Baka nyttiga godsaker med bönor!
Jeśli nie masz gotówki, przetestuj receptę na gotówkę! Są one bogate w białko, witaminy i błonnik pokarmowy oraz mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu można je przechowywać w lodówce. Dessutom kommer ingen kunna gissa att godsaken du just vispat ihop både är nyttig och sockerfri!

Brownies med svarta bönor
(Ca 8 bitar)
1 tetra svarta bönor
2 jajka
1 dl kakao
1/2 dl kokosmjöl
1 banan
2 dadlar urkärnade
2 tsk bakpulver
1 dl kokosolja (smält)
2 msk honung
1 łyżeczka soli
Nötter till garnering
Zagotować:
Sätt ugnen på 175 grader. Podsypać bönorna väl pod rinnande vatten. Wymieszaj wszystkie składniki na początku z matą lub na patelni z mieszadłem do uzyskania gładkiej masy. Uformuj ciasto za pomocą spryskiwacza do pieczywa i posyp je drobną posypką. Grädda i mitten av ugnen i cirka 15-20 minut. Kakan może być bardzo duży w środku, dopóki go nie wyciągniesz. Toppa kakan med dina favoritnötter (vi tipsar om att valnötter är gott till). W ten sposób można osiągnąć więcej.
Chokladbollar med bönor

(10 stora bollar eller 15 små)
1 tetra svarta bönor
10 urkärnade dadlar
1 dl havregryn
1/2 dl kakao
3 msk bryggt kaffe
2 msk kokosolja (rumstempererat)
Riven kokos
Gör så här:
Skölj bönorna noga under rinnande vatten. Wymieszaj te same składniki w jednym naczyniu i zmiksuj na masę. Wrzuć do bollar av valfri storlek och rulla dem sedan i riven kokos. Znajdź się w świecie, w którym wszystko jest możliwe.
Sockerkaka med vita bönor
(Ca 8 bitar)
2 tetror med vita bönor
4 ägg
1 dl kvarg
1 tsk vaniljpulver
1/2 dl kokosmjöl
4 msk honung
3 msk flytande kokosolja
1,5 tsk bakpulver
1 tsk bikarbonat
1/2 tsk havssalt
(Ev rivet citronskal)
Gotowe:
Sätt ugnen på 170 grader. Pensla botten på en form med löstagbara kanter med lite kokosolja. Skölj bönorna väl under rinnande vatten. Wymieszaj bönorna, äggen i kvargen do uzyskania gładkiej masy. Dodaj wszystkie składniki i wymieszaj na gładką masę. Rozgrzej smeten w formie i smaż około 30 minut. Upewnij się, że ciasto jest gotowe do spożycia. Jeśli masz lekki, lekki dotyk na kakanie, możesz użyć lekkiego cytronianu nad nim na serwerze. Njut med grädde, glass eller kvarg smaksatt med vaniljpulver.