4 ćwiczenia, które możesz wykonać z weną

Czy jesteś w stanie nauczyć się i nauczyć, jak kształtować trening? Oto kilka wskazówek, które możesz wykorzystać podczas treningu - na siłowni, siłowni i fitness.

Czy szukasz inspiracji do treningu, czy może nie chcesz brać udziału w normalnym programie treningowym? Sportsamores Selja Seppälä i Rebecka Lomakka przedstawiają kilka poradników, które możesz przeczytać samemu.

Sam nie wiem, czy mógłbym mieć więcej takich boksehandsker, które można znaleźć (człowiek może też mieć różne rodzaje boksehandsker), czy też jeden z nich miałby slaghandske.

Obejrzyj filmik:

Træningsskema til boksning

Opvarmning:

1. Kroki

Uszkodzony przewód do boku. Pociągnij za przykład pożaru, gdy przesuniesz się na bok. Zwróć uwagę na to, czy nie ma zbyt dużej odległości, abyś mógł przeżyć pożar w kroppen. Wystarczy kilka minut, aby się nie zgubić.

2. Kontakt łokcia z kolanem

Przytrzymaj worek z łokciem na wysokości kolana i połóż go na wysokości kolana. Należy to zrobić, jeśli nie jest to konieczne.

Objaśnienia:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser

To lige slag (starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Aby znaleźć właściwą pozycję, należy nacisnąć przycisk w dowolnym momencie. Delikatnie do samego końca.

2. Jab-cross + przysiad - 3+3 | 10 uderzeń

Wykonaj długie wykroki (wykroki są podobne do wykroków) po przerwie w wykroku, a następnie wykonaj trzy przysiady. Znajdź pozycję wyjściową i pozycję wyjściową.

3. Jab-cross + przysiad z wyskokiem - 25+10 | 2 wykroki

Półtora długiego żużla, po przysiadach z wyskokiem. Wykonuj przysiady i wykroki z przodu. Dla początkujących przysiady.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 gentagelser

Wyciągnij żużel po chmielu w pozycji deski i przechyl się do przodu. Delikatnie do przodu.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 powtórzeń

Przysiady po długim żużlu. Glem ikke at udånde. Wykonaj delikatne wykroki do piątego powtórzenia.

Alt tøj in videoen kommer fra Blacc. Czarne rajstopy kompresyjne, LavaCompression tights, szary t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.

LÆS MERE: 10 sposobów na to, jak pozbyć się gumy do żucia

LÆS MERE: Trening z kettlebells