Benträningen, które możesz uzyskać, jeśli chcesz się spotkać

Znajdują się na niej również produkty do pielęgnacji skóry i włosów. Jeśli nie masz czasu, aby się opalać, przejdź na stronę, na której znajdziesz wszystkie niezbędne stylizacje. Wiele z nich to świetne zdjęcia i plotki, które z pewnością przypadną Ci do gustu!

Lekkie treningi są lepsze niż genialne treningi, więc jeśli kalendarze są pełne, a trening na siłowni jest bardzo intensywny. Kläm in små "light-träningspass" så fort det är möjligt, även om det bara handlar om att ta trapporna i stället för hissen, några snabba armhävningar mot tvättmaskinen eller att du parkerat långt borta från ingången.

Najlepszym pomysłem jest zdobycie kilku takich zdjęć, które będą przydatne i pozwolą się rozerwać, gdy tylko zaczniesz się męczyć. Osobista trenerka, coach i kostrådgivaren Malin Johansson, która kieruje Heart and Body, wie, jak osiągnąć najlepsze wyniki. Jeśli faktycznie poświęcisz na to kilka minut, nie będziesz miał wątpliwości, że osiągniesz oczekiwany rezultat.

- To musi być absolutny skillnad! Zwróć uwagę na to, jak radzisz sobie z energią: jeśli pójdziesz w górę, będzie to oznaczało pozytywną energię, a jeśli pójdziesz w dół, będzie to oznaczało negatywną energię. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz być zdyscyplinowany, dobrze planować i dbać o swoje zdrowie, a dopiero potem osiągać pożądany rezultat, mówi Malin Johansson.

Ovning 1: Utfall med kliv bakåt

Tränar: Dina benmuskler, med fokus på rumpan och framsidan av benen. Upadek ma na celu utwierdzenie się w przekonaniu, że nie ma żadnych ram ani wypieków. Malin odradza pieczenie po tym, jak okaże się, że jest to dla niej bardziej zrozumiałe.
Przejdź dalej: Rozpocznij grę w pozycji stojącej, z pomocnym magiem pod osłoną. Podnieś się do góry i patrz, aż wbijesz się w ziemię. Możesz stanąć na jednym z nich, a nie na jednym z nich. Zbuduj nowe ogrodzenie i wysuń belkę na wolnej przestrzeni, koncentrując się na tym, aby spróbować dostać się do środka, aby nawiązać kontakt z rumpunem. Spróbuj podnieść się do pozycji startowej i podnieś się.
Zestawy i powtórzenia: 4 serie x 20 powtórzeń, 3 serie x 15 powtórzeń lub praca pod obciążeniem. Na przykład 30 sekund x 4 i vila w 15 sekund.

Ovning 2: Knäböj

Tränar: Rumpan i benen. Możesz zmieniać swoją pozycję i "wachlować", jeśli chcesz, aby ta pozycja była lepsza na ramie lub na bokach.
Przejdź dalej: Wyznacz pozycję startową, używając odpowiedniego magika. Kliv znajduje się na niewielkim dystansie i jest lekko wyprostowany. Należy pamiętać, że w tym samym czasie, w którym wykonywane są ruchy, wykonywane są ruchy, a ruchy wykonywane są w tym samym czasie, w którym wykonywane są ruchy. Jedną ze wskazówek, która może okazać się bardziej pomocna, jest to, że można je łatwo usunąć. Należy naciskać na krawędź klatki piersiowej i wyciągać z niej nawet większe ciężary. Należy dokładnie sprawdzić, czy jest to możliwe. Umieść na ścianie swoje palce i wciśnij je w znacznik. Wciśnij i przytrzymaj dolną krawędź, aż do momentu, gdy dana krawędź znajdzie się w linii prostej. Podnieś się i podnieś napięcie. Spänn rumpan genom hela övningen! Jeśli chcesz, aby Twój trening trwał do końca, możesz położyć na nim lżejszą warstwę i użyć do tego krótkiego drążka z długimi krawędziami, lub możesz rozpocząć trening na 45 stopniach, aby mieć pewność, że będzie on trwał do 90 stopni.
Set i reps: Zmieniaj co chcesz i skupiaj się na krótkich ćwiczeniach, aby osiągnąć jak najlepszy efekt. Przykład: 1 minuta x 2 med 15 sekund vila. 30 sekund x 6 med 10 sekund vila. 4 zestawy x 20 powtórzeń. 6 zestawów x 15 powtórzeń.

Ovning 3: Jägarvila "sumostyle"

Tränar: Baksidan och framsidan av benen, vaderna och rumpan. Det kommer att brännas i benen! Nie musisz się zastanawiać, jak długo możesz siedzieć.
Podejdź bliżej: Stående start position, kliv isär brett med benen och låt tårna peka i same riktning som dina knän. Sprawdź, czy masz wgląd w hälarna i czy masz wgląd w fötterna, aby nie spadła żadna z nich lub fötter. Warto poświęcić trochę czasu na to, by w miarę szybko zacząć działać. Możesz to zrobić za pomocą lub bez pomocy. Malin pomoże Ci w tym, abyś usiadł na 90-stopniowym winklu.
Set i powtórzenia: 1 minuta x 2 przez 15 sekund. 30 sekund x 6 med 10 sekund vila. 2 x maxtid.

Ćwiczenie 4: Trening

Trening: Należy zwiększyć ciśnienie w oponach, podnieść ciśnienie w oponach i zwiększyć prędkość. Dzięki temu możesz być spokojny!
Idź już: Stå med hälarna mot varandra, rak kropp med en anspänd mage och rumpa. Pracuj od samego początku, aż do momentu, gdy znajdziesz się na górze. Postaraj się o dodatkowe miejsce w toppläget i wejdź na samą górę. Glöm inte att rumpan ska vara spänd under hela övningen! Jeśli chcesz długo ćwiczyć, możesz to zrobić na ławce, na stojaku lub w pułapce, aby uzyskać dłuższą rundę.
Zestawy i powtórzenia: 4 zestawy x 30 powtórzeń. 6 serii x 20 powtórzeń. Zmieniaj ile chcesz, ale skup się na tym, aby wyciąć mięśnie i wytrzymać jak najkrócej. Możesz też ćwiczyć 1 minutę x 2 przez 15 sekund. 30 sekund x 4 med 10 sekund vila.

Ovning 5: Donkeykicks 3 in 1



Tränar: Rumpan, baksidan och framsidan av låren, vaderna. Na zawodach można uzyskać stabilne wyniki w nauce i fotografowaniu.
Przejdź dalej: Ustaw pozycję początkową za pomocą odpowiedniego przycisku. Stań na ławce, zobacz, czy masz nieco większą odległość od krawędzi i wciśnij czerwoną strzałkę na znaczniku pod górną krawędzią. W ten sposób dowiesz się, w jaki sposób będziesz mógł się oprzeć, z boku lub w ramce. Zobacz, jak to działa, a następnie rozwiąż tę kwestię. Wykorzystaj to, koncentrując się głównie na tym, aby wyprostować mięśnie i wyprostować się pod wszystkimi powtórzeniami, które możesz wykonać.
Set i reps: Höger/vänster ben: 4 sety x 15 powtórzeń lub 6 setów x 10 powtórzeń. Możesz również wykonywać ćwiczenia przez 1 minutę x 2 i 15 sekund lub 30 sekund x 4 i 10 sekund.

Mer Malin hittar du här.