Bądź najedzony i nie poddawaj się, gdy próbujesz

Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson z Itrim podała kilka podstawowych wskazówek, jak utrzymać styl na diecie proteinowej.

Jeśli chcesz kopać, dowiedz się, że kroppen bruger mere enerig end den får ind. W przypadku obniżenia poziomu energii, krople są dostarczane do organizmu, co może mieć wpływ na wzrost poziomu białka w mięśniach i pożywieniu. Jeśli na przykład jesteś na diecie i wydajesz więcej kalorii, to nie ma wątpliwości, że masz styr na tym białku.

Anna Eliasson, specjalista ds. programów w Itrim, udziela wskazówek na temat metody Itrims Håndflademetode, która jest dobrym sposobem na utrzymanie stylu życia, jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej białka. W ten sposób można z łatwością pozbyć się nadwagi i nadwagi na dłoni, palcach i palcach rąk.

Jeśli weźmiemy pod uwagę nordycką dietę wysokobiałkową (NNR 2012), to 10 do 20 procent kalorii, które spożywamy, może pochodzić z białka, a nie z 50 do 60 gramów białka dziennie, jeśli weźmiemy pod uwagę Sundhedsstyrelsen.

Anna Eliassons 5 sztuczek, dzięki którym można uzyskać więcej białka w diecie

1. Wybieraj dobre produkty białkowe

Najważniejszymi składnikami odżywczymi są tłuszcz, mleko i wapń. Urozmaicaj ten koszt alternatywnymi składnikami białkowymi, takimi jak komosa ryżowa, keso, tofu i inne sojowe alternatywy. Komosa ryżowa jest doskonałym źródłem wysokiej zawartości białka. Połączenie jej z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak białko, pozwala uzyskać idealną kombinację aminokwasów i białka.



Kylling jest wysokobiałkowy i odżywczy.

2. Læs næringsindhold

Jeśli chodzi o spożywanie pokarmów bogatych w aminokwasy, to w przypadku, gdy masz do czynienia z produktami bogatymi w aminokwasy, może to oznaczać, że masz do czynienia z produktami bogatymi w białko, które są bardziej energetyczne i naturalne.

3. Trzymaj się z daleka

Aby dowiedzieć się, ile białka należy spożywać w ciągu dnia, możesz skorzystać z metody Itrims - jest to enkelt guide, który pokazuje, jakie białko należy spożywać. Zapoznaj się również z poradnikiem na stronie sundhed.dk.

4. Pas dla mięśni

Po treningu warto dodać sobie energii, węglowodanów i białka. Szkodliwym sposobem może być wypicie batonika proteinowego lub przygotowanie smoothie

5. Znajdź pomoc dla eksperta

Czy wiesz, co jest odpowiednie do kopania? Skontaktuj się z trenerem lub dietetykiem, a sam opracuję plan, który pozwoli Ci osiągnąć sukces.