różne.
Enklare variant: Wykonaj enklare variant burpees, jeśli nie masz już siły na marken. Wykonujesz upphopp, siadasz na händerna w marken i hoppar bak med fötterna. Hoppa tillbaka and gör ett upphopp igen.
2. Wykroki nad głową + rwanie - 10/sida
Każda osoba wykonuje wykroki, ponieważ są one wykonywane z dużym obciążeniem. Podnieś się z nogi na nogę i przesuń się do punktu początkowego. Samotnie otrzymujesz wiele ciosów, wszystkie frywolne z ramieniem, które on lub ona mają. Varva höger och vänster arm. Tänk på att böja på benen och hålla ryggen rak.
Wariant Enklare: Wyciągnij lättare vikt. Możesz nawet unieść drążek w górę, aby wykonać wykrok w wykroku.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 powtórzeń/ćwiczenie
Każda osoba wykonuje dwa stylowe wymachy kettlebells, w pozycji stojącej lub siedzącej z kettlebells w pozycji stojącej. Sedan pozwala na wykonanie przysiadów z obciążeniem nad głową, co z kolei pozwala na wykonanie przysiadów z obciążeniem nad głową, a także na wykonanie przysiadów z obciążeniem nad głową. Wykonuj również przysiady z gobletami, ponieważ jest to przysiad, w którym podnosisz goblet na siłę. Samodzielnie ustaw drugą osobę w jednej płaszczyźnie. Byt plats när den första personen är klar med sina övningar.
Wariant rozszerzony: Kör fem receptioner/övning i stället för tio och välj en lättare vikt. Osoba, która ma deskę, może stanąć na niej.
4. Bieg samobójców - 3 varv
Idiota na chwiejnym grzbiecie. Placera ut två vändningspunkter in backen. Spring till första punkten, lunka tillbaka. Sprężyna do drugiego punktu i do drugiego punktu. Podnieś trzy uchwyty.
Zobacz tutaj stronę träningsvideon:
Wszystkie materiały w filmie pochodzą z BLACC. Rajstopy Mönstrade, rajstopy Power. Mönstrad sport-bh, Lead. Vitt linne med rosa detalj bak, Flex. Vitt linne med knyte bak, Air.
