4 ćwiczenia, które możesz wykonać za pomocą wenflonu

Czy jesteś w stanie trenować i czy będziesz w stanie trenować na treningach w dni powszednie? Oto kilka sposobów, które możesz wykorzystać - hjemme, utendørs lub på treningssenteret.

Czy chcesz zainspirować się do kveldstreningu? Czy możesz znaleźć coś dla siebie w tym programie treningowym? Sportowcy, Selja Seppälä i Rebecka Lomakka, przedstawiają kilka wskazówek, z których możesz skorzystać.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Zobacz tutaj wideo z treningów:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Kroki

Uszkodzone stopnie boczne. Regn for exempel til fire for du bytter retning. Należy podjąć trudną próbę, aby odzyskać ciepło w kroppen, a następnie przejść przez kilka minut.

2. Kontakt łokcia z kolanem

Przytrzymaj łokcie za głową i wykonaj zamach w kierunku, w którym łokcie są najbardziej wysunięte do przodu. Wykonaj to, gdy jesteś w pełni sił.

Ustawienia:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 powtórzeń

To rette slag (rozpoczynasz z pierwszej ręki, gdy jesteś w pełni sił, i z drugiej strony, gdy jesteś w pełni sił) etterfulgt av to uppercuts. W tym celu należy użyć sekundnika, aby znaleźć odpowiednią pozycję. Daj sobie z tym spokój.

2. Jab-cross + przysiad - 3+3 | 10 powtórzeń

Wykonaj rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + przysiad z wyskokiem - 25+10 | 2 powtórzenia

Kobiecy slag w szybkim tempie, na przemian z przysiadami z wyskokiem. Wykonaj przysiad i spróbuj wykonać go z przodu. Początkowe osoby wykonują przysiady.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 powtórzeń

Wyciągnij żużel z deski i pochyl się. Wyciągnij uchwyt.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 powtórzeń

Przysiady z dokładnością do żużla. Nie ruszaj się! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Wszystkie klærne w wideo pochodzą od Blacc. Rajstopy kompresyjne Blacc, rajstopy kompresyjne Lava, rajstopy grå, rajstopy Hero, rajstopy mønstrete, rajstopy Power i rajstopy svart z avklipte, Erik.

LES MER:10 sposobów na trening z gumą do żucia

LES MER:Bakketrening z kettlebells