Buddy w górę! Tuff kompisträning på 12 minut

Czy jesteś w stanie wykonać krótki trening? Przejdź przez siłownię i przetestuj swoje ciało, a następnie sprawdź efektywny, 12-minutowy trening!

Nie ma nic lepszego niż trening, który chcesz wykonać. Możesz trenować przez pół dnia na siłowni. Wszystko, co musisz zrobić, to 12 minut.

- Możesz też poćwiczyć przez 12 minut. W ten sposób można uzyskać dłuższy czas, a w rezultacie uzyskać więcej czasu na przejście. Jeśli wykonasz długą serię, a następnie będziesz w stanie odrabiać straty w szybkim tempie, będziesz w stanie osiągnąć lepsze wyniki. Jeśli w ciągu tych 12 minut nie będziesz w stanie wykonać ani jednego powtórzenia, możesz być pewny, że się uda - mówi Hannah Becker, specjalistka ds. treningu w Sportamores.

Razem z koleżanką Ooną Kerttula zobaczyliśmy klasyczny i trudny helkroppspass, który przeszedł przez lunchträningen, a następnie został zakończony.

Efektywne przejście przez 12 minut

Po przejściu na siłownię, wskocz na piłkę, na której będziesz mógł się oprzeć, aby nie stracić ani chwili. Plocka fram varsin wall ball (eller medicinboll), yogamatta och varsitt hantelpar in en vikt du kan pressa ovanför huvudet.

Po rozgrzaniu, na przykład za pomocą maski lub opaski, należy pozostawić blokadę na 12 minut, a po upływie tego czasu można przejść do następnego etapu. Znajdź lepsze tempo dla tego WOD:en.

Träningskläderna som du ser in videon kommer från Blacc.

#1. Wall balls | 21 powtórzeń

Zaczynamy: Ta en boll in lämplig vikt och ställ dig höftbrett isär med fötterna mot en vägg. Wysoki bollen i brösthöjd. Zejdź na dół w przysiadzie, a następnie podnieś się do góry, tak aby naga krawędź okrążyła Cię o metr. Podnieś śrubę i podnieś rörelsen.

Tänk på: Att hålla ryggen rak och spänna magen. Podejdź do ławki, w której trzymasz piłkę, i podnieś ją do góry, tak aby nie było widać, że piłka jest naga.

#2. V-upy | 15 powtórzeń

Przejdźmy dalej: Wznosy to wykorzystanie lekkiego przysiadu. Wykonuje się je w ten sam sposób, aby podciągnąć się na drążku nad głową z bronią w ręku. Aktywuj magen i wejdź na överkroppen i usiądź w wygodnej pozycji. Po wyciągnięciu ręki można zrobić zdjęcie w linii prostej na linii prostej. Kontroluj obroty i naciskaj na kroppen, a następnie na ramię, aby zdjęcie i oś nie zostały zaznaczone. Łącznie 15 powtórzeń.

Włącz: Kopiuj magenę, aby uzyskać dostęp do magmusklerna i kompensuj ją za pomocą przykładowych halsmusklerna lub nacken.

Dlaczego? Praca jest ważna, jeśli masz raka ben. Możesz sobie najlepiej wyobrazić, w jaki sposób możesz zdobyć pracę.

#3. Wykroki z hantlami | 15 powtórzeń

Wyciągnij ręce do przodu i oprzyj je o podłoże. Wycofaj się do przodu. Skoncentruj się na tym, aby w pozycji początkowej znajdowało się 90-stopniowe pole widzenia. Przejdź do pozycji startowej, gdy wrócisz na drugą pozycję.

Wciśnij: Att varken falla in or ut med knäna när du går ned i utfallet.

#4. Diabelskie naciśnięcie | 9 powtórzeń

Rozpocznij od wyciągnięcia kilku rąk do przodu przez półmetr. Wykonaj burpee w taki sposób, aby bröstkorgen nie pozostawił śladów między hantlami. Wykonaj burpee i wyciśnij hantle do góry, aby uzyskać większą frywolność. Wciśnij hantlę do góry, a następnie podnieś ją za pomocą raka. Regulacja prędkości.

Naciśnij: Pomagaj sobie z benenem i hantlami, aby móc się napierdzielać podczas treningu.

AMRAP: 12 minut.

LÄS MER: PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

LÄS MER: Testa vår tuffa I go, you go-WOD