Czerp korzyści z nadmiaru kalorii, aby ćwiczyć jeszcze intensywniej! Trener personalny Mattias Egnell wyjaśnia, jak naśladować kulturystów i zwiększać porcje w diecie.
Druk już nadszedł, a lato zbliża się wielkimi krokami. Długie weekendy będą charakteryzować się dużą ilością posiłków, co sprawi, że będziesz mieć ochotę na więcej. Nie należy jednak zbytnio zmniejszać ilości.
Gdy kulturyści rozpoczynają sezon zasadniczy, muszą szybko rozwinąć dużą ilość mięśni, a tym samym zwiększyć ich kaloryczność. Niemniej jednak, gdy próbuje się dokonać tego samego wyboru na sali sportowej, wiele osób mówi o gonflecie, ale czy tak naprawdę jest? Mattias Egnell, trener personalny Friskis och Svettis w Sollentunie, wyjaśnia zasady działania:
- La Zwiększenie masy ciała oznacza w teorii, że wchłaniasz więcej niż zwykle. Na przykład, załóżmy, że potrzebujesz 3000 kalorii dziennie. Przyjmuj więc 3 500 kalorii w krótkim okresie. Niektórzy potrzebują jeszcze więcej.
To, ile kalorii potrzebujesz, zależy od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, jaki masz wzrost, jaki masz stopień wysiłku fizycznego w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy aktywność fizyczna jest wyższa, spalamy więcej kalorii, a nasz organizm potrzebuje więcej energii. Co więcej, jeśli masz aktywność fizyczną, nie powinieneś się martwić o to, czy w danym momencie będziesz ćwiczyć; nawet jeśli zrobisz to celowo, to i tak uzyskasz lepsze wyniki na wadze.
- W przypadku masażu chodzi o to, by robić więcej, aby wyeliminować więcej energii. Dzięki temu będziesz ćwiczyć intensywniej i dłużej. Spróbuj zwiększyć dawkę ćwiczeń, aby maksymalnie wykorzystać kaloryczność. Będziesz bardziej wydajny z większą energią, jeśli chcesz rozwinąć mięśnie lub przygotować się do biegu.
Trener personalny Mattias Egnell wie, jak zarządzać masą ciała.
Suplementacja kaloriami pozwala na bardziej intensywne i dłuższe treningi, a także pomaga w szybszej regeneracji organizmu.
- Załóżmy na przykład, że trening jest bardzo intensywny. Jeśli wykonujesz masaż lub po prostu ćwiczysz trochę więcej, Twój organizm zyska lepsze warunki do szybkiej regeneracji i będziesz mógł ćwiczyć częściej.
Jednak efekt ten nie jest trwały i zależy od różnych czynników.
- Trudno jest ocenić czas, przez jaki można czerpać korzyści z dodatkowego wsparcia. Wszystko zależy od twojego metabolizmu i czasu, w którym masz nadwyżkę kalorii, ale bez wątpienia możesz korzystać z tej dodatkowej energii przez okres od jednego dnia do maksymalnie jednego tygodnia.
W związku z tym nie ma potrzeby, abyś pytał, czy przyrządzasz więcej niż zwykle. Dodatkowe kalorie zostaną szybko wyeliminowane, potwierdza Mattias Engnell, który dodaje :
- Na dłuższą metę, najlepiej jest mieć zrównoważoną dawkę kalorii i znaleźć dobre i zdrowe produkty, które są związane z rozrywką, którą uważasz za przyjemną.
EN SAVOIR PLUS: 11 pysznych przepisów na danie z buraka kakaowego
