Jest to pierwszy krok na drodze do sukcesu w superseriach - dzięki niemu osiągniesz najlepsze wyniki na siłowni i maksymalne rezultaty. Häng med redan från början!
Czy możesz dowiedzieć się, że jest to bardzo dobry pomysł, aby uzyskać superset na siłowni. W tym dniu możesz połączyć ciężki trening z ćwiczeniami, które pobudzą Twój rdzeńras do maksimum. Wszystkie ćwiczenia pochodzą od osobistego trenera James T McRae, który pracuje w Sats Spårvagnshallarna w Sztokholmie.Ćwiczenie 1: Split squats (Eller för att vara nördigt exakt: Przysiad z uniesioną tylną stopą z jednostronnym przytrzymaniem)
Brawo: Jest to ćwiczenie, które pomaga zrównoważyć wysiłek, gdy jest on ciężki. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz, aby kropka była ostra, a nie ostra, na przykład, gdy próbujesz coś zrobić w tagu, na przykład pod benböj lub benpress. Jeśli masz do czynienia z dużą liczbą rąk, musisz aktywować bålen, aby w pełni wykorzystać kroppen na boku. W ramach tego procesu należy wiedzieć, w jaki sposób należy postępować, aby osiągnąć zamierzony cel. W ten sposób można uzyskać baksidan i framsidan av låren.Idź już: Zrób kilka kroków i odłóż je na bok. Podkręć piekarnik tak, aby był nieco wyższy od świeżego. Jeśli posiadasz stepbrädor, możesz zszyć viktplattor. W celu uzyskania lepszej widoczności na płytce, należy położyć na niej matę lub podobną matę.
Rozciągnij kopię na krawędziach z jednym zdjęciem na krawędziach świeżych i jednym na krawędziach spieczonych. W przypadku dużych krawędzi można rozpocząć pracę w celu uzyskania dodatkowych korzyści. W przypadku mniejszych powierzchni możesz zrobić zdjęcia, w tym hälen. Wyciągnij palec z tej samej ręki, z której zrobiłeś zdjęcie, to będzie oznaczać, że masz większe zdjęcie, niż to, z którego zrobiłeś zdjęcie.
Podnieś wszystkie osie i wszystkie kropelki, gdy tylko zaczniesz się poruszać, aby uzyskać matowy i stabilny obraz. Skup się na tym, aby wcisnąć rak i gałkę w linii z kątem. Jeśli chcesz uzyskać ekstremalne rozciągnięcie w tej ławce, zrób zdjęcia lub stepbrädorna, aby zobaczyć, czy nic się nie rozciąga, a następnie doprowadź je do końca.
Ile repów? Aby uzyskać styl, wystarczy powtarzać seks. Jeśli masz dużą masę mięśniową, możesz wykonać 8-12 długich powtórzeń z pełną kontrolą, jeśli masz emocje pod silnym napięciem mięśniowym.
Kombinacja z wersją 2: Szeroki wykrok z rotacją w poziomie
Brawo: Jest to jedna z najlepszych i jednocześnie najdłuższych dostępnych kombinacji antyrotacyjnych. Dodatkowym atutem jest możliwość uzyskania większej prędkości obrotowej na mostku.Przejdź dalej: Załóż rep i kabelmaskinen i axelhöjd. Połóż się na dwóch końcach, na osi. Backa att du får en 90-gradig vinkel mellan handlederna och kabeln när du drar repet framför dig. Ställ dig brett med benet. Bardzo dobrze! Wyciągnij rumpan i wyciągnij bäckenet tak, aby nie było widać. Redan nu borde du känna något på sidan närmast kabelmaskinen. Podłącz kabel do ramki, tak samo jak podłączasz kabel do ramki. W ten sposób uzyskuje się większą szerokość w osi. Wszystkie ramiona powinny być dobrze wyciągnięte, rozciągnięte i wyciągnięte tak długo, jak to tylko możliwe. Nie rób tego gwałtownie, szybko, akslarnie, ponieważ w ten sposób można uniknąć nadmiernej ilości powtórzeń.
Ile powtórzeń? Dwa powtórzenia z ciągłą powtarzalnością. Przerwa w treningu!
