Wspaniałe treningi dla skuldrene i armene dine
Zdefiniuj skuldre i broń z Amelie Håkanssons fire effektive øvelser dla skuldre i broni.
Czy masz dziś czas na nadgodziny? Skorzystaj z październikowego "10-minutowego treningu", który zapewni Ci trzy minuty w ciągu dnia. Lett som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med same same navn, satt sammen fire raske treningsøkter. Na pierwszym i ostatnim miejscu jest to, że można się skupić na overkroppen.
Ten, który widzisz, to mała guma, na przykład taka jak ta. Więc nie ma co się zastanawiać, czy nie ustawić klokken na minutę, czy nie!
Amelie Håkansson prowadzi inspirujące konto na Instagramie @fitbyammie. Foto: Privat
Znajdziesz tu tylko pomocne wskazówki dotyczące tego, jak ćwiczyć, ale możesz też wygrać świetną premierę! To już koniec: Zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz nowe poziomy i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Załóż swój otwarty profil!
4 rozwiązania dla overkroppen
Wykonaj swój bieg w ciągu 1 minuty. Wystarczy 15 sekund, aby rozpocząć od tego poziomu. Przejdź na drugą stronę.
1. Centralne uzbrojenie
- Tutaj pracujemy z kroppens "bremsefase", bardzo odważnie, aby ominąć muskelstyrke! mówi Amelie Håkansson.
Glik gjør du:
Still seg in en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
W tym samym czasie, w którym jesteś w posiadaniu broni, możesz się w nią wcisnąć. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której nie ma możliwości użycia broni palnej. Wypróbuj różne opcje, aby ponownie użyć broni.
Wykonaj wiele powtórzeń w ciągu 1 minuty.
Może to być nawet 15 sekund.
2. Sideløft med gummibånd
Zrób to:
Nadal trzymaj gumę na zdjęciu i trzymaj gumę w tym samym miejscu. 
Opuść ramię z powrotem, aby zobaczyć, jak guma się rozciąga. Wyciągnij rękę z otworu i przytrzymaj przez chwilę! Rozpocznij już teraz.
Powtórz wiele powtórzeń z jednej strony przez 30 sekund, ale z drugiej strony.
Nawet po 15 sekundach.
3. Dipy
- To świetne ćwiczenie na wzmocnienie tricepsów!
Jak to zrobić:
Połóż się na trapetrinie, sofie lub na podłodze, a następnie nałóż na nią taśmę, tak jak na zdjęciu. 
Naciśnij przycisk kroppen, aby móc nacisnąć przycisk na górnej części obudowy, aby kontrolować czujnik. Wciśnij przycisk albuene bakover i naciśnij przycisk stolt bryst.
Powtórz wiele powtórzeń w ciągu 1 minuty.
Nawet w 15 sekund.
4. Skulderpress + przysiady
- Jest to ćwiczenie, które polega na wyciskaniu sztangi, podczas którego wykonuje się pracę z dużym ciężarem i nadchwytem.
Slik gjør du: 
Wciąż trzymaj gumę na gumowym podłożu, a następnie przytrzymaj ją w pozycji pionowej. Przytrzymaj gumę na zdjęciu, aby zobaczyć, jak ramiona i dłonie znajdują się nad i pod spodem, a następnie wsuń je pod spód. 
W momencie, gdy będziesz się cofał, wciśnij ramię nad głowę, aby guma się nie odkleiła.
Powtarzaj tę czynność przez 1 minutę.
Nawet do 15 sekund.
Zrób to z wyprzedzeniem, bo to bardzo ważne. Dobra robota!
LES MER: Wylicytuj Amelie Håkanssons 4 poziomy, aby uzyskać ostateczny wynik!
