Czy chcesz być silniejszy, mieć lepszą postawę i piękniejsze ciało? Naprapath wie, jakie narzędzia treningowe są przydatne podczas wchodzenia do domu - i jak z nich korzystać w najlepszy sposób.
Ciało plus doux i plus fort powoduje, że większość ludzi czuje się dobrze. Zwłaszcza szczury biurowe, które spędzają wiele godzin w ciągu dnia przed komputerem, przyjmując często postawę bardziej wyzywającą niż majestatyczną. Poświęcenie kilku minut dziennie na funkcjonalną rozrywkę, która pobudza i wzmacnia ciało, to inwestycja, której nie pożałujesz. Jest to również łatwe do wykonania w domu lub w biurze!
ACHETEZ ICI: Akcesoria do masażu
Pozwoliliśmy naprapath Mai Armandt, która pracuje w Instytucie Naprapatiska w Sztokholmie, przetestować sześć różnych urządzeń do masażu, aby określić ich przydatność do funkcjonalnego masażu i udzielić wskazówek, jak z nich korzystać. Oto, czego się spodziewała.
Urządzenie do masażu: Blacc, Massage Bar
Co to jest? Wałek o długości 51 cm z powierzchnią z motywami rozluźniającymi mięśnie.
Przydatna dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie przed masażem lub nałożyć masażer na przyjaciela.
Werdykt :
Narzędzie, które można wykorzystać do uwolnienia raideur i zmniejszenia napięcia mięśniowego, w taki sam sposób, jak w przypadku rouler une pâte. Rozluźnij zewnętrzne krawędzie rolki, rozluźnij mięśnie i w ten sposób rozpocznie się krążenie, co może zmniejszyć napięcie. Samo użycie jest dość trudne. Najprostszy sposób polega na rozluźnieniu mięśni z przodu. Uzyskanie równomiernego ucisku z przodu jest trudniejsze, a dostęp do innych grup mięśni jeszcze trudniejszy. Jednym z rozwiązań jest użycie jej na innej osobie. W ten sposób można uzyskać dostęp do innych mięśni i uzyskać większy i lepszy nacisk. Idealne, jeśli masz sztywnego partnera, który narzeka na ból!
Piłka do pilates: Blacc, Piłka gimnastyczna 75 cm
Co to jest? Duża, gładka piłka z tworzywa sztucznego.
Odpowiednia dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Werdykt :
Piłka fitness może być wykorzystywana do wielu dobrych celów! Po pierwsze, w celu zwiększenia mobilności ciała i wzmocnienia wielu grup mięśni, a po drugie, jako dobre wyzwanie dla krzesła biurowego. Dzięki temu, że jest to balet do pilatesu, łatwiej jest utrzymać lepszą pozycję, zamiast wyginać się jak butelka z pianką przed komputerem. Utrzymanie równowagi na piłce pozwala również na aktywację i zaangażowanie mięśni tułowia i klatki piersiowej, które są ważne dla postawy.
Wskazówka 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Bardzo dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni tułowia jest wyprostowanie nóg na piłce lekarskiej, wzmocnienie mięśni tułowia i wyprostowanie nóg do przodu, a następnie do tyłu. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Piłka do masażu: Casall, Bamboo Ball Pressure Point
Co to jest? Mała kulka do masażu wykonana z naturalnego materiału.
Odpowiedni dla osób, które chcą rozluźnić napięte mięśnie.
Werdykt :
Dobry mały przyjaciel, który ze względu na swój rozmiar jest łatwy w użyciu. Dzięki temu możesz poruszać się po mięśniach szorstkich i napiętych, które potrzebują odrobiny dodatkowej miłości. Możesz uzyskać dostęp do wielu mięśni w okolicy nadgarstka i nadgarstków, umieszczając piłkę między sobą a murem, a następnie przyciskając ją do piłki i obracając się nieco do przodu. To po prostu doskonały sposób na rozluźnienie napiętych mięśni.
Astuce ... Dobrym sposobem, aby dostać się do mięśni piersiowych (gdzie prawie cały świat jest napięty) jest siedzenie w porcie, umieszczenie piłki między mięśniem piersiowym a kadrem portu, a następnie uderzenie w piłkę własnym ciężarem. Wybierz pomiędzy prostym wciśnięciem lub wykonaniem większych ruchów okrężnych w kierunku piłki.
Bande élastique légère : Master, Exetube Lightweight
Dlaczego? Elastyczna taśma odporna na światło.
Odpowiedni dla tych, którzy chcą mieć jeden produkt dla całego ciała.
Werdykt :
Jeśli zależy Ci na jednym, dobrym narzędziu ratunkowym, warto zainwestować w opaskę elastyczną. Jest łatwy do przenoszenia podczas podróży, nie zajmuje dużo miejsca w domu i może być używany do fundamentalnego wzmocnienia całego ciała. Ćwiczenia mogą się różnić w nieskończoność, a przy odrobinie wyobraźni można uzyskać dobrą rozrywkę dla całego ciała.
Astuce ... Przymocuj elastyczny materiał do jednego z portów, rozsuń jego krawędzie i wykonaj ruch awionetki. Jest to jeden z wielu przykładów ćwiczeń wzmacniających ramię. Jeśli przymocujesz elastyczną tkaninę do genoux lub chevilles, a następnie wykonasz kilka dużych pasów po obu stronach za pomocą prawych ramion, otrzymasz bardzo dobre ćwiczenie na zewnętrzną część buta.
Kordy do biegania: Nike, podstawowe kordy do biegania
Dlaczego? Trening wytrzymałościowy.
Dla tych, którzy lubią trenować.
Werdykt:
La corde à sauter może wydawać się dla wielu enfantine, ale faktem jest, że jest bardzo niedoceniany. W rzeczywistości jest to bardzo dobry sposób na naładowanie ciała, ćwiczenie elastyczności policzków i pleców oraz uzyskanie gładkiej skóry. Doskonale sprawdza się, gdy spaghetti są gotowe do czyszczenia!
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Co takiego? Rouleaux en mousse avec impression.
Odpowiednie dla osób, które chcą w łatwy i szybki sposób automatycznie trenować wiele grup mięśni.
Werdykt :
W tej chwili mamy bardzo dobrą rolkę, która może zapewnić dużą mobilność w ciele! Dzięki niemu możesz z łatwością poruszać się po wielu różnych grupach mięśni, aby poprawić krążenie i zwiększyć mobilność. Presque comme un petit " auto-traitement ", parfait entre les visites naprapath.
Astuce ... Ułóż się wygodnie na plecach, kładąc na nich koszulkę z pianki i złączone dłonie, aby wygodnie ułożyć ciało na plecach. Jest to dobry sposób na pracę na tylnej części ciała, gdzie wiele osób ma tendencję do nadmiernego unoszenia się i opuszczania części przed ciałem.
Jambe. Naprapath Maja Armandt pracuje w Instytucie Naprapatiska w Sztokholmie, gdzie możesz przeczytać więcej tutaj .
PŁYWAJ BEZPIECZNIE Z DOBRYM WYPOSAŻENIEM w kajaku
AKCEPTUJ ICI: Skorzystaj z naszej pełnej gamy akcesoriów do prowadzenia pojazdu w domu
