Ęlskar du att boxas och will addera träningsformen in din vardags-workout? Oto kilka treningów, które możesz wykonać za pomocą kompisu - na siłowni, w domu lub na siłowni.
Potrzebujesz inspiracji do treningu? A może chcesz skorzystać z tego programu treningowego? Sportamores Selja Seppälä i Rebecka Lomakka przedstawiają kilka trudnych treningów bokserskich, które możesz wykonać w ciągu jednego dnia.
Nikt nie będzie wiedział, czy będzie miał do czynienia z bokserami, których używasz (nawet jeśli masz ochotę na bokserów), czy też z jednym z nich.
Zobacz tutaj film instruktażowy:
Träningsschema boxning
Uppvärmning:
1. Kroki
Snabba steg i sidled. Wsuń się po schodach na górę. Należy zwrócić uwagę na to, aby uzyskać odpowiednią długość, aby można było wsiąść do kroplówki, co zajmie kilka minut.
2. Kontakt łokcia z kolanem
Łokcie należy trzymać na wyciągnięcie ręki, a kolana należy trzymać w taki sposób, aby nie dotykały ramion. Kör tills du är helt uppvärmd.
Ovningar:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 powtórzeń
Wykonaj raka slag (uderzaj z węższej ręki, gdy jesteś wyższy, lub z węższej, gdy jesteś wyższy) z kilkoma ciosami górnymi. Uderzaj przez kilka sekund między różnymi żużlami, aby uzyskać lepszą pozycję. Podnieś nogę do góry.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 powtórzeń
Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Pozycja wyjściowa i uniesienie dwóch nóg.
3. Jab-cross + przysiad z wyskokiem - 25+10 | 2 powtórzenia
Kobiety robią żużel w szybkim tempie, łącząc przysiady z wyskokiem. Wykonaj przysiad z wyskokiem i spróbuj wykonać ćwiczenie. Dwie osoby wykonują przysiady.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 powtórzeń
Wykonaj żużel, aby uniknąć podskakiwania na desce i przysiadów. Upprepa tio gånger.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 powtórzeń
Przysiady z pełnym obciążeniem. Glöm inte att andas! Upprepa utan vila tio till tjugo gånger.
Wszystkie klatki w filmie pochodzą od Blacc. Blå Compressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights och svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.
LÄSMER :10 treningów, które możesz wykonać z gumą do żucia
LMS MER:Trening pleców z kettlebells
