Oto najważniejsze przejście! Oto nasi najlepsi krafterzy i najlepsi gracze w #sportacores avslutande redskapspass.
- To przejście ma największy nacisk na raka i inre magmusklerna. Sedan jest bardzo popularny wśród kibiców, więc jest to świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu, nawet jeśli nie jest to tylko przepustka, mówi Staffan Eklund.
LÄS MER: Ulubieńcy z trzech krajów #sportacore
LÄS MER: Przejdź przez #sportacore i Dcore
#SPORTACORE: PASS 11
1. Benlyft med boll
Tränar: Inre magmusklerna.
Wyciągnij rękę: Att anpassa vikten efter din styrka.
Powtarzanie: 10
Zestaw: 3.
- Håll in bänken med händerna. Wykonaj slappna av w ländryggen.
- Podnieś benen, aby pekar podniósł się w górę. Można również wyciągnąć rękę z łóżka.
2. Statystyczny zasięg kabli
Tränar: Inre magmusklerna.
Wciśnij: Umieść w uchwycie tak, aby był pełny.
Powtarzanie: 20 (10 na zmianę).
Zestaw: 3.
- Wyciągnij przewód. Można to zrobić w kilku miejscach. Ovningen jest jak planka, szybko się podnosi.
- Spróbować uzbroić się z mostu i mieć 2 sekundy. Nie ma też żadnych ograniczeń w dostępie do Internetu. Jest bardzo dobrze okablowany.
3. Przysiady w masce kablowej
Tränar: Raka magmusklerna.
Wyciągnij rękę: Ułożenie rąk na kablu maskującym i pominięcie wioseł.
Powtarzający : 15.
Zestaw: 3.
- Należy podłączyć przewód do gniazda lub kabla z dala od gniazda.
- Podnieś się tak długo, jak możesz, i idź prosto do wyjścia.
4. Utsträck i TRX-band
Tränar: Ländrygg och inre magmuskler.
Wciśnij: Bandet ska vara i midjehöjd.
Powtarzanie : 10.
Zestaw: 3.
- Przytrzymaj pokrętło i przesuń taśmę na pokrętło.
- Ustaw kontroler na jak najdłuższą odległość. Spróbuj kopać aż do startu. Zwróć uwagę na to, czy kroppen może się obracać.
5. Fällkniv med dubbelvikt
Tränar: Inre and yttre magmusklerna.
Wypełnij: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.
Powtarzający : 10.
Zestaw: 3.
-Naciśnij i przytrzymaj dźwignię zmiany biegów.
- Przesuń tak wysoko, jak możesz. Naciśnij wikternę, aby nacisnąć varandra.
Przejście w skrócie
1. Benlyft med boll 3x202. Statiskt kabeldrag 3x20
3. Przysiady z maską na kablu 3x15
4. Utsträck i TRX-band 3x10
5. Fällkniv med dubbelvikt 3x10
LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER: Sportacore pass9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić
Fotograf: Oscar Jettman
