Bli superfit med supersett!
Czy chcesz trenować, ale nie chcesz osiągnąć dobrych wyników? Czy mamy jakieś źródło informacji na ten temat?
Osiągnij lepsze wyniki treningu na dłuższą metę. Løsningen to trening w supersieci, ale to nie wszystko. Osobisty trener James T McRae dba o to, by wszystkie te elementy idealnie pasowały do siebie.- W tym miejscu chciałbym przytoczyć kilka przykładów treningów, które wykonuję za pośrednictwem PT-kundene mine, aby zainspirować się i dowiedzieć, w jaki sposób można osiągnąć najlepsze wyniki. Możesz także zapoznać się z zasadami w swoim własnym treningu, bez względu na to, czy osiągasz te same poziomy, czy nie. Jeśli chcesz się rozwijać, jest to bardzo skuteczne dla wszystkich trenerów, mówi James T McRae, który jest osobistym trenerem w Sats Spårvagnshallarna w Sztokholmie.
Jak to możliwe, że ludzie trenują na supersetach?
- Av tre grunner. Na pierwszy z nich musisz się zdecydować. W szczególności, jeśli chodzi o powtarzanie się na jednym poziomie, aby osiągnąć ten sam cel, forsowanie supersett może być pomocne. Należy pamiętać, że praca z mięśniami jest antagonistyczna, jak na przykład bryst i rygg. (*) Ponadto, jeśli pracujesz z mięśniami motsetnings i bevegelser w czasie, który sam sobie zafundowałeś, oznacza to, że posiadasz puls w danym momencie i masz taki sam efekt jak w przypadku interwałów. Jeśli w tym czasie będziesz miał dobry kosthold, to będzie to mniejszy kroppsfett, a tym samym będziesz miał mniejszą masę mięśniową i będziesz mógł lepiej się przygotować. (**) Najważniejszym i najważniejszym celem jest oszczędzanie. Jest to bardzo ważne, ponieważ może to prowadzić do negatywnych skutków treningowych.
Dlaczego warto trenować z supersett?
- Wyznacz najważniejsze poziomy od początku do końca, bez względu na to, czy są to duże czy małe poziomy. W ten sposób można ustalić priorytety, a wybrane przez nas ustawienia będą miały najwyższy priorytet. Supersett doskonale sprawdza się w przypadku bevegelserów i innych urządzeń, nad którymi masz pełną kontrolę. Jeśli chcesz, aby wszystkie typowe i najbardziej zaawansowane technologicznie urządzenia były w pełni dostrojone, nie musisz martwić się o to, że nie będą one w stanie poradzić sobie z treningiem. Czy chcesz ustanowić osobisty rekord w kolanach? Czy pracujesz na rykke-teknikken? Zrób supersettene w ciągu jednego dnia, lub zobacz jak trenujesz.
Kan połączyć dowolne składniki w superset?
- Superset, który działa najlepiej, to taki, w którym używasz poziomów, które są motywacją do działania i używasz mięśni, które są antagonistami, gdy używasz kroppen horisontalt, na przykład trykk i dra-kombinasjoner. Tenk roing (med vekt) og benkpress, så havner du rett. Samo to, czy nadmiar i niedobór nadmiaru są dobre, czy złe, nie ma większego znaczenia, jeśli chodzi o pracę z opcją i bez niej. Można również użyć nadstawki do tej samej grupy mięśni, aby je przetransportować, na przykład łącząc armhevinger lub brystpress z flyes i kabelmaskinen. W przypadku slutt jest to również dobry pomysł, aby użyć produktów, które pozwalają na przechowywanie kropli wody z kondysjonsøvelser lub produktów, które można wykorzystać do stworzenia wysokiej jakości melkesyreterskel. Przykładem mogą być przysiady z gobletami, które można wykonywać z kettlebell, lub pchnięcia na sankach, które można wykonywać na platformie.
Ile jest superserii w dobrym treningu?
- Zależy to od tego, gdzie jesteś. Jeśli chcesz trenować wyczynowo, ćwiczyć fett, być bardziej atletycznym, a także ćwiczyć na olimpijskim poziomie lub być bardziej stabilnym, możesz trenować superserie w ramach tego samego treningu. Jeśli nie jesteś w stanie trenować z dużymi obciążeniami, a podczas powtórzeń osiągnąłeś 80-krotność maksimum, możesz być pewny, że uzyskasz lepsze wyniki w treningu. Formułą jest to, że należy poświęcić czas, aby uzyskać dodatkowe poziomy. Opcja ta jest dostępna w zależności od całkowitej liczby treningów wykonywanych pod danym numerem. Jest to automatyczne łóżko.
Jakie wyniki uzyskasz, gdy zaczniesz trenować supersett?
- Wyniki różnią się w zależności od tego, jakie supersety stosujesz, ale ogólnie rzecz biorąc, możesz zwiększyć objętość, zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć objętość ciała. Można również znaleźć sposób, aby przygotować się na to, że będzie się trenować, a także na to, że będzie się trenować przez pół dnia.
