Buddy w górę! Trening siłowy przez 12 minut
Co zrobić, jeśli nie chcesz zbyt długo trenować? Zrób trening i przetestuj tę metodę, a dowiesz się, jak skutecznie trenować przez 12 minut!
Jest to niewielka ilość informacji na temat tego, czy warto trenować. Możesz w ten sposób zaoszczędzić pół dnia na trening. Czas trwania treningu wynosi 12 minut.
- Samodzielnie można ustawić czas do 12 minut. Można to zrobić samodzielnie w celu uzyskania dłuższego czasu, co jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o zerwanie treningu. Można też napisać list i zmusić się do powtarzania w szybkim tempie, co pozwoli na lepsze wykorzystanie kondensacji. Jeśli w ciągu 12 minut nie jesteś w stanie samodzielnie wykonać żadnego powtórzenia, to masz gwarancję, że nie będziesz się męczyć - mówi Hannah Becker, trenerka Sportamores CrossFit.
Razem z kolegą Ooną Kerttulą zobaczyli klasyczny i mocny trening, który przeszedł jak biustonosz w lunsjen podczas weekendu.
Efektywny trening przez 12 minut
Jeśli masz ochotę na trening i znajdziesz w nim coś dla siebie, możesz rzucić piłką do przodu, a potem nie będziesz miał z tym żadnego problemu. Jeśli masz piłkę lekarską (lub medisinball), jogamatte lub podręcznik w jednym miejscu, możesz go nacisnąć.Po zakończeniu treningu, na przykład podczas gry w romaskin lub tredemølle, należy go kontynuować przez 12 minut, aby uzyskać więcej czasu na trening. Postaraj się utrzymać stałe tempo podczas WOD'ów.
#1. Wall balls | 21 powtórzeń
Wykonaj ruch: Wbij piłkę w górną krawędź i stań na niej, trzymając ją w dłoniach. Przytrzymaj piłkę w klatce piersiowej. Ustaw piłkę w przysiadzie, a następnie przytrzymaj ją w odległości jednego metra od siebie. Wciśnij piłkę i podnieś ją.Wciśnij: Przytrzymaj rygiel i wysuń magenę. W przypadku, gdy piłka jest ustawiona w pozycji pionowej, należy ustawić ją w pozycji poziomej, a następnie odłożyć na bok.
#2. V-upy | 15 powtórzeń
Zrób to: Wznosy to odmiana zwykłych przysiadów. Zaczynasz od tego samego ruchu, gdy podnosisz się z nogi na nogę z ramionami nad głową. Wykonuj duże wykroki w szerokim rozkroku, gdy tylko będziesz w stanie wyprostować się w pozycji wyjściowej. Streb etter at hendene skal møte føttene in en loddrett linje over navlen. Vend kontroluje poziom i naciąga kroplę, w tym ramię nad powierzchnią, tak, aby fretki i skuldrene nie spadły. Wykonaj łącznie 15 powtórzeń.Dzwoń: Magia może zostać zniszczona, jeśli gracz korzysta z magii i rekompensuje to np. półmagią lub nakkenem.
Jak długo? Poziomy są bardzo ważne, jeśli się je posiada. Możesz sam sobie wyobrazić, w jaki sposób można je wykorzystać.
#3. Wykroki z 15 powtórzeniami
Wykonaj ręczne wykroki na szerokość barków i stań w rozkroku na szerokość barków. Wykonaj wykroki do przodu i do tyłu. Należy zwrócić uwagę na to, aby na początku była 90-stopniowa szczelina w miejscu zwężenia. Rozpocznij od startu, jeśli nie masz już pieniędzy.Wciśnij: W razie potrzeby można skorzystać z falle in lub knærne.
#4. Devil press | 9 powtórzeń
Rozpocznij od zapoznania się z instrukcjami na telefonie komórkowym o długości pół metra. Rozpocznij od burpee, podczas którego brystkassa będzie w stanie wykonać wyciskanie ręczne. Wykonaj burpee i podciągnij się na drążku ręcznym, podnieś ramę i zrób frywolne powtórzenie. W razie potrzeby wyciśnij piekarnik z ręcznym uchwytem. Należy wybrać odpowiedni kontroler.Naciśnij przycisk : Wciśnij i przytrzymaj pokrętło, aby zwolnić pokrętło.
AMRAP: 12 minut.
LES MER: PT-en tipser: Rytmiczne ćwiczenia na klatkę piersiową
LES MER:Test vår tøffe I go, you go-WOD
