Trening z kettlebells - 4 poziomy
Wyciąganie w przypadku braku miejsca. Wybierz trening, w którym wykorzystasz zarówno piłkę lekarską, jak i kettlebell.
Najlepsi sportowcy Hannah i Rebecka Lomakka pokażą ci, jak możesz znaleźć dobry trening, który zapewni ci siłę, kondycję i styl. Wrzuć wenę i kettlebells do piekarnika, aby przetrenować ten trudny trening!
Program treningowy: Trening z kettlebells (przewiń w dół, aby obejrzeć wideo)
1. Bieg samobójczy + burpees - 3 omgange
Idiota na płaskiej desce z dwiema wymuszonymi dostawami. Løb frem i bak tilbage til startlinjen. Lav fem burpees inden du løber videre til næste vendemærke. Zacznij od tego samego dnia, trzy razy.
Wariant enklere: Wykonaj enklere variant af burpees ved at du aldrig rører jorden med maven. Opuszczasz hop na luften, wbijasz hantle w jorden i podskakujesz na fødderne. Hop tilbage i hop opad igen.
2. Wykroki nad głową + podciąganie - 10/stron
Jedna osoba wykonuje wykroki nad głową, czyli wykroki z obciążeniem, które trzymasz nad głową. Rozpocznij skakanie swobodnie, a następnie przechyl się do punktu początkowego. W tym samym czasie można wykonywać wiele podciągnięć, a także frywolne ruchy ramieniem, które on lub ona mogą wykonać. Skok z większą lub mniejszą ręką. Spróbuj podciągnąć się na drążku i trzymaj drążek.
Wariant rozszerzony: Wykonaj wykrok w przód i w tył, a następnie wykonaj wykrok w przód i w tył.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 powtórzeń/ćwiczenie
Jedna osoba może wykonywać ćwiczenia z kettlebells. Po zakończeniu kettlebell z hantlami nad głową, należy wykonać odpowiednie ruchy w górę i w dół. Następnie wykonaj przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej nad głowę, rozpoczynając od przysiadu z wyrzutem piłki lekarskiej nad głowę i wykonaj wyrzut piłki lekarskiej z wyrzutem piłki lekarskiej nad głowę. Jeśli chodzi o przysiady z gobletami, to jest to przysiad, w którym trzymasz napięcie na ciele. Samodzielnie ustaw drugą osobę na planku. Przesuń planki, jeśli pierwsza osoba jest w stanie wykonać kilka poziomów.
Wariant ogólny: Osoba stojąca na desce może stanąć na gałce.
4. Bieg samobójców - 3 wyzwania
Idiota biegnący przez skrętną plażę. Placér to vendepunkter på bakken. Podnieś go do pierwszego punktu, opuść go. Następnie połóż je na pierwszym punkcie i opróżnij. W poniedziałek.
Obejrzyj filmik:
Wszystkie tryby w wideo są z BLACC. Rajstopy sportowe, rajstopy Power. Rajstopy sportowe BH, Lead. Hvid top med lyserøde detaljer bagpå, Flex. Hvid top med en bundet knude bagpå, Air.
