Bränn fett and inte muskler när du tränar

Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcesz, aby Twoja dieta była bogata w białko. Anna Eliasson z Itrim ma najlepsze wskazówki dotyczące tego, w jaki sposób można osiągnąć sukces w walce z białkami.

Jeśli chcesz się najeść do syta, musisz wiedzieć, że kropla wody ma więcej energii niż palce. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Jeśli na przykład nie chcesz jeść kalorii, jest to bardzo ważne, aby zobaczyć, że masz kolację z białkiem.

Anna Eliasson, programistka Itrim, mówi o ręcznej metodzie odchudzania Itrim, która jest doskonałym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości białka. W ten sposób możesz przechowywać i przechowywać swoje dłonie, palce i brzuch.

Zgodnie z nordyckimi zaleceniami dotyczącymi odżywiania (NNR 2012) od 10 do 20 procent kalorii, które spożywa się w ciągu dnia, pochodzi z białka, przy czym większość z nich zawiera od 50 do 60 gramów białka na dzień, zgodnie z Livsmedelsverket.

Anna Eliassons 5 wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać białko

1. Najlepsze białka

Najważniejszymi składnikami białkowymi są tłuszcz, mleko i kalorie. Urozmaicaj ten koszt alternatywnymi białkami, takimi jak komosa ryżowa, keso, tofu lub inne sojabaserade alternativ. Komosa ryżowa to doskonały składnik o wysokiej zawartości białka. Połącz ją z olejami, orzechami i białkami, aby uzyskać doskonałe połączenie aminokwasów i innych białek.

LÄS MER: 3 porady dotyczące białek mycket


Kyckling jest bardzo bogaty w białko.

2. Stosuj inne metody oczyszczania organizmu

Jeśli chcesz jeść inne produkty spożywcze, gdy tylko masz na to ochotę - ten produkt, który jest smukły, może zawierać znacznie więcej białka i energii niż jego naturalny wariant.

3. Zwiększenie masy ciała

Aby dowiedzieć się, ile białka można uzyskać w różnych okresach czasu, można skorzystać z metody Itrims Handflatmetod - jest to enkel guide, który pokazuje, jak dużo białka należy spożywać. Zapoznaj się również z rekomendacjami Livsmedelsverkets!

CZYTAJ TAKŻE: Czy wiesz, jak stosować preparaty białkowe?

4. Zmień swoje mięśnie

Po przejściu przez triangulację warto uzupełnić energię, węglowodany i białko. Szybki trening może pomóc w przygotowaniu proteinowego batonika lub smoothie?

LÄS MER: Sjuhälsosamma godsaker som piffar upp din smoothie

5. Z pomocą eksperta

Czy wiesz, co jest potrzebne, aby po prostu kopać? Skontaktuj się z trenerem lub dietetykiem, aby opracować indywidualny plan.