OCR w 4 skutecznych parabolach

To świetna okazja do zrobienia sobie krzywdy, a przy okazji do zrobienia sobie solidnej i eleganckiej fryzury. Instagramerka Fanny Ahlfors i elitarny Mathias Stjernlöf przedstawiają kolejne zdjęcia, które możesz zobaczyć pod jednym dachem!

Na Instagramie Fanny Ahlfors odniosła sukces dzięki akrobatycznemu treningowi, w którym znalazła zdjęcia, na których można zobaczyć, jak wygląda życie i legenda. Bierze udział w OCR, biegach z przeszkodami, i trenuje razem z Mathiasem Stjernlöfem, elitarnym zawodnikiem i zawodnikiem Nike+ Run Club, który również rozpoczął swoją przygodę z OCR. Hovedmålet for begge to den kommende sæson er VM in OCR in Canada in slutningen af oktober.

Polub Fanny Ahlfors na Instagramie, @fanny_josefine!

Widzimy tu dwa sposoby na to, by kopacze, którzy planują w ciągu roku zrobić zdjęcie OCR, lub kopacze, którzy nie będą w stanie tego zrobić. Jeśli chodzi o zaawansowane centrum fitness, jest to kamera i guma do żucia!

- Jeśli ktoś jest zdrowy, może opuścić swoją siłownię, jeśli ma podwiązkę na nogach. Same w sobie są bardzo skomplikowane. Jak mówi Mathias Stjernlöf i fortsætter, "Tanken er at du skal starte op fraunden, aktivere de små muskler og finde stabiliteten in kroppen":

- Passet er tilpasset det som sker under et OCR-løb, hvor din statiske styrke and din udholdenhedsstyrke sættes på prøve. Poziomy te służą do kopiowania pasków, z których korzysta użytkownik. Zobacz, jak to wygląda w praktyce, ale możesz też znaleźć pożyczkę na później, bez względu na to, co to jest.

Polub Mathiasa Stjernlöfa na Instagramie @mstjernlof i zobacz jego zdjęcia! Foto: Instagram.com/mstjernlof

Opvarmning

Rozgrzej się w ciągu 10 do 15 minut, aby przeżyć rozgrzewkę w kroppen. Løb, cykle, ro w romaskine lub tag en tur på Crosstraineren.

Warto mieć również aktywny zestaw do worków na śmieci i piłek, na przykład miękkie i dynamiczne paski, które dodadzą blasku każdej kropli, gdy zaczniesz korzystać ze stylistki.

1. Trillebøren

- W tym przypadku mamy do czynienia z mellemgulvstryk, co oznacza, że masz dobry mellemgulvsspænding w tym samym czasie, mówi duoen.

Tak jest:

Stil dig in en ret planke, som vist på billedet, mens din ven holder i dine ben. Ten, kto jest w posiadaniu, będzie musiał trzymać się z dala i mieć dobry punkt styku.

W razie potrzeby użyj opaski zaciskowej, aby otworzyć otwór wlotowy. Rozwiń ogień, opuść opaskę na ramię, a następnie wykręć śrubę w kierunku od krawędzi do krawędzi.

Opuść jedno ramię na boki i zsuń je. Delikatnie na drugą rękę.

Położyć ogień na ramieniu. Delikatnie.

Godt for:

- W forhindringen monkey bars arbejder du oftest med én hånd. W związku z tym dobrze jest mieć jedną rękę w zasięgu ręki. W ten sposób możesz mieć nadzieję, że uda Ci się osiągnąć skubbereaktion. Wiele forhindringer posiada forskellige hoppemomenter, które mogą mieć wpływ na overkroppen. Jej poziom może pomóc w osiągnięciu lepszych rezultatów, które mogą być osiągnięte w wyniku forhindringsbaneløb, mówi Mathias Stjernlöf.

Nybegyndere: Należy dążyć do znalezienia dobrej pozycji i dobrej płynności na wszystkich poziomach.

Awans: Podnieś linkę o długości około 20 metrów, na której umieścisz całą serię ognistych skrytek, opasek, ramienia z boku, a następnie ognistego hopa.

2. Modstandsløb

Jak to zrobić: Przenieś linkę na odległość od 20 do 30 metrów.

Umieść gumę naokoło swojego talii i przytrzymaj ją, gdy ogień się skończy. Może to być bardzo trudne, ale tylko trudne. Każdy, kto chce, może potrząsnąć woreczkiem lub torbą.

Wskazówki: Jeśli masz gumę do żucia, możesz trzymać ją na rękach i palcach.

Dobry wybór:

Jest to poziom, który aktywuje torby i torby na benzynę. W ramach OCR-løb można używać dużych powierzchni, które nie są w żaden sposób powiązane z benzyną.

Uwaga: Ustawienie od 4 do 6 stopni w trzech stopniach.

Zaawansowane: Wyznacz trasę o długości od 6 do 10 metrów w trzech kierunkach.

3. Sidehop

Zobacz:

Jedna osoba nie rusza się z miejsca przy ogniu o sile 90 stopni. Håndfladerne mogą zostać umieszczone pod skuldrene. Nie należy zbytnio się wychylać i sugerować, że jest to stabilne rozwiązanie. Osoba, która ma na to ochotę, nie rusza się z miejsca, spogląda w stronę ekranu i kładzie się na nim.

Następnie należy przeskoczyć nad weną na drugą stronę. Należy pamiętać, aby mieć stabilny mellemgulv under hele bevægelsen and lav bevægelsen in eget tempo.

Dobry pomysł:

- Nie szkodzi, że jesteś w domu, bo wtedy możesz mieć pewność, że jesteś w domu pod kontrolą. W rzeczywistości jest to bardzo ważne dla osób, które nie są w stanie poradzić sobie z ogniem, akillessen i fodbalderne, mówi Mathias Stjernlöf.

Nybegyndere og avancerede: Jak dużo masz teraz do zrobienia?

4. Planke med armtræk

Jak najszybciej: Oznacz minibrend, snørebrend, koszulkę lub inny przedmiot, który możesz przyczepić do ramienia. Umieść je w płaskim miejscu nad głową. Upewnij się, że posiadasz stabilność mellemgulv. Staraj się przybierać na wadze z małą ilością tłuszczu. Jedna osoba przybiera na wadze więcej, a druga mniej.

W przypadku, gdy osoba, która straciła ramię, nie ma go w ogóle, jest to bardzo ważne. Znajdź przepływ w piwie. Może się zdarzyć, że nie będzie to możliwe, ale będę w stanie to zrobić.

Przytrzymaj pozycję planowaną na wszystkich krawędziach i wciśnij przyciski, aby przyciąć je do siebie.

Świetnie:

- Mathias Stjernlöf mówi, że jest to poziom, na którym można się rozwijać, jeśli chodzi o życie i podróże służbowe.

Początki i postępy: praca od 30 do 45 sekund na stronę. Nawet w ciągu kilku minut, gdy przeskoczysz na drugą stronę. Połóż poziom trzy razy po obu stronach.

Uwaga: Tak do Klättercentret na Telefonplan w Sztokholmie, gdzie naliczane są rachunki!
Fanny Ahlfors i Mathias Stjernlöf mają na imię Nike. Tutaj znajdziesz wszystkie Sportamores udbud od Nike.