Czy potrzebujesz białka?
Jeśli nie chcesz spożywać mięśni lub innych produktów, nie musisz spożywać białka. Kosteksperten forklarer her, hvornår det er tid til at få ekstra protein.
Jeśli nie jesteś najbardziej zainteresowany kosztami i treningiem, zastanów się, jak ważne jest, aby znaleźć w nim białko. Białko ma wpływ na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, począwszy od hormonów i układu odpornościowego, a skończywszy na wytwarzaniu energii i mięśni. Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych. Kiedy człowiek zaczyna zastanawiać się nad stresem związanym z niedoborem białka w organizmie, Pernille Berg, która ma również doktorat z toksykologii i jest założycielką strony Veganlife, zwraca uwagę na to, że białko w Norwegii jest bardzo popularne.
- Proteinmangel to nic trudnego, trzeba się dobrze odżywiać, gdy jest się zmęczonym i wydaje się różne pieniądze. Nie ma wątpliwości, że wszyscy i wszyscy zwiększają ilość białka, aby to zobaczyć. Mięso jest w dużej mierze wypełnione białkiem, szczególnie tym, które jest bardzo aktywne, syci i wzmacnia:
- Poziom białka różni się w zależności od wieku. Ogólna zawartość białka wynosi około 0,8 grama na kilogram masy ciała, co daje 48 gramów białka na dzień dla osoby ważącej 60 kilogramów. Mięso jest dłuższe niż jeden dzień.
W ten sposób można uzyskać większą ilość białka i optymalny poziom białka w organizmie. Jest to bardzo pomocna wskazówka dla Pernille Berg.
- Jeśli jesteś elitarnym sportowcem, dobrze jest mieć wyższy poziom białka, ponieważ jego energia jest większa, a mięśnie większe. Jeśli wydasz mniej białka, możesz obniżyć masę mięśniową, a to zwiększa ryzyko, że nie osiągniesz optymalnego poziomu w treningu.
Jeśli jesteś elitarnym sportowcem, wydajesz ekstremalnie wysokie koszty lub po prostu jesteś zdrowy, masz normalny poziom białka.
Dlaczego weganie są nerwowi?
- Wegańska dieta jest często bardzo bogata w białko, a jego koszt jest znacznie wyższy. Białko roślinne ma bardzo niską wartość biologiczną i jest to dobre rozwiązanie dla białka roślinnego.
Słyszałem, że w przypadku białek nie ma potrzeby spożywania dużych ilości białka. Czy to prawda?
- Nie, to bardzo ogólny pogląd, który może dotyczyć wielu różnych czynników. Jeśli masz proteinmangel, jest to zwykły objaw, który może być żywy. Osoba ta może samodzielnie oprzeć się na białku i innych zaburzeniach, ale może też nie być w stanie go usunąć, jeśli ma słabe zęby.
Jest to istotny czynnik wpływający na jakość białka: Jest to bardzo ważne. Jak twierdzi Pernille Berg, jeśli chcesz zwiększyć swoją dietę lub zwiększyć ilość białka w swoim budżecie, musisz to zrobić, aby zwiększyć swoją dietę. Stosowanie odżywek białkowych jest jednak bardzo ryzykowne i może okazać się dobrym suplementem, jeśli zależy Ci na tym, aby dostarczać białko za darmo.
- Bebilon, kukurydza, orzechy i owoce to dobre roślinne produkty białkowe, które zawierają kompletny profil aminokwasowy. Sojaprodukter zawiera dobrą równowagę podstawowych aminokwasów. Czy jest to alternatywne rozwiązanie dla produktów zawierających białko, takich jak mleko, ryby, jajka i inne produkty białkowe?
LÆS MERE: Spędzaj czas dobrze, smacznie i za grosze!
LÆS MERE: Pozwól sobie znaleźć wegańskie białko!
