OCR z 4 skutecznymi metodami

Zobacz, jak wygląda trening, który jest szybki i inteligentny. Instagramstjernen Fanny Ahlfors i eliteløperen Mathias Stjernlöf przedstawiają kolejne pomysły, które możesz wykorzystać w swojej pracy!

Na Instagramie Fanny Ahlfors prezentuje swój akrobatyczny trening, w trakcie którego ustawia styl na głowie, a następnie zsuwa się z niej, aby zobaczyć, jak wygląda. Bierze udział w OCR, biegach z przeszkodami i trenuje razem z Mathiasem Stjernlöfem, elitarnym zawodnikiem i zawodnikiem Nike+ Run Club, który również rozpoczął swoją przygodę z OCR. Hovedmålet for begge to den kommende sesongen er VM in OCR in slutten av oktober in Canada.

Znajdź Fanny Ahlfors na Instagramie, @fanny_josefine!

Widzimy tu dwa sposoby na ogień dla osób, które planują rozpocząć pracę z OCR w ciągu roku, a także dla tych, którzy nie będą w stanie tego zrobić. W ten sposób można również uzyskać dostęp do zaawansowanych narzędzi treningowych, a w szczególności wenę i gumę do żucia!

- Jeśli ktoś jest w stanie pomóc Ci w tym, możesz założyć, że masz podłoże, na którym stoisz. Same w sobie są skomplikowane, ale trzeba zacząć od początku, aktywować małe mięśnie i znaleźć stabilność w kroppen, mówi Mathias Stjernlöf, i fortsetter:

- "To jest dobre dla tych, którzy korzystają z OCR-løp, a statystyczny styl pracy i statystyki utholdenhetsstyrken są na pierwszym miejscu". Poziomy te mogą być znacznie większe niż w przypadku innych źródeł danych. W tym celu należy zapoznać się z informacjami na temat treningów, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Polub Mathiasa Stjernlöfa na Instagramie @mstjernlof i zobacz jego zdjęcia! Foto: Instagram.com/mstjernlof

Oppvarming

Rozgrzewka od 10 do 15 minut, aby poczuć się jak w kropce. Jogging, sykling, jazda na rowerze stacjonarnym lub na orbitreku.

Stosuj różne ćwiczenia na mięśnie pleców i nóg, na przykład hantle i dynamiczne rozciąganie, które pojawiają się w każdym kroku, gdy zaczynasz ćwiczyć.

1. Trillebår

- Tutaj pracujesz z mageną, więc zasugeruj w navelen slik at du spenden magen hele tiden! sier duoen.

Slik gjør du:

Still deg i en rett planke som bildet viser, mens vennen din holder bena dine. Du som holder skal tenke på å holde ryggen rett og ha et lavt tyngdepunkt.

W razie pożaru należy się upewnić, że nie jest on uszkodzony. Przenieś ogień ze stopnia, wykonaj uzbrojenie i spróbuj opuścić ramię.

Opuść jedno ramię na bok i podnieś je, a następnie opuść drugie ramię na bok.

W razie pożaru, należy przeskoczyć przez ramię. Gjenta.

Brawo:

- W hinderet monkey bars jobber du som oftest med en-hånds fatning, derfor er det bra å vare ha en hånd i bakken av gangen. Aby można było na nich skakać, trzeba mieć wiele innych uchwytów, takich jak hopp, które pozwalają na pokonywanie przeszkód. W ten sposób można znaleźć pracę w trudnej sytuacji, która może być utrudniona, mówi Mathias Stjernlöf.

Nybegynner: Należy skupić się na znalezieniu dobrej pozycji w overkroppen i dobrej próbie w magen z hele øvelsen, a następnie na wielu powtórzeniach.

Awans: Rozpocznij sekwencję o długości około 20 metrów, podczas której wykonasz serię ognistych uderzeń, zbrojeń, uderzeń w ramię z boku i ognistych skoków.

2. Løpe med motstand

Idź do przodu: Opuść linię ognia na odległość od 20 do 30 metrów.

Ustaw passe tynt gummibånd rundt livet på vennen din i hold så imot mens vennen din løper fremover. To może być bardzo trudne, ale też przyjemne. Jeśli ktoś nie chce, to nie musi się martwić o to, czy będzie w stanie utrzymać się na nogach, a następnie spróbować się z nim zmierzyć.

Wskazówki: Jeśli masz gumę do żucia, możesz trzymać ją pod pachami i trzymać ją w dłoni.

Stanik dla:

Styrkemessig to poziom, który aktywuje rumpę i bakside bein. Za pomocą funkcji OCR można podświetlić i odczytać tekst, który jest bardzo krótki.

Uwaga: Ustaw przełączanie między 4 a 6 bramkami na radar.

Awans: Rozciągnij pasek z 6 lub 10 uchwytami na radar z trzema uchwytami.

3. Sklep boczny

Jak to zrobić:

Jedna osoba nie rusza się z miejsca przy całym ogniu z 90-stopniowym kątem widzenia. Płaskowyż może być umieszczony pod skuldrenem. Należy zachować ostrożność i zasugerować, aby mieć stabilny obraz. Osoby, które mogą mieć nadzieję, nie ruszają się z miejsca i nie wychylają się.

W ten sposób można przeskoczyć na drugą stronę. W ten sposób uzyskasz stabilny obraz pod swoim uderzeniem i zwiększysz tempo uderzenia.

Brawo:

- Jeśli nie będziesz w stanie się bronić, nie będziesz w stanie zapobiec ewentualnym zdarzeniom w terenie pod ziemią. Trenerzy nie mają nic przeciwko wydatkom na nogi, akwarele i nadmiar zdjęć, powiedział Mathias Stjernlöf.

Nybegynnere og avansert: Hopp så mange ganger du rekker på et minutt. Daj tre ganger.

4. Zaplanuj i wyciągnij broń

Nie ruszaj się: Miniband, skos, t-skjorte lub lignende som du can bruke til å dra med. Stań w miejscu planowania. Zdaj sobie sprawę z tego, że działasz magicznie i że jest to stabilne, więc zrób małą przerwę w pracy. Jedna osoba powinna mieć wyższą głowę, a druga wyższą głowę.

Może to oznaczać, że osoba, która nie ma ręki, nie będzie jej miała. W przypadku rytmu w bevegelsen, może się zdarzyć, że będzie to bardzo trudne, ale może się zdarzyć, że nie będzie to możliwe.

Przytrzymaj wciśnięty przycisk na całej powierzchni i zwróć uwagę na to, czy możesz wcisnąć kropkę na bok.

Brawo:

- Dette er en øvelse som forbereder deg til heve- og draøvelser, sier Mathias Stjernlöf.

Nybegynner i avansert: Praca od 30 do 45 sekund na stronę. Do dziesięciu minut, zanim osiągniesz swój cel. Podaj trzy poziomy po obu stronach.

Fotnote: Takk til Klatresenteret på Telefonplan i Stockholm, der har bildene blitt tatt!
Fanny Ahlfors i Mathias Stjernlöf mają na sobie klapki i skoki od Nike. Tutaj można znaleźć wszystkie informacje na temat Nike na Sportamore.

LES MER :Slik może pomóc w walce z przeszkodami

LES MER: Fanny Ahlfors ninjatrening jest sukcesem na Instagramie