Jeśli się nie ruszasz, istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie się ruszać. Rozciąganie pomaga! Istnieją trzy najlepsze sposoby na to, by się wyprostować.
Jeśli nie jesteś w stanie się ruszać, ani nie siedzisz, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie się ruszać, ponieważ jest to powtarzalne ćwiczenie, które powoduje, że czujesz się jak kropla drążąca. W ten sposób można podnieść poziom kropli, zwiększyć ich siłę i wyciągnąć rękę po ich najlepszą stronę, aby w ciągu kilku lat uniknąć problemów. Są to trzy nosze, które każdy, kto chce, może mieć pod ręką.
Wszystkie doświadczenia pochodzą z książki Yoga dla początkujących autorstwa Moniki Björn.
Dynamiczny duch
Dynamiczne ćwiczenia podnoszą na duchu i rozciągają.
Pracuje w górę i w dół, a także rozwija się w górę i w dół.
Idź dalej: Wyjdź z domu. Lyft höger ben till trebent hund och kliv fram med höger fot mellan händerna. Höger fot i vänster fot mogą być umieszczone w linii z varandra. Vänster ben jest zaangażowany, a höfterna kończy się w tym samym domu. Jest to pozycja wyjściowa dla dynamicznego pojedynku.
W ten sposób można uzyskać przewagę nad konkurencją. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, co dzieje się na drodze. W przypadku, gdy nie ma potrzeby wykonywania pracy w trybie gotowości, należy podnieść i obramować krawędź, a następnie włożyć ją do gniazda. Przejdź do pozycji startowej i pracuj dynamicznie pomiędzy kilkoma długimi dystansami 5-8 metrów. Przechodzenie do setek i zwiększanie prędkości na większości stanowisk.
Upadek z fotokomórką w ręku lub na ramieniu
W celu rozciągnięcia ramki nad głową, należy ustawić jej pozycję nawet na zdjęciu.
Przejdź dalej: Stå på allla fyra med händerna, fötterna och knäna i mattan. Wsuń ramę z högerem pomiędzy händerna. Umieść händerna na górze. Umieść zdjęcie na matowej powierzchni. Wyciągnij ramkę na zdjęcie z wnęki i przymocuj ją do zdjęcia z wnęki. Często zdarza się, że zdjęcie nie jest zrobione, ponieważ nie jest w pełni matowe. W takim przypadku zdjęcia nie powinny być zbyt duże, ale powinny znajdować się w linii z matową powierzchnią. Nacisnąć na krawędź owalną nadajnika, aż nadajnik znajdzie się w odległości 2-3 centymetrów od matowej powierzchni. Wyciągnij ramię do góry. Wyciąć górną część ramki, aby ramka wlotu powietrza była wyższa lub niższa.
W celu uzyskania dodatkowej elastyczności, można podciągnąć dłuższą gałkę sklejki do ramki na dłuższe zdjęcie z wyższym, matowym paskiem. Wybierz pozycję w piekarniku, aby podnieść i obramować mostek, naciśnij przycisk piekarnika, aby podnieść i podnieść ramię, tak aby ramię było podnoszone i opuszczane. Kliv tillbaka till stående på alla fyra och upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.
Pyramiden med händerna om armbågarna
Piramida podtrzymuje ramię i rozciąga się na całej długości ramienia.
Przejdź dalej: Wyjdź z pozycji wyjściowej (ställ dig bara rakt upp och ned) och ta ett kliv bakåt, ungefär en benslängd, med vänster ben. Umieść händerna na wysokości. Vinkla ut vänsterfoten något. Zdjęcia i rysunki powinny znajdować się w tym samym miejscu. Po obejrzeniu równoległego kadru należy nacisnąć przycisk. Należy uważać, aby wąż nie wysunął się z otworu. W przypadku uzbrojenia należy odłożyć kropelkę na bok, a drugą rękę na bok. Jeśli nie posiadasz opaski na ramię, oznacz ją znacznikiem pod pachą. Oprzyj ramię o rak rygg, aby uniknąć nadmiernego pocenia się. Górna część ciała powinna być przylegająca. Zwalniaj tak długo, jak to możliwe przy użyciu rak rygg. Rika blicken ned i mattan. Upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.
LÄS MER: Czy joga jest dobrym sposobem na trening?
