Niezależnie od tego, czy jesteś mięśniakiem, czy nie, ważne jest, abyś spożywał dużo białka. Eksperci ds. żywienia wiedzą, jak zwiększyć poziom białka.
Jeśli interesują Cię przede wszystkim koszty i trening, dowiedz się, jak ważne jest pozyskiwanie dużych ilości białka. Wszystkie procesy zachodzące w organizmie opierają się na białku, począwszy od hormonów i układu odpornościowego, a skończywszy na wzmacnianiu mięśni. Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych kropli. W przypadku stresu i białkowych wstrząsów, fizjolog Pernilla Berg, która jest również doktorem toksykologii i założycielką Veganlife, stwierdziła, że w Szwecji białko jest bardzo niebezpieczne.
- Proteinbrist jest składnikiem, który należy spożywać, aby być zdrowym i mieć zróżnicowane koszty. Jest to bardzo ważne, ponieważ wiele osób korzysta z proteinbrist, aby się o tym przekonać. Mięso jest w większym stopniu wypełnione białkiem, co sprawia, że staje się ono bardziej aktywne, szczuplejsze i zdrowsze:
- Poziom białka różni się w zależności od wieku. Ogólny poziom białka wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała, co daje 48 gramów białka na dzień dla osoby ważącej 60 kilogramów. W przypadku osób o wadze 60 kilogramów spożycie białka jest znacznie wyższe.
Weryfikacja białek w diecie jest bardzo ważna, ponieważ pozwala na optymalne spożycie białka podczas treningu. Jest to jedna z niewielu osób, mówi Pernilla Berg.
- Jeśli jesteś elitarnym sportowcem, warto zadbać o optymalny poziom białka, ponieważ Twoja energia jest silniejsza, a Ty masz większą masę mięśniową. Po zastosowaniu lżejszych białek można zmniejszyć masę mięśniową i istnieje ryzyko, że w ten sposób osiągnie się optymalny efekt treningu.
Jeśli jesteś elitarnym dietetykiem, stosujesz ekstremalnie dietetyczne diety lub masz ovanlig sjukdom, możesz osiągnąć normalny poziom białka.
Wegańska dieta, czy nie?
- Weganie często dostarczają białko za pośrednictwem kosztów, ponieważ w zasadzie wszystkie produkty spożywcze zawierają białko. Białko roślinne ma dock lite sämre biologiskt värde och det är inte bra att äta för lite protein.
Nie mam wątpliwości, że białko roślinne to nie tylko tłuszcz, truskawki, jęczmień czy torf. Stämmer det?
- Nie, jest to bardzo ogólne zjawisko, które może być spowodowane wieloma innymi czynnikami. Har du proteinbrist is det mer akuta symptom som är livshotande. Może to być spowodowane niedoborem białka lub niedożywieniem, ale nie jest to konieczne, jeśli masz niedobór białka lub niską wartość odżywczą.
Krótka odpowiedź na pytanie, czy warto spożywać więcej białka, brzmi: należy to robić z głową. Pernilla Berg w swoim artykule wyjaśnia, jak zwiększyć ilość białka w diecie, aby była ona jak najbogatsza w białko. Jest to jednak bardzo ważne, aby stosować odżywki białkowe i może to być świetnym uzupełnieniem, jeśli po raz pierwszy chcesz osiągnąć wysoki poziom białka za pomocą kosztów.
- Baljväxter, spannmål, nötter i frön są roślinnymi białkami, które mają kompletny aminosyprofil. Sojalivsmedel zawiera pełnowartościowe białko z dużą zawartością wszystkich niezbędnych aminokwasów. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść nic innego, możesz sięgnąć po inne produkty zawierające białko.
LÄSMER: Czy jesteś dobry, zdrowy i zdrowy!
LÄS MER: Czy jesteś w stanie znaleźćwegańskie białko?
