Brenn fett ikke muskler når du trener

Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson z Itrim podała kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci w walce z nadmiarem białka.

Aby uzyskać pożądany efekt, należy zwrócić uwagę na to, czy kroppen jest w stanie dostarczyć więcej energii w ciągu dnia. W przypadku obniżenia poziomu energii, kroppen nie jest w stanie utrzymać się na nogach, a proteiner nie jest w stanie utrzymać kroppen na nogach. Spędzanie czasu na przykład na matach z dużą energią i wypalanie kalorii jest również bardzo pomocne w walce z białkami.

Anna Eliasson, specjalista ds. programów w firmie Itrim, udziela wskazówek na temat metody płaskiego odżywiania firmy Itrim jako sposobu na to, w jaki sposób można wykorzystać białko. W ten sposób będziesz w stanie zminimalizować ryzyko utraty masy ciała i utraty masy mięśniowej podczas palenia tytoniu.

Zgodnie z Nordyckimi Zaleceniami Żywieniowymi (NNR 2012) należy spożywać od 10 do 20 gramów białka dziennie, nie mniej niż 50 do 60 gramów białka dziennie, zgodnie z zaleceniami szwedzkiego Livsmedelsverket.

Anna Eliassons - 5 wskazówek, jak jeść dużo białka

1. Korzystaj z dobrych odżywek białkowych

Najważniejsze produkty ochronne to fisk, kylling i kalkun. Urozmaicaj koszt alternatywnymi białkami, takimi jak twaróg, serek wiejski, tofu lub inne alternatywne produkty sojowe. Komosa ryżowa ma mniej białka i można ją łączyć z innymi składnikami, takimi jak błonnik, jajka i żywność. W ten sposób można uzyskać idealną kombinację aminokwasów i białek.

Kylling jest wysokobiałkowy i ma niską zawartość tłuszczu.

2. Les innholdsfortegnelsen

Jogurt może zawierać znacznie więcej białka, a nawet więcej energii niż jego naturalna odmiana.

3. Mål opp mengden

Aby dowiedzieć się, jakie składniki odżywcze należy spożywać w ciągu dnia, można skorzystać z Itrims håndflatemetode - jest to kompletny przewodnik, który pokazuje, jakie składniki odżywcze należy spożywać.

4. Bądź czerwony dla musklene dine

Po zakończeniu treningu warto zadbać o energię, dobre węglowodany i proteiny. Czy dobrym sposobem na trening może być przygotowanie proteinowego batonika lub smoothie?

5. Znajdź pomoc eksperta

Czy używasz czegoś, co nadaje się do akkurat deg? Skontaktuj się z trenerem lub dietetykiem, aby opracować odpowiedni plan diety.