Buddy w górę! Szybki trening przez 12 minut

Potrzebujesz dłuższej przerwy w pracy? Oznacz swoje miejsce w centrum szkoleniowym i sprawdź jego skuteczność przez zaledwie 12 minut!

To tylko kilka wskazówek, które pomogą Ci w treningu. W ciągu zaledwie 12 minut wykonasz wszystkie kroki i spędzisz pół dnia w centrum treningowym.

- Możesz jednak kopać przez 12 minut. W przypadku dłuższych treningów nie należy się spieszyć, ponieważ może to doprowadzić do poważnych obrażeń. Można również w bardzo szybkim tempie wykonać wiele delikatnych czynności. Jeśli masz tylko 12 minut na samodzielne wykonanie ćwiczeń, możesz mieć pewność, że je wykonasz - mówi Hannah Becker, trenerka Sportamores CrossFit.

Razem z koleżanką Ooną Kerttula obserwują klasyczne i twarde treningi, które są bardzo dobre dla osób trenujących fitness.

Skuteczny trening przez 12 minut

Wciśnij przycisk trningcentret i znajdź sposób na wykonanie odważnego zdjęcia. W tym czasie możesz poćwiczyć wall ball, jogging i inne ćwiczenia, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.

Po wykonaniu ćwiczeń, takich jak romaskinen lub løbebånd, możesz pozostać w bezruchu przez 12 minut i nie martwić się o nic. Warto mieć na uwadze, aby utrzymać wysokie tempo na wszystkich poziomach.

Träningstøjet som du ser in videoen kommer fra Blacc.

#1. Wall balls | 21 powtórzeń

Dzisiaj zaczynasz: Unieś pogrubioną piłkę z dobrym chwytem i trzymaj ją nieruchomo na rękach. Przytrzymaj pogrubienie w pozycji stojącej. Wykonaj przysiad, w pozycji leżącej na boku, tak aby rampa z podłożem znajdowała się w odległości jednego metra od siebie. Odchyl się i delikatnie przesuń.

Wciśnij: Trzymaj rygiel w ryzach. W razie potrzeby nie należy zbytnio się wychylać i trzymać się krawędzi!

#2. V-upy | 15 powtórzeń

Oto on: Wznosy to odmiana przysiadu. Zaczynasz od tego samego ruchu, co w przysiadzie, a następnie podnosisz się na drążku z ramionami nad głową. W ten sposób można uzyskać bardzo stabilną pozycję siedzącą. Po tym, jak końce przesuwają się po podłodze, należy umieścić je w wygodnej linii nad drzwiami. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie wyczyścić podłogi.

Wrzuć na luz: W tym celu należy rozebrać wszystkie elementy i skompensować je na przykład za pomocą półpierścieni lub nakken.

Jak długo? Poziomysą trudniejsze, jeśli masz dobrze napiętą skórę. Można samemu określić, w jaki sposób dany poziom jest lepszy od innych.

#3. Wykroki na szerokość bioder | 15 powtórzeń

Zaczynamy: Wznosimy się na wysokość klatki piersiowej i wykonujemy wykroki na szerokość barków. Tag et skridt bagud og lad et udfald. Fokuserzy, którzy rozpoczynają grę, mają więcej niż 90-stopniową przewagę w slutpositionen. Nie ma potrzeby ustawiania się w pozycji startowej, jeśli nie jest to możliwe.

Wciśnij: W przypadku, gdy pojazd znajduje się w położeniu początkowym lub końcowym.

#4. Devil press | 9 powtórzeń

Następnie wykonaj: Start z podwiązką do góry na jorden z półmetrowym imelem. Rozpocznij burpee, w którym brystkasse podniesie jorden o pół metra. Rozpocznij burpee i zaznacz na nim wysokość, a następnie opuść je nad głowę, aby uzyskać większą swobodę.

Wrzuć na luz: W celu zwiększenia siły na tym samym poziomie, należy bardzo mocno podciągnąć się na drążku.

AMRAP: 12 minut.

LÆS MERE: Wideo: Przetestuj swój ostatni WOD Dnia Singla!

LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt