Buddy w górę! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

Co się dzieje? Czas oczekiwania na odpowiedź wynosi 12 minut.

On aika unohtaa tekosyyt, ettet kiireiden takia kerkeäisi treenata. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi kropli wody. Czas trwania usługi wynosi 12 minut.

- Tietysti voit väsyttää kroppasi 12 minuutissa. Należy pamiętać, że ból może wystąpić w ciągu 12 minut. Nie ma możliwości, aby ból był tak silny, jak to się dzieje na co dzień. Po 12-minutowej przerwie, Sportamoren CrossFit-tähti Hannah Becker nie zdołała się podnieść.

Koleżanka Oona Kerttulan jest bardzo zadowolona z tego, że udało jej się ukończyć trening, który trwał 12 minut.

Czas trwania podróży wynosi 12 minut

Ota kaveri seuraksi salille i etsi paikka, jossa voitte heitellä palloa jättämättä jälkiä lattiaan. Tarvitsette molemmat wallballin (tai "lääkepallon"), joogamaton sekä käsipainot, jotka jaksatte nostaa pään yläpuolelle.

Soutulaitteella tai juoksumatolla tehdyn lämmittelyn jälkeen laittakaa herätys soimaan 12 minuutin päähän ja tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Czas trwania filmu jest bardzo krótki.

Videon treenivaatteet tarjoaa Blacc.

#1. Wall balls | 21 toistoa

Na razie: W tym celu należy wykonać następujące ćwiczenia. W tym przypadku nie jest to konieczne. W tym przypadku nie ma już żadnych przeszkód, ale należy pamiętać, że nie ma żadnych przeszkód, których nie można by uniknąć. Nappaa pallo kiinni ja toista.

Pohdi tätä: Pidä selkä suorana ja jännitä vatsaa. Ota vauhtia jaloista, kun heität palloa ja pidä katse ylhäällä siinä kohdassa seinää, mihin pallon tulisi osua.

#2. V-ups | 15 toistoa

Tee näin: V-ups on kehittyneempi liike tavallisista istumaan nousuista. Samodzielne wykonywanie tej czynności jest bardzo proste. W każdym razie nie ma tu żadnych przeszkód. W ten sposób można kontrolować dane. Należy to kontrolować, aby nie dopuścić do utraty danych. Tee 15 toistoa.

Pohdi tätä: Yritä kohdistaa liike mahaan. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Co się dzieje? Harjoitus on raskaampi suorin jaloin. W tym przypadku nie jest to konieczne.

#3. Askelkyykyt painon kanssa | 15 toistoa

Ból jest tak silny, jak to tylko możliwe. Ota sitten askel taaksepäin. Molempien jalkojen tulisi olla alhaalla ollessaan 90 asteen kulmassa. Palaa sitten alkuasentoon ennen kuin laskeudut alas toisella jalla.

Pohdi tätä: W każdym przypadku należy zachować ostrożność.

#4. Devil press | 9 toistoa

Nie ma nic złego w tym, że nie możesz sobie poradzić. W tym samym czasie ćwiczę burpee-asentoon, ale w tym samym czasie ćwiczę käsipainojen välissä. Nosta painot noustessasi ylös, kohota ne ylös pääsi ylle suorin käsin. Palaa alkuasentoon kontrolloidusti.

Pohdi tätä: W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

LUE LISÄ: W ten sposób można uzyskać więcej informacji

LUE LISÄÄ: Didriksons nie może się doczekać, aby go zobaczyć